Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Холодная погода — отличный повод потренироваться дома. Мы подготовили упражнения, для которых вам не понадобится никакого оборудования — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
Здесь нет точных рекомендаций, сколько секунд или минут надо выполнять каждое из движений. Просто включайте любимый плей-лист и делайте эти простые упражнения.
Стомп-стомп-бег-бег
- Поочерёдно выносите ноги перед собой, грудь подайте немного вперёд.
- Тяните руки на себя при каждом шаге. Сделайте эти движения два раза подряд.
- Затем выполните бег на месте. Становитесь прямо, спина ровная, приподнимите согнутые руки вдоль туловища. Чем выше вы будете отрывать ноги от пола, тем эффективнее будет упражнение.
Дестроза
- Расставьте ноги. Одну ногу немного поднимаете и опускаете, бёдра «ходят» из стороны в сторону. Когда опускаете ногу, выталкивайте бедро вперёд.
- Представьте, что у вас в руках полотенце и вы вытираете спину.
Самолёт Бето
- Выполняйте пружинистые приставные шаги вперёд и одновременно поднимайте колени.
- Руки выполняют движение крыльев самолёта с большой амплитудой, поочерёдно меняется положение рук вверх и вниз. Осанка прямая.
Лошадка
- Ноги расставлены. Выполняйте поочерёдные пружинистые движения коленями внутрь. Колени согнуты, сохраняйте положение полуприседа.
- Руки работают в половину темпа и двигаются так, как будто вы что-то мешаете в котле.
Два приставных шага в сторону
- Выполняйте приставные шаги в сторону, ноги «мягкие», бёдра «ходят» вниз и вверх.
- Обе руки поднимайте вверх по направлению шага.
Базовое движение кебрадиты
- Попеременно выполняйте одной ногой пружинистые шаги вперёд и назад, другая нога всегда остаётся в исходном состоянии. Шаги выполняются с поднятием колен и параллельным движением плеч вверх и вниз.
- Руки находятся впереди, как будто лежат «на ремне».