Почему болят мышцы

Дима Соловьёв объясняет, почему на следующий день после посещения спортзала ваши мышцы начинают болеть. Можно ли избежать таких болей и нужно ли это в принципе — пока ответ на этот вопрос знаем только мы, но как только вы прочитаете этот материал, тоже узнаете.

Боли в мышцах после тренировок — привычное дело едва ли не для каждого, кто занимается спортом. С этой проблемой сталкиваются и новички, и опытные спортсмены. Кто-то пытается избавиться от этих болей, а кто-то, наоборот, считает боли в мышцах признаком успешной тренировки. Отчего же возникают эти боли и что с ними делать?

Характеристика боли

Прежде всего, определимся, о какой боли идёт речь. Боль в мышцах может возникать как во время тренировок, так и спустя много часов. С первой болью всё более или менее ясно: она возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и в большинстве случаев довольно быстро проходит. Если резко возникшая боль кажется вам слишком сильной или сопровождается заметным отёком, изменением цвета кожи — стоит заподозрить более серьёзное повреждение и обратиться к врачу.
Со вторым типом боли всё куда интереснее. Её называют «запаздывающей мышечной болью», так как обычно она возникает на следующий день после похода в спортзал (в пределах 12—48 часов) и длится несколько дней. Вы наверняка испытывали такую боль: не очень сильную, но постоянную и изнуряющую — в тех мышцах, на которые вы делали наибольшую нагрузку на тренировке.
Почему болят мышцы. Изображение номер 1

Почему мышцы болят

Всё дело в микроскопических повреждениях, которые мышцы получают в то время, как вы нагружаете их работой.
Учёные исследовали строение мышц бегунов-марафонцев и были поражены увиденным: серьёзная нагрузка приводит к значительному разрушению мышечных волокон! К счастью, спустя время мышцы восстанавливаются, однако прежде чем это произойдёт, спортсмен чувствует боль.
Процесс возникновения запаздывающей мышечной боли одновременно интересен и сложен. Все упражнения, которые вы делаете на тренировке, можно разделить на три типа — эксцентрические, концентрические и изометрические.
Эксцентрические упражнения подразумевают нагрузку на мышцы во время их растяжения, концентрические — во время сокращения, а при изометрических упражнениях длина мышц не меняется. Большинство упражнений, впрочем, сочетают в себе все три компонента. Например, во время поднятия штанги вы выполняете концентрическую нагрузку, когда держите её над собой — изометрическую, а когда опускаете — эксцентрическую нагрузку. Что вам следует запомнить, так это то, что сильнее всего травмируют мышцы именно эксцентрические упражнения.
Впрочем, боль вызывают не сами микроскопические повреждения мышц, а то воспаление, которое возникает в них. Оно развивается лишь спустя несколько часов, именно поэтому вы чувствуете боль не сразу.
При этом в мышцу мигрируют лейкоциты — клетки крови, задача которых состоит в том, чтобы «очистить» ткань от обломков разрушенных мышц. Они прекрасно с этим справляются, однако в процессе работы лейкоциты выделяют вещества, раздражающие расположенные рядом болевые рецепторы. Именно из-за них вы ощущаете боль. Весь этот процесс называется воспалением (разумеется, в своём описании мы здорово его упростили!).
Конечный результат воспаления — восстановление структуры мышц, на что обычно уходит несколько дней. Боль постепенно стихает.
Когда вы в очередной раз почувствуете боль в мышцах после похода в спортзал, знайте: эта боль означает, что ваши мышцы восстанавливаются после нагрузки и скоро вернутся в отличную форму!

Полезна ли боль в мышцах

Принято считать, что боль в мышцах — признак успешно проведённой тренировки. Отчасти это действительно так: восстановление мышцы после микротравм зачастую сопровождается её увеличением, а значит боль — это сигнал организма о том, что мышцы будут расти. Однако так происходит далеко не всегда.
Всё дело в том, что боль — не самый точный показатель, по которому можно судить о прогрессе на тренировках. Как вы уже знаете, её выраженность зависит, скорее, не от нагрузки на мышцы, а от того, насколько сильное воспаление развивается на месте мышечных микротравм. На него влияет множество факторов: и генетическая предрасположенность, и состояние иммунитета, а порой и просто случайность.
Так что известный девиз «Нет боли — нет роста» (англ. No pain — no gain) не вполне справедлив: отличного результата можно достичь и без боли.
Для этого нагрузки на тренировках нужно увеличивать постепенно, а также не допускать резкого преобладания эксцентрических нагрузок над остальными. Это если и не избавит вас от боли полностью, то, во всяком случае, должно её сильно ослабить.
Почему болят мышцы. Изображение номер 2
110322-N-YZ751-034 ATLANTIC OCEAN (March 22, 2011) Aircrew Survival Equipmentman 3rd Class Justin Drey, assigned to Electronic Attack Squadron (VAQ) 209 embarked aboard the aircraft carrier USS George H.W. Bush (CVN 77), works out to prepare for an upcoming physical fitness assessment. George H.W. Bush is underway in the Atlantic Ocean conducting training operations. (U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Tony Curtis/Released)
В большинстве случаев запаздывающая мышечная боль спустя несколько дней проходит сама. Принимать лекарства нет смысла: противовоспалительные средства обладают большим числом побочных эффектов и к тому же тормозят мышечный рост, а применение других препаратов (например, энзимов) слабо оправданно. Справиться с болью помогут массаж и контрастный душ. На тренировках же мышцы, в которых чувствуется боль, стоит оберегать от сильных нагрузок и дать им немного отдыха.
Таким образом, запаздывающая боль в мышцах вполне безопасна. Делать из неё цель тренировки, впрочем, не стоит: занятия спортом должны приносить радость, а не страдания. К тому же, как мы выяснили, к успешности тренировок эта боль напрямую отношения не имеет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.