7 вещей, которые действительно можно контролировать

«Челленджер» выяснил, на что стоит обратить внимание в первую очередь, если хочется взять свою жизнь под контроль. Оказывается, важно даже научиться правильно дышать. Что уж говорить об остальном.

Мучительный выбор между пробежкой и дополнительным часом сна лишает сил и мотивации. Попытки смириться с положением вещей ни к чему хорошему не приводят, хотя перед глазами — десятки людей, у которых, как нам кажется, получается успеть всё.
Часто успех и счастье (как бы вы их для себя не определяли) идут рука об руку. Изменения, которые ведут к успеху, требуют времени, но это не значит, что все свободные часы должны быть посвящены одному конкретному виду деятельности. К примеру, если вы решили прийти в форму, то поселиться в спортзале и забыть про друзей, сон и еду — это не лучший вариант.
Если выработать у себя всего семь простых привычек, контролировать свою жизнь станет гораздо проще. С их помощью, шаг за шагом, сформируются предпосылки к более глобальным переменам в вашей жизни.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще.
Результат какого-либо решения может быть положительным, негативным или нейтральным. Соответственно, чем больше принято решений, ведущих к положительному результату, тем лучше. Разумеется, такие решения требуют некоторых усилий. Например, вы решили питаться здоровой едой и регулярно посещать спортзал — это лишь два примера действий, которые сделают вас на шаг ближе к вашей конечной цели: стать красивым и здоровым. Негативные решения — забросить зал и питаться фастфудом — затрудняют достижение цели, лишают сил и уверенности в себе.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще. Дело в том, что ощущение изменений, которые вот-вот произойдут, не заставит себя ждать. Если вы будете держать в голове следующие семь пунктов, если будете стараться контролировать их, то принимать положительные решения будет проще.

1. Дыхание

Дыхание — один из самых важных инструментов, с помощью которых человек может контролировать своё состояние. Не настолько важен сам физический процесс дыхания, сколько способность на нём сосредоточиться.

Регулируемое дыхание — это универсальный способ управления нервной системой. Вдох физиологически связан с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма; выдох, напротив, с успокоением. Если в состоянии стресса сделать медленный выдох, потом очень короткий вдох и ещё раз медленный выдох, то состояние нервной системы придёт в норму.

Примером мобилизующего дыхания может служить потягивание после сна, когда человек совершает глубокий вдох и на несколько секунд задерживает дыхание перед выдохом.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 1

2. Внутренний диалог

Внутренний диалог — это наше непрерывное общение с самим собой. Он может быть продуктивным, а может и наоборот — критикуя себя и себя же оправдывая, вы оказываетесь в ситуации, когда сознание порождает конфликтный, контрпродуктивный внутренний диалог.

Используя внутреннюю речь грамотно и по делу, можно изменить не только собственный настрой, но и то, как вас воспринимают окружающие. Например, вместо постоянных воспоминаний о досадном промахе напомните себе, что в ошибках нет ничего страшного. Просто потому что в них действительно нет ничего страшного — их все совершают.

3. Благодарность

Благодарность — одна из самых положительных эмоций, возникающих в ответ на добрые действия со стороны другого человека. Благодарность дарит вдохновение и ощущение ценности чего-либо и, как следствие, даёт силы противостоять неприятностям.

4. Язык тела

На уверенность в себе и психологический настрой значительное влияние оказывает язык тела. Например, почувствовав неуверенность в себе перед выступлением, можно встать в так называемую позу силы. Для того чтобы принять позу силы, необходимо дать свободу своему телу и занять как можно больше пространства: положить руки на пояс и поставить ноги на ширину плеч. В такую позу каждый раз встаёт Криштиану Роналду перед тем, как начать бить штрафной удар. Исследования показали, что эта поза повышает выработку тестостерона, демонстрирует готовность к риску и лидерские качества.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 2

5. Психическое (интеллектуальное) и физическое здоровье

За счёт регулярного поступления кислорода в головной мозг физические нагрузки способствуют не только укреплению мышц, но и помогают сосредоточиться на текущих делах и проектах.

Мозг человека, находясь в постоянной активности, тем не менее нуждается в дополнительных нагрузках. Такого рода нагрузки задействуют отделы мозга, не участвующие в повседневных процессах мышления. К примеру, чтение, игра в шахматы или изучение иностранного языка может стать частью заботы об интеллектуальном здоровье.

6. Выбор в пользу здоровой еды

Нездоровая пища (богатая жирами и простыми углеводами) обостряет восприятие вкусовых рецепторов, и вам кажется, что именно она является вкусной. Выбор в пользу подобной еды может стать причиной проблем с памятью и концентрацией внимания. Снижение уровня когнитивных способностей наблюдается уже через неделю после включения в свой рацион большого количества таких продуктов. Другими словами, тело и мозг становятся медленными и ленивыми.

Стиль жизни действительно во многом зависит от пищевого поведения, которое способствует улучшению общего состояния организма. Обратная формула тоже работает. Выбрав полноценный, здоровый обед или перекусив яблоком, вы убережёте себя от вечернего переедания.

7. Полноценный сон

Необходимость спокойного полноценного сна объяснять даже как-то странно — просто вспомните, что вы чувствуете, когда не выспались. Оптимизировать не только количество сна, но и его качество поможет соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, хотя бы в будни, но в идеале и в выходные.
7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.
Десерт дня: брауни без муки
Непереносимость глютена — ещё не повод отказываться от любимого шоколадного десерта. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный брауни из ореховой пасты, семян чиа, сиропа и какао, не используя при этом ни грамма муки.
Всего одно правило, которое изменит вашу жизнь
Бывает так: мечта вроде есть, но осуществить её никак не получается — что-то вечно мешает и отвлекает. Цель тоже есть, но всегда находятся дела, которые уводят в сторону и забирают все силы. Лайф-коуч Сьюзи Мур тоже раньше не могла ничего довести до конца, но потом узнала про правило 100% и всё смогла. Сможете и вы.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
На кого подписаться в Instagram перед Олимпиадой в Пхёнчхане: 10 российских спортсменов
С Олимпиадой в Южной Корее у России складываются сложные отношения. Сначала «чёрный список» спортсменов и допинговые скандалы, а потом и вовсе запрет на участие под российским флагом. Наша сборная планирует выступить в Пхёнчхане несмотря ни на что, пусть и в нейтральном статусе.
6 классных рецептов с прошутто
Прошутто — знаменитая итальянская ветчина, которую делают из свиного окорока, натёртого морской солью. Этот мясной деликатес обычно подают в качестве закуски к вину или готовят с ним пиццу и брускетты. Мы выбрали шесть несложных рецептов очень вкусных салатов, закусок и пасты. Про пиццу, разумеется, тоже не забыли.
Что такое отит и почему нельзя игнорировать боль в ухе
Отит обычно начинается с боли в ухе, а в итоге может привести к появлению гноя. Если вовремя не вылечить отит, он может привести к серьёзным осложнениям: от проблем со слухом до менингита. О чём нужно знать пациенту — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.