Почему болят мышцы

Дима Соловьёв объясняет, почему на следующий день после посещения спортзала ваши мышцы начинают болеть. Можно ли избежать таких болей и нужно ли это в принципе — пока ответ на этот вопрос знаем только мы, но как только вы прочитаете этот материал, тоже узнаете.

Боли в мышцах после тренировок — привычное дело едва ли не для каждого, кто занимается спортом. С этой проблемой сталкиваются и новички, и опытные спортсмены. Кто-то пытается избавиться от этих болей, а кто-то, наоборот, считает боли в мышцах признаком успешной тренировки. Отчего же возникают эти боли и что с ними делать?

Характеристика боли

Прежде всего, определимся, о какой боли идёт речь. Боль в мышцах может возникать как во время тренировок, так и спустя много часов. С первой болью всё более или менее ясно: она возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и в большинстве случаев довольно быстро проходит. Если резко возникшая боль кажется вам слишком сильной или сопровождается заметным отёком, изменением цвета кожи — стоит заподозрить более серьёзное повреждение и обратиться к врачу.
Со вторым типом боли всё куда интереснее. Её называют «запаздывающей мышечной болью», так как обычно она возникает на следующий день после похода в спортзал (в пределах 12—48 часов) и длится несколько дней. Вы наверняка испытывали такую боль: не очень сильную, но постоянную и изнуряющую — в тех мышцах, на которые вы делали наибольшую нагрузку на тренировке.
Почему болят мышцы. Изображение номер 1

Почему мышцы болят

Всё дело в микроскопических повреждениях, которые мышцы получают в то время, как вы нагружаете их работой.
Учёные исследовали строение мышц бегунов-марафонцев и были поражены увиденным: серьёзная нагрузка приводит к значительному разрушению мышечных волокон! К счастью, спустя время мышцы восстанавливаются, однако прежде чем это произойдёт, спортсмен чувствует боль.
Процесс возникновения запаздывающей мышечной боли одновременно интересен и сложен. Все упражнения, которые вы делаете на тренировке, можно разделить на три типа — эксцентрические, концентрические и изометрические.
Эксцентрические упражнения подразумевают нагрузку на мышцы во время их растяжения, концентрические — во время сокращения, а при изометрических упражнениях длина мышц не меняется. Большинство упражнений, впрочем, сочетают в себе все три компонента. Например, во время поднятия штанги вы выполняете концентрическую нагрузку, когда держите её над собой — изометрическую, а когда опускаете — эксцентрическую нагрузку. Что вам следует запомнить, так это то, что сильнее всего травмируют мышцы именно эксцентрические упражнения.
Впрочем, боль вызывают не сами микроскопические повреждения мышц, а то воспаление, которое возникает в них. Оно развивается лишь спустя несколько часов, именно поэтому вы чувствуете боль не сразу.
При этом в мышцу мигрируют лейкоциты — клетки крови, задача которых состоит в том, чтобы «очистить» ткань от обломков разрушенных мышц. Они прекрасно с этим справляются, однако в процессе работы лейкоциты выделяют вещества, раздражающие расположенные рядом болевые рецепторы. Именно из-за них вы ощущаете боль. Весь этот процесс называется воспалением (разумеется, в своём описании мы здорово его упростили!).
Конечный результат воспаления — восстановление структуры мышц, на что обычно уходит несколько дней. Боль постепенно стихает.
Когда вы в очередной раз почувствуете боль в мышцах после похода в спортзал, знайте: эта боль означает, что ваши мышцы восстанавливаются после нагрузки и скоро вернутся в отличную форму!

