3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой

Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.

Нет, наверное, более естественного состояния для современного человека, чем тревога. Мы постоянно из-за чего-то беспокоимся и переживаем. Причём чаще всего наша тревога беспредметна — это просто ощущение, просто предчувствие чего-то плохого и неотвратимого. Мы ведь так уязвимы и, увы, так мнительны. Друг долго не отвечает на сообщение — наверняка обиделся. Мама не берёт трубку — с ней что-то случилось. Поезд уже пару минут стоит в тоннеле — авария, глобальная катастрофа, ядерная война.

 

И если вам кажется, что вы одиноки, что вы единственный человек, который теряет покой после просмотра вечерних новостей, поверьте, это не так. Людей, вздрагивающих от каждого телефонного звонка, гораздо больше, чем вы думаете.

 

И хотя тревога имеет довольно много «обличий» — от лёгкого волнения до панических приступов, — есть несколько вопросов, ответив на которые вы сможете успокоиться (хотя бы чуть-чуть). Но важный момент: если у вас тревожное расстройство (мы подробно рассказывали о нём ЗДЕСЬ), эти вопросы НЕ помогут от него избавиться — в этом случае не нужно тратить время и собственные нервные клетки, а нужно обратиться к специалисту. И да, оставлять всё как есть тоже нельзя — само не пройдёт.

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Итак, заветные вопросы:

Есть ли реальная угроза жизни?

Наши сверхактивные умы порой играют с нами злую шутку, превращая самые обычные ситуации в настоящие фильмы ужасов. Да, в жизни бывают несчастные случаи, да, мы постоянно читаем о них в Интернете (спасибо ему за наши бессонные ночи и седые головы), но большую часть времени мы беспокоимся о вещах, которые ну совсем не опасны. Спросите себя — то, что меня беспокоит, вообще возможно? И если да, то какова вероятность, что это произойдёт? Только отвечайте честно, без всех этих сценариев про инопланетян, маньяков и пустых шахт лифта. Прислушайтесь, в конце концов, к голосу разума — критическое мышление тоже никто не отменял.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Я точно сделал(а) всё, что в моих силах?

Чаще всего тревога возникает, когда мы утрачиваем контроль над происходящим. Мы ведь не можем зайти в кабину пилота и попросить высадить нас «у светофора», потому что стало немного не по себе. Не можем повлиять на потоки людей в метро, на скорость проезжающих мимо машин. Однако есть вещи, которые мы реально можем контролировать. Например, мы можем надевать шлем, когда едем на велосипеде. Можем следить за своим здоровьем и не бояться идти ко врачу в случае недомогания. Можем переходить улицу только на зелёный свет. Забудьте уже про безопасность и надёжность — это иллюзия. Существует только уровень риска и ваши поступки, которые его либо уменьшают, либо увеличивают.

 

Да, есть ситуации, которые вы не можете контролировать, но вы можете к ним подготовиться. Нервничаете из-за того, что придётся выступать перед большой аудиторией? Лучший способ справиться с волнением — сосредоточиться на подготовке своей речи. Планирование и подготовка возвращают утраченное равновесие и помогают ощутить уверенность в себе. А в каком деле вы можете заменить стресс подготовкой и чёткой организацией?

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 3

Может, я просто устал(а)?

Чаще всего это случается ночью — беспокойство и поток тревожных мыслей не даёт вам уснуть и создаёт ощущение беспомощности и «лёгкого» помешательства. Всё равно что смотреть без остановки криминальную хронику и не знать, где лежит пульт от телевизора. Но несмотря на то что в 2:43 утра нет никаких внешних факторов, способных вас отвлечь, вы всё равно можете кое-то предпринять. Например, попробуйте включить это видео и просто дышать.

 

Кроме того, не мешало бы вспомнить, что ночное беспокойство легко устраняется первыми утренними лучами.

 

Когда тревога стимулирует нас собраться и начать действовать, это хорошо. Но во всех остальных случаях она просто уводит нас от сути — такое своеобразное «развлечение», призванное не дать нам полноценно работать и жить. Так что в следующий раз, когда окажетесь парализованы паникой, спросите себя — мне действительно что-то угрожает? Я сделал всё, что мог? Может, это результат перегрузок и вечного цейтнота? И если ответ да, то выдохните.

 

Попробуйте извлечь пользу из своих страхов, контролируйте то, что можете, и всегда помните: тревога не делает жизнь более предсказуемой. Если вы постоянно прокручиваете в голове плохие сценарии — вы не защищаете себя от бед, а только отравляете собственную жизнь.

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Что такое пищевая непереносимость на самом деле
Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
tempus Aenean fringilla eleifend facilisis eget libero sed venenatis,