Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее

Как стать хорошим велосипедистом? Выносливость, которая поможет в преодолении расстояний, и сила, с помощью которой можно победить любой подъём. Вероника Фёдорова бросила себе вызов тренироваться #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Перед вами — тренировка на силу и выносливость, которую она делает, чтобы стать ещё лучше и ещё красивее.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

— С велосипедом я «познакомилась» ещё в детстве: каталась на даче очень часто. Правда, когда повзрослела, стала выбираться на велопрогулки реже. Последние долгие поездки были летом. Только представьте — тихие улочки Сан-Себастьяна, набережная залива Баия де ла Конча, море, солёный ветер… Такие тренировки я бы совершала хоть каждый день! В Москве, правда, моря нет, так что я люблю кататься по «Музеону». С велосипедом я не расстаюсь и в спортзале — для меня это лучшая кардионагрузка, чем, например, бег по дорожке.

Speed Demon

Вероника Фёдорова бросила себе вызов и тренируются #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Speed Demon и стала стараться ездить на велосипеде со скоростью 15 километров в час. У неё есть цель и она идёт к ней!  
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова

Совсем скоро будет бал дебютанток Tatler, я очень хочу прекрасно выглядеть в своём платье. Конечно, иногда тяжело заниматься, но мне очень помог PUMABOOTCAMP. Там я познакомилась с прекрасными тренерами, все они меня очень мотивировали. Именно поэтому я смогла пройти через все испытания на кемпе — когда занимаешься не один, а в команде, ты по определению хочешь делать что-то лучше других, так что не жалеешь на это никаких сил.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова

Сейчас мои тренировки выглядят так: рано утром я делаю планку, потом упражнения на пресс, отжимаюсь, обязательно выполняю несколько упражнений на ноги и затем растягиваю мышцы. А ещё я стараюсь очень много ходить и вместо кино зову подружек кататься на велосипеде по парку. Все упражнения, которые я делаю, отлично держат тело в тонусе и помогают мне медленно, но верно двигаться к идеалу. Вот, кстати, и они, эти упражнения!

Прыжки на скамью

Это упражнение на выносливость мгновенно сжигает калории, учит координации и балансу, а также укрепляет мышцы ног и ягодиц. Выполняя его регулярно, вы сможете дольше выдерживать монотонные нагрузки, которые характерны для длительных поездок на велосипеде.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте лицом перед скамьёй так, чтобы между вами и нею было расстояние около 30—40 см.
  2. Сделайте прыжок на край скамьи и тут же отпрыгните обратно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите.

Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и пресса, которые влияют на стабилизацию тела, а также позволяют увеличить мощность педалирования и повышают выносливость и силу.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол, ноги поставьте на скамью или любую другую возвышенность.
  2. Подтягивайте корпус к ногам. Спину держите ровно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите 2 раза.

Бег по лестнице

Ещё одно потрясающее упражнение на выносливость и укрепление мышц ног. Хотите усложнённую версию — во время бега высоко поднимайте колени.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Бегайте по лестнице в парке, на стадионе или даже у себя в доме в течение 30—50 секунд. Чередуйте быстрый и медленный бег с высоким поднятием колен.
  2. Сделайте 10-секундную передышку, после чего повторите ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Наклоны вперёд на одной ноге

Это упражнение отлично развивает баланс, координацию, а также растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Поставьте на пол два предмета (это могут быть и стаканы с утренним кофе) справа и слева от себя.
  2. Поднимите правую ногу и согните в колене. Опускайте корпус так низко, чтобы вы могли дотронуться сначала до одного стакана, потом до другого. Правую ногу при этом поднимайте как можно выше, а левую держите прямой.
  3. Сделайте 10 наклонов, затем поменяйте ногу. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Лодочка

Идеальное упражнение для растяжки мышц груди и укрепления мышц спины. Также неплохо развивает координацию и баланс.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы.
  2. Оторвите бёдра и грудь от пола, зафиксируйте это положение на 30—60 секунд.

Растяжка мышц ног

Завершается тренировка велосипедиста растяжкой мышц ног — благодаря этому они не будут забиваться, а вы не будете чувствовать усталость.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, ноги впереди. Согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Правую ногу отведите назад, как будто вы садитесь на шпагат.
  2. Помогайте себе держать равновесие, опираясь руками об пол. Растягивайте мышцы каждой ноги в течение 60 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Добрый день всем! Я очень уважаю женщин, которые ездят на велосипеде, с еще большим уважением отношусь к тем, кто сумел добиться результатов в этом виде спорта. НО: обращаюсь к автору и всем, кому дорого свое здоровье: посмотрите внимательно на первый снимок. Есть такое понятие: "посадка". Так вот в данном случае женщина сидит на велосипеде, как кузнечик, у которого не раскрываются ноги, а происходит это из-за того, что седло слишком низко расположено. Это смещает центр тяжести назад, на заднее колесо. При этом нагрузка на переднее колесо минимальна и велосипед хуже управляется. Но это не все: вращение педалей осуществляется по кругу, и в верхней и нижней точках педали проходят "мертвые" точки. Так вот, в данном случае, ноги не раскрываются и в сложенном положении их минуют. Это дает нежелательную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, происходит потеря энергии. И еще: прямая посадка полностью передает все неровности дороги на прямой позвоночник, при этом сжимая позвонки. Вам должно быть ясно негативное следствие такого катания. И последнее: есть такое понятие, как парусность. Это вертикально сечение предмета, преодолевающего воздушное, в данном случае, сопротивление. Вы не замечали обтекаемость фигуры велогонщиков? Сравните с Вашей и подсчитайте, сколько нужно тренироваться, чтобы впустую тратить свою энергию на преодоление этого сопротивления.Надеюсь на Ваше понимание.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.