Полезна ли боль в мышцах

Принято считать, что боль в мышцах — признак успешно проведённой тренировки. Отчасти это действительно так: восстановление мышцы после микротравм зачастую сопровождается её увеличением, а значит боль — это сигнал организма о том, что мышцы будут расти. Однако так происходит далеко не всегда.
Всё дело в том, что боль — не самый точный показатель, по которому можно судить о прогрессе на тренировках. Как вы уже знаете, её выраженность зависит, скорее, не от нагрузки на мышцы, а от того, насколько сильное воспаление развивается на месте мышечных микротравм. На него влияет множество факторов: и генетическая предрасположенность, и состояние иммунитета, а порой и просто случайность.
Так что известный девиз «Нет боли — нет роста» (англ. No pain — no gain) не вполне справедлив: отличного результата можно достичь и без боли.
Для этого нагрузки на тренировках нужно увеличивать постепенно, а также не допускать резкого преобладания эксцентрических нагрузок над остальными. Это если и не избавит вас от боли полностью, то, во всяком случае, должно её сильно ослабить.
Почему болят мышцы. Изображение номер 2
110322-N-YZ751-034 ATLANTIC OCEAN (March 22, 2011) Aircrew Survival Equipmentman 3rd Class Justin Drey, assigned to Electronic Attack Squadron (VAQ) 209 embarked aboard the aircraft carrier USS George H.W. Bush (CVN 77), works out to prepare for an upcoming physical fitness assessment. George H.W. Bush is underway in the Atlantic Ocean conducting training operations. (U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Tony Curtis/Released)
В большинстве случаев запаздывающая мышечная боль спустя несколько дней проходит сама. Принимать лекарства нет смысла: противовоспалительные средства обладают большим числом побочных эффектов и к тому же тормозят мышечный рост, а применение других препаратов (например, энзимов) слабо оправданно. Справиться с болью помогут массаж и контрастный душ. На тренировках же мышцы, в которых чувствуется боль, стоит оберегать от сильных нагрузок и дать им немного отдыха.
Таким образом, запаздывающая боль в мышцах вполне безопасна. Делать из неё цель тренировки, впрочем, не стоит: занятия спортом должны приносить радость, а не страдания. К тому же, как мы выяснили, к успешности тренировок эта боль напрямую отношения не имеет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
Как приготовить стейк из цветной капусты
Цветная капуста — универсальный овощ. Мы уже рассказывали, как приготовить из неё рис, тесто для пиццы или хлебные палочки. Теперь пришла очередь другого популярного вегетарианского блюда — стейка из цветной капусты. А чтобы он стал ещё вкуснее, мы приготовим его с ароматным грибным соусом.
Школа современной хореографии THE DOME открывает вторую студию фитнеса и танцев
THE DOME body dance fitness на Бадаевском заводе начнёт свою работу в мае.
18 июня состоится благотворительный забег памяти Елизаветы Глинки
Мероприятие запланировано в рамках ежегодного Мед Zaбега, который пройдёт в третий раз. Принять участие сможет каждый: от бегуна-любителя до профессионального врача.
Nike запустил беговую навигацию по Москве
Система «Город для бега» разработана специально к открытию бегового сезона.
Как набрать мышечную массу: 6 советов от профессионального тренера
Набор мышечный массы — процесс не из лёгких. Чтобы не допустить ошибки и добиться конечной цели, следуйте этим пяти правилам от постоянного эксперта The Challenger и персонального тренера Rocky Road Gym Георгия Малтабара.
Рецепт дня: овощной тарт
Это не стандартный пирог с овощами: в тесте здесь используется мука из нута и миндаля, а овощи обжариваются меньше 10 минут и добавляются на уже готовую основу. И главное — кроме того, что этот тарт очень вкусный — в одной его порции содержится всего 190 калорий.
Adidas откроет в парке Горького спортивно-креативное пространство BASEMOSCOW
С 22 мая по 9 сентября здесь будут проходить тренировки Power Tri, футбольные турниры, скейт-контесты, трансляции спортивных мероприятий и концерты.
Baby-G выпустил новые часы для девушек
Модель Baby-G BGA-240 разработана специально для девушек, ведущих активный образ жизни.