Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее

Как стать хорошим велосипедистом? Выносливость, которая поможет в преодолении расстояний, и сила, с помощью которой можно победить любой подъём. Вероника Фёдорова бросила себе вызов тренироваться #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Перед вами — тренировка на силу и выносливость, которую она делает, чтобы стать ещё лучше и ещё красивее.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

— С велосипедом я «познакомилась» ещё в детстве: каталась на даче очень часто. Правда, когда повзрослела, стала выбираться на велопрогулки реже. Последние долгие поездки были летом. Только представьте — тихие улочки Сан-Себастьяна, набережная залива Баия де ла Конча, море, солёный ветер… Такие тренировки я бы совершала хоть каждый день! В Москве, правда, моря нет, так что я люблю кататься по «Музеону». С велосипедом я не расстаюсь и в спортзале — для меня это лучшая кардионагрузка, чем, например, бег по дорожке.

Speed Demon

Вероника Фёдорова бросила себе вызов и тренируются #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Speed Demon и стала стараться ездить на велосипеде со скоростью 15 километров в час. У неё есть цель и она идёт к ней!  
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова

Совсем скоро будет бал дебютанток Tatler, я очень хочу прекрасно выглядеть в своём платье. Конечно, иногда тяжело заниматься, но мне очень помог PUMABOOTCAMP. Там я познакомилась с прекрасными тренерами, все они меня очень мотивировали. Именно поэтому я смогла пройти через все испытания на кемпе — когда занимаешься не один, а в команде, ты по определению хочешь делать что-то лучше других, так что не жалеешь на это никаких сил.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова

Сейчас мои тренировки выглядят так: рано утром я делаю планку, потом упражнения на пресс, отжимаюсь, обязательно выполняю несколько упражнений на ноги и затем растягиваю мышцы. А ещё я стараюсь очень много ходить и вместо кино зову подружек кататься на велосипеде по парку. Все упражнения, которые я делаю, отлично держат тело в тонусе и помогают мне медленно, но верно двигаться к идеалу. Вот, кстати, и они, эти упражнения!

Прыжки на скамью

Это упражнение на выносливость мгновенно сжигает калории, учит координации и балансу, а также укрепляет мышцы ног и ягодиц. Выполняя его регулярно, вы сможете дольше выдерживать монотонные нагрузки, которые характерны для длительных поездок на велосипеде.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте лицом перед скамьёй так, чтобы между вами и нею было расстояние около 30—40 см.
  2. Сделайте прыжок на край скамьи и тут же отпрыгните обратно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите.

Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и пресса, которые влияют на стабилизацию тела, а также позволяют увеличить мощность педалирования и повышают выносливость и силу.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол, ноги поставьте на скамью или любую другую возвышенность.
  2. Подтягивайте корпус к ногам. Спину держите ровно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите 2 раза.

Бег по лестнице

Ещё одно потрясающее упражнение на выносливость и укрепление мышц ног. Хотите усложнённую версию — во время бега высоко поднимайте колени.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Бегайте по лестнице в парке, на стадионе или даже у себя в доме в течение 30—50 секунд. Чередуйте быстрый и медленный бег с высоким поднятием колен.
  2. Сделайте 10-секундную передышку, после чего повторите ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Наклоны вперёд на одной ноге

Это упражнение отлично развивает баланс, координацию, а также растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Поставьте на пол два предмета (это могут быть и стаканы с утренним кофе) справа и слева от себя.
  2. Поднимите правую ногу и согните в колене. Опускайте корпус так низко, чтобы вы могли дотронуться сначала до одного стакана, потом до другого. Правую ногу при этом поднимайте как можно выше, а левую держите прямой.
  3. Сделайте 10 наклонов, затем поменяйте ногу. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Лодочка

Идеальное упражнение для растяжки мышц груди и укрепления мышц спины. Также неплохо развивает координацию и баланс.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы.
  2. Оторвите бёдра и грудь от пола, зафиксируйте это положение на 30—60 секунд.

Растяжка мышц ног

Завершается тренировка велосипедиста растяжкой мышц ног — благодаря этому они не будут забиваться, а вы не будете чувствовать усталость.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, ноги впереди. Согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Правую ногу отведите назад, как будто вы садитесь на шпагат.
  2. Помогайте себе держать равновесие, опираясь руками об пол. Растягивайте мышцы каждой ноги в течение 60 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Добрый день всем! Я очень уважаю женщин, которые ездят на велосипеде, с еще большим уважением отношусь к тем, кто сумел добиться результатов в этом виде спорта. НО: обращаюсь к автору и всем, кому дорого свое здоровье: посмотрите внимательно на первый снимок. Есть такое понятие: "посадка". Так вот в данном случае женщина сидит на велосипеде, как кузнечик, у которого не раскрываются ноги, а происходит это из-за того, что седло слишком низко расположено. Это смещает центр тяжести назад, на заднее колесо. При этом нагрузка на переднее колесо минимальна и велосипед хуже управляется. Но это не все: вращение педалей осуществляется по кругу, и в верхней и нижней точках педали проходят "мертвые" точки. Так вот, в данном случае, ноги не раскрываются и в сложенном положении их минуют. Это дает нежелательную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, происходит потеря энергии. И еще: прямая посадка полностью передает все неровности дороги на прямой позвоночник, при этом сжимая позвонки. Вам должно быть ясно негативное следствие такого катания. И последнее: есть такое понятие, как парусность. Это вертикально сечение предмета, преодолевающего воздушное, в данном случае, сопротивление. Вы не замечали обтекаемость фигуры велогонщиков? Сравните с Вашей и подсчитайте, сколько нужно тренироваться, чтобы впустую тратить свою энергию на преодоление этого сопротивления.Надеюсь на Ваше понимание.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной