3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой

Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.

Нет, наверное, более естественного состояния для современного человека, чем тревога. Мы постоянно из-за чего-то беспокоимся и переживаем. Причём чаще всего наша тревога беспредметна — это просто ощущение, просто предчувствие чего-то плохого и неотвратимого. Мы ведь так уязвимы и, увы, так мнительны. Друг долго не отвечает на сообщение — наверняка обиделся. Мама не берёт трубку — с ней что-то случилось. Поезд уже пару минут стоит в тоннеле — авария, глобальная катастрофа, ядерная война.

 

И если вам кажется, что вы одиноки, что вы единственный человек, который теряет покой после просмотра вечерних новостей, поверьте, это не так. Людей, вздрагивающих от каждого телефонного звонка, гораздо больше, чем вы думаете.

 

И хотя тревога имеет довольно много «обличий» — от лёгкого волнения до панических приступов, — есть несколько вопросов, ответив на которые вы сможете успокоиться (хотя бы чуть-чуть). Но важный момент: если у вас тревожное расстройство (мы подробно рассказывали о нём ЗДЕСЬ), эти вопросы НЕ помогут от него избавиться — в этом случае не нужно тратить время и собственные нервные клетки, а нужно обратиться к специалисту. И да, оставлять всё как есть тоже нельзя — само не пройдёт.

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Итак, заветные вопросы:

Есть ли реальная угроза жизни?

Наши сверхактивные умы порой играют с нами злую шутку, превращая самые обычные ситуации в настоящие фильмы ужасов. Да, в жизни бывают несчастные случаи, да, мы постоянно читаем о них в Интернете (спасибо ему за наши бессонные ночи и седые головы), но большую часть времени мы беспокоимся о вещах, которые ну совсем не опасны. Спросите себя — то, что меня беспокоит, вообще возможно? И если да, то какова вероятность, что это произойдёт? Только отвечайте честно, без всех этих сценариев про инопланетян, маньяков и пустых шахт лифта. Прислушайтесь, в конце концов, к голосу разума — критическое мышление тоже никто не отменял.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Я точно сделал(а) всё, что в моих силах?

Чаще всего тревога возникает, когда мы утрачиваем контроль над происходящим. Мы ведь не можем зайти в кабину пилота и попросить высадить нас «у светофора», потому что стало немного не по себе. Не можем повлиять на потоки людей в метро, на скорость проезжающих мимо машин. Однако есть вещи, которые мы реально можем контролировать. Например, мы можем надевать шлем, когда едем на велосипеде. Можем следить за своим здоровьем и не бояться идти ко врачу в случае недомогания. Можем переходить улицу только на зелёный свет. Забудьте уже про безопасность и надёжность — это иллюзия. Существует только уровень риска и ваши поступки, которые его либо уменьшают, либо увеличивают.

 

Да, есть ситуации, которые вы не можете контролировать, но вы можете к ним подготовиться. Нервничаете из-за того, что придётся выступать перед большой аудиторией? Лучший способ справиться с волнением — сосредоточиться на подготовке своей речи. Планирование и подготовка возвращают утраченное равновесие и помогают ощутить уверенность в себе. А в каком деле вы можете заменить стресс подготовкой и чёткой организацией?

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 3

Может, я просто устал(а)?

Чаще всего это случается ночью — беспокойство и поток тревожных мыслей не даёт вам уснуть и создаёт ощущение беспомощности и «лёгкого» помешательства. Всё равно что смотреть без остановки криминальную хронику и не знать, где лежит пульт от телевизора. Но несмотря на то что в 2:43 утра нет никаких внешних факторов, способных вас отвлечь, вы всё равно можете кое-то предпринять. Например, попробуйте включить это видео и просто дышать.

 

Кроме того, не мешало бы вспомнить, что ночное беспокойство легко устраняется первыми утренними лучами.

 

Когда тревога стимулирует нас собраться и начать действовать, это хорошо. Но во всех остальных случаях она просто уводит нас от сути — такое своеобразное «развлечение», призванное не дать нам полноценно работать и жить. Так что в следующий раз, когда окажетесь парализованы паникой, спросите себя — мне действительно что-то угрожает? Я сделал всё, что мог? Может, это результат перегрузок и вечного цейтнота? И если ответ да, то выдохните.

 

Попробуйте извлечь пользу из своих страхов, контролируйте то, что можете, и всегда помните: тревога не делает жизнь более предсказуемой. Если вы постоянно прокручиваете в голове плохие сценарии — вы не защищаете себя от бед, а только отравляете собственную жизнь.

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.