7 вещей, которые действительно можно контролировать

«Челленджер» выяснил, на что стоит обратить внимание в первую очередь, если хочется взять свою жизнь под контроль. Оказывается, важно даже научиться правильно дышать. Что уж говорить об остальном.

Мучительный выбор между пробежкой и дополнительным часом сна лишает сил и мотивации. Попытки смириться с положением вещей ни к чему хорошему не приводят, хотя перед глазами — десятки людей, у которых, как нам кажется, получается успеть всё.
Часто успех и счастье (как бы вы их для себя не определяли) идут рука об руку. Изменения, которые ведут к успеху, требуют времени, но это не значит, что все свободные часы должны быть посвящены одному конкретному виду деятельности. К примеру, если вы решили прийти в форму, то поселиться в спортзале и забыть про друзей, сон и еду — это не лучший вариант.
Если выработать у себя всего семь простых привычек, контролировать свою жизнь станет гораздо проще. С их помощью, шаг за шагом, сформируются предпосылки к более глобальным переменам в вашей жизни.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще.
Результат какого-либо решения может быть положительным, негативным или нейтральным. Соответственно, чем больше принято решений, ведущих к положительному результату, тем лучше. Разумеется, такие решения требуют некоторых усилий. Например, вы решили питаться здоровой едой и регулярно посещать спортзал — это лишь два примера действий, которые сделают вас на шаг ближе к вашей конечной цели: стать красивым и здоровым. Негативные решения — забросить зал и питаться фастфудом — затрудняют достижение цели, лишают сил и уверенности в себе.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще. Дело в том, что ощущение изменений, которые вот-вот произойдут, не заставит себя ждать. Если вы будете держать в голове следующие семь пунктов, если будете стараться контролировать их, то принимать положительные решения будет проще.

1. Дыхание

Дыхание — один из самых важных инструментов, с помощью которых человек может контролировать своё состояние. Не настолько важен сам физический процесс дыхания, сколько способность на нём сосредоточиться.

Регулируемое дыхание — это универсальный способ управления нервной системой. Вдох физиологически связан с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма; выдох, напротив, с успокоением. Если в состоянии стресса сделать медленный выдох, потом очень короткий вдох и ещё раз медленный выдох, то состояние нервной системы придёт в норму.

Примером мобилизующего дыхания может служить потягивание после сна, когда человек совершает глубокий вдох и на несколько секунд задерживает дыхание перед выдохом.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 1

2. Внутренний диалог

Внутренний диалог — это наше непрерывное общение с самим собой. Он может быть продуктивным, а может и наоборот — критикуя себя и себя же оправдывая, вы оказываетесь в ситуации, когда сознание порождает конфликтный, контрпродуктивный внутренний диалог.

Используя внутреннюю речь грамотно и по делу, можно изменить не только собственный настрой, но и то, как вас воспринимают окружающие. Например, вместо постоянных воспоминаний о досадном промахе напомните себе, что в ошибках нет ничего страшного. Просто потому что в них действительно нет ничего страшного — их все совершают.

3. Благодарность

Благодарность — одна из самых положительных эмоций, возникающих в ответ на добрые действия со стороны другого человека. Благодарность дарит вдохновение и ощущение ценности чего-либо и, как следствие, даёт силы противостоять неприятностям.

4. Язык тела

На уверенность в себе и психологический настрой значительное влияние оказывает язык тела. Например, почувствовав неуверенность в себе перед выступлением, можно встать в так называемую позу силы. Для того чтобы принять позу силы, необходимо дать свободу своему телу и занять как можно больше пространства: положить руки на пояс и поставить ноги на ширину плеч. В такую позу каждый раз встаёт Криштиану Роналду перед тем, как начать бить штрафной удар. Исследования показали, что эта поза повышает выработку тестостерона, демонстрирует готовность к риску и лидерские качества.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 2

5. Психическое (интеллектуальное) и физическое здоровье

За счёт регулярного поступления кислорода в головной мозг физические нагрузки способствуют не только укреплению мышц, но и помогают сосредоточиться на текущих делах и проектах.

Мозг человека, находясь в постоянной активности, тем не менее нуждается в дополнительных нагрузках. Такого рода нагрузки задействуют отделы мозга, не участвующие в повседневных процессах мышления. К примеру, чтение, игра в шахматы или изучение иностранного языка может стать частью заботы об интеллектуальном здоровье.

6. Выбор в пользу здоровой еды

Нездоровая пища (богатая жирами и простыми углеводами) обостряет восприятие вкусовых рецепторов, и вам кажется, что именно она является вкусной. Выбор в пользу подобной еды может стать причиной проблем с памятью и концентрацией внимания. Снижение уровня когнитивных способностей наблюдается уже через неделю после включения в свой рацион большого количества таких продуктов. Другими словами, тело и мозг становятся медленными и ленивыми.

Стиль жизни действительно во многом зависит от пищевого поведения, которое способствует улучшению общего состояния организма. Обратная формула тоже работает. Выбрав полноценный, здоровый обед или перекусив яблоком, вы убережёте себя от вечернего переедания.

7. Полноценный сон

Необходимость спокойного полноценного сна объяснять даже как-то странно — просто вспомните, что вы чувствуете, когда не выспались. Оптимизировать не только количество сна, но и его качество поможет соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, хотя бы в будни, но в идеале и в выходные.
7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
tempus pulvinar mattis libero Nullam Phasellus leo.