Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории)

Уже завтра состоится открытие фестиваля Moscow Music Week — фестиваля, посвящённого современной музыке. А музыка, как известно, невозможна без вечеринок, клубов и концертов. Именно поэтому мы попросили участников фестиваля — продюсеров, промоутеров, музыкантов — рассказать, как они сочетают ЗОЖ и ночные тусовки.

Елена Обара

Спикер форума Moscow Music Week 2018, Music Supervisor Sector C
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 1
— Моя профессия обязывает к режиму нон-стоп, к круглосуточной (в прямом смысле этого слова) работе, причём часто в ночное время. Чтобы поддерживать себя в форме, я ем только местные продукты из региона, в котором живу. Даже если это органическая еда, то она именно из Германии, Польши или других европейских стран. Пью много воды и занимаюсь верховой ездой. Это систематизирует и помогает расслабиться.

 

Мне часто приходится ходить на мероприятия поздно вечером и иногда оставаться там до поздней ночи. Главное здесь — долго спать после и пить много воды. Сейчас я стараюсь минимизировать ночную работу, рано встаю и делаю зарядку каждый день. Раньше я много курила, но сейчас отказываюсь от этой привычки, стараюсь ездить на работу только на велосипеде и в любой удобный момент ходить пешком. Я стала чувствовать себя намного лучше. Вредные привычки есть у всех, но я ежедневно работаю над собой, стараюсь пить меньше кофе, заниматься