Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее

Как стать хорошим велосипедистом? Выносливость, которая поможет в преодолении расстояний, и сила, с помощью которой можно победить любой подъём. Вероника Фёдорова бросила себе вызов тренироваться #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Перед вами — тренировка на силу и выносливость, которую она делает, чтобы стать ещё лучше и ещё красивее.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

— С велосипедом я «познакомилась» ещё в детстве: каталась на даче очень часто. Правда, когда повзрослела, стала выбираться на велопрогулки реже. Последние долгие поездки были летом. Только представьте — тихие улочки Сан-Себастьяна, набережная залива Баия де ла Конча, море, солёный ветер… Такие тренировки я бы совершала хоть каждый день! В Москве, правда, моря нет, так что я люблю кататься по «Музеону». С велосипедом я не расстаюсь и в спортзале — для меня это лучшая кардионагрузка, чем, например, бег по дорожке.

Speed Demon

Вероника Фёдорова бросила себе вызов и тренируются #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Speed Demon и стала стараться ездить на велосипеде со скоростью 15 километров в час. У неё есть цель и она идёт к ней!  
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова

Совсем скоро будет бал дебютанток Tatler, я очень хочу прекрасно выглядеть в своём платье. Конечно, иногда тяжело заниматься, но мне очень помог PUMABOOTCAMP. Там я познакомилась с прекрасными тренерами, все они меня очень мотивировали. Именно поэтому я смогла пройти через все испытания на кемпе — когда занимаешься не один, а в команде, ты по определению хочешь делать что-то лучше других, так что не жалеешь на это никаких сил.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова

Сейчас мои тренировки выглядят так: рано утром я делаю планку, потом упражнения на пресс, отжимаюсь, обязательно выполняю несколько упражнений на ноги и затем растягиваю мышцы. А ещё я стараюсь очень много ходить и вместо кино зову подружек кататься на велосипеде по парку. Все упражнения, которые я делаю, отлично держат тело в тонусе и помогают мне медленно, но верно двигаться к идеалу. Вот, кстати, и они, эти упражнения!

Прыжки на скамью

Это упражнение на выносливость мгновенно сжигает калории, учит координации и балансу, а также укрепляет мышцы ног и ягодиц. Выполняя его регулярно, вы сможете дольше выдерживать монотонные нагрузки, которые характерны для длительных поездок на велосипеде.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте лицом перед скамьёй так, чтобы между вами и нею было расстояние около 30—40 см.
  2. Сделайте прыжок на край скамьи и тут же отпрыгните обратно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите.

Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и пресса, которые влияют на стабилизацию тела, а также позволяют увеличить мощность педалирования и повышают выносливость и силу.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол, ноги поставьте на скамью или любую другую возвышенность.
  2. Подтягивайте корпус к ногам. Спину держите ровно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите 2 раза.

Бег по лестнице

Ещё одно потрясающее упражнение на выносливость и укрепление мышц ног. Хотите усложнённую версию — во время бега высоко поднимайте колени.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Бегайте по лестнице в парке, на стадионе или даже у себя в доме в течение 30—50 секунд. Чередуйте быстрый и медленный бег с высоким поднятием колен.
  2. Сделайте 10-секундную передышку, после чего повторите ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Наклоны вперёд на одной ноге

Это упражнение отлично развивает баланс, координацию, а также растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Поставьте на пол два предмета (это могут быть и стаканы с утренним кофе) справа и слева от себя.
  2. Поднимите правую ногу и согните в колене. Опускайте корпус так низко, чтобы вы могли дотронуться сначала до одного стакана, потом до другого. Правую ногу при этом поднимайте как можно выше, а левую держите прямой.
  3. Сделайте 10 наклонов, затем поменяйте ногу. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Лодочка

Идеальное упражнение для растяжки мышц груди и укрепления мышц спины. Также неплохо развивает координацию и баланс.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы.
  2. Оторвите бёдра и грудь от пола, зафиксируйте это положение на 30—60 секунд.

Растяжка мышц ног

Завершается тренировка велосипедиста растяжкой мышц ног — благодаря этому они не будут забиваться, а вы не будете чувствовать усталость.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, ноги впереди. Согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Правую ногу отведите назад, как будто вы садитесь на шпагат.
  2. Помогайте себе держать равновесие, опираясь руками об пол. Растягивайте мышцы каждой ноги в течение 60 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Добрый день всем! Я очень уважаю женщин, которые ездят на велосипеде, с еще большим уважением отношусь к тем, кто сумел добиться результатов в этом виде спорта. НО: обращаюсь к автору и всем, кому дорого свое здоровье: посмотрите внимательно на первый снимок. Есть такое понятие: «посадка». Так вот в данном случае женщина сидит на велосипеде, как кузнечик, у которого не раскрываются ноги, а происходит это из-за того, что седло слишком низко расположено. Это смещает центр тяжести назад, на заднее колесо. При этом нагрузка на переднее колесо минимальна и велосипед хуже управляется. Но это не все: вращение педалей осуществляется по кругу, и в верхней и нижней точках педали проходят «мертвые» точки. Так вот, в данном случае, ноги не раскрываются и в сложенном положении их минуют. Это дает нежелательную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, происходит потеря энергии. И еще: прямая посадка полностью передает все неровности дороги на прямой позвоночник, при этом сжимая позвонки. Вам должно быть ясно негативное следствие такого катания. И последнее: есть такое понятие, как парусность. Это вертикально сечение предмета, преодолевающего воздушное, в данном случае, сопротивление. Вы не замечали обтекаемость фигуры велогонщиков? Сравните с Вашей и подсчитайте, сколько нужно тренироваться, чтобы впустую тратить свою энергию на преодоление этого сопротивления.Надеюсь на Ваше понимание.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.
В чём ходить осенью: 8 классных пар кроссовок
Если вы ещё не подобрали подходящую обувь на осень, то этот материал для вас (откладывать уже нельзя — пора утепляться и переобуваться). Чтобы избавить вас от мук выбора, мы подобрали восемь стильных пар кроссовок, в которых вам будет комфортно и тепло даже в самый промозглый день.
В рамках Всемирного месяца борьбы против рака груди продолжается кампания #ЯПРОШЛА
До конца октября женщины из десяти городов страны могут бесплатно пройти диагностические обследования у специалистов.
Стартовал приём заявок на конкурс «Мисс BaByliss 2017»
Принять участие в ежегодном конкурсе красоты «Мисс BaByliss 2017» могут девушки от 18 до 35 лет.
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Бодибилдер, двухкратный абсолютный чемпион России и победитель Аrnold Classic — 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает свои любимые упражнения (спойлер: они предназначены для мышц плеч и рук) и объясняет, почему они для него самые-самые. Не забудьте включить видео — узнаете много всего интересного от нашего чемпиона.
Как приготовить настоящий французский луковый суп
Луковый суп — настоящая гордость французской кухни. Особенно его любят парижане. Если вы не собираетесь отправиться в Париж прямо сейчас, перенесите французскую столицу к себе на кухню. Приготовьте настоящий луковый суп. И конечно — Bon Appétit.
Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.