7 вещей, которые действительно можно контролировать

«Челленджер» выяснил, на что стоит обратить внимание в первую очередь, если хочется взять свою жизнь под контроль. Оказывается, важно даже научиться правильно дышать. Что уж говорить об остальном.

Мучительный выбор между пробежкой и дополнительным часом сна лишает сил и мотивации. Попытки смириться с положением вещей ни к чему хорошему не приводят, хотя перед глазами — десятки людей, у которых, как нам кажется, получается успеть всё.
Часто успех и счастье (как бы вы их для себя не определяли) идут рука об руку. Изменения, которые ведут к успеху, требуют времени, но это не значит, что все свободные часы должны быть посвящены одному конкретному виду деятельности. К примеру, если вы решили прийти в форму, то поселиться в спортзале и забыть про друзей, сон и еду — это не лучший вариант.
Если выработать у себя всего семь простых привычек, контролировать свою жизнь станет гораздо проще. С их помощью, шаг за шагом, сформируются предпосылки к более глобальным переменам в вашей жизни.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще.
Результат какого-либо решения может быть положительным, негативным или нейтральным. Соответственно, чем больше принято решений, ведущих к положительному результату, тем лучше. Разумеется, такие решения требуют некоторых усилий. Например, вы решили питаться здоровой едой и регулярно посещать спортзал — это лишь два примера действий, которые сделают вас на шаг ближе к вашей конечной цели: стать красивым и здоровым. Негативные решения — забросить зал и питаться фастфудом — затрудняют достижение цели, лишают сил и уверенности в себе.
Нелегко совершить выбор в пользу того, что не принесёт сиюминутного удовольствия, но в долгосрочной перспективе приведёт к поставленной цели. Но если вы однажды приняли такое решение и последовали ему, то в следующий раз вам будет уже проще. Дело в том, что ощущение изменений, которые вот-вот произойдут, не заставит себя ждать. Если вы будете держать в голове следующие семь пунктов, если будете стараться контролировать их, то принимать положительные решения будет проще.

1. Дыхание

Дыхание — один из самых важных инструментов, с помощью которых человек может контролировать своё состояние. Не настолько важен сам физический процесс дыхания, сколько способность на нём сосредоточиться.

Регулируемое дыхание — это универсальный способ управления нервной системой. Вдох физиологически связан с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма; выдох, напротив, с успокоением. Если в состоянии стресса сделать медленный выдох, потом очень короткий вдох и ещё раз медленный выдох, то состояние нервной системы придёт в норму.

Примером мобилизующего дыхания может служить потягивание после сна, когда человек совершает глубокий вдох и на несколько секунд задерживает дыхание перед выдохом.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 1

2. Внутренний диалог

Внутренний диалог — это наше непрерывное общение с самим собой. Он может быть продуктивным, а может и наоборот — критикуя себя и себя же оправдывая, вы оказываетесь в ситуации, когда сознание порождает конфликтный, контрпродуктивный внутренний диалог.

Используя внутреннюю речь грамотно и по делу, можно изменить не только собственный настрой, но и то, как вас воспринимают окружающие. Например, вместо постоянных воспоминаний о досадном промахе напомните себе, что в ошибках нет ничего страшного. Просто потому что в них действительно нет ничего страшного — их все совершают.

3. Благодарность

Благодарность — одна из самых положительных эмоций, возникающих в ответ на добрые действия со стороны другого человека. Благодарность дарит вдохновение и ощущение ценности чего-либо и, как следствие, даёт силы противостоять неприятностям.

4. Язык тела

На уверенность в себе и психологический настрой значительное влияние оказывает язык тела. Например, почувствовав неуверенность в себе перед выступлением, можно встать в так называемую позу силы. Для того чтобы принять позу силы, необходимо дать свободу своему телу и занять как можно больше пространства: положить руки на пояс и поставить ноги на ширину плеч. В такую позу каждый раз встаёт Криштиану Роналду перед тем, как начать бить штрафной удар. Исследования показали, что эта поза повышает выработку тестостерона, демонстрирует готовность к риску и лидерские качества.

7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 2

5. Психическое (интеллектуальное) и физическое здоровье

За счёт регулярного поступления кислорода в головной мозг физические нагрузки способствуют не только укреплению мышц, но и помогают сосредоточиться на текущих делах и проектах.

Мозг человека, находясь в постоянной активности, тем не менее нуждается в дополнительных нагрузках. Такого рода нагрузки задействуют отделы мозга, не участвующие в повседневных процессах мышления. К примеру, чтение, игра в шахматы или изучение иностранного языка может стать частью заботы об интеллектуальном здоровье.

6. Выбор в пользу здоровой еды

Нездоровая пища (богатая жирами и простыми углеводами) обостряет восприятие вкусовых рецепторов, и вам кажется, что именно она является вкусной. Выбор в пользу подобной еды может стать причиной проблем с памятью и концентрацией внимания. Снижение уровня когнитивных способностей наблюдается уже через неделю после включения в свой рацион большого количества таких продуктов. Другими словами, тело и мозг становятся медленными и ленивыми.

Стиль жизни действительно во многом зависит от пищевого поведения, которое способствует улучшению общего состояния организма. Обратная формула тоже работает. Выбрав полноценный, здоровый обед или перекусив яблоком, вы убережёте себя от вечернего переедания.

7. Полноценный сон

Необходимость спокойного полноценного сна объяснять даже как-то странно — просто вспомните, что вы чувствуете, когда не выспались. Оптимизировать не только количество сна, но и его качество поможет соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, хотя бы в будни, но в идеале и в выходные.
7 вещей, которые действительно можно контролировать. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.
Рецепт дня: салат с тунцом и соусом песто
Салат с тунцом имеет много разных рецептур. Шеф-повар Lumberjack Bar Ирина Шваб предлагает добавить в этот богатый белком салат свежий огурец и соус песто. Попробуйте и вы.
Зимний маст-хев: инновационный увлажнитель от компании Bork
Гаджет для дома уничтожает бактерии, вирусы и споры плесени и насыщает воздух влагой.
4 самых бесполезных упражнения (и чем их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Фонд «Плюс помощь детям» проведёт благотворительный фотодень
Все вырученные средства будут направлены на оказание помощи маленьким детям с тяжёлыми заболеваниями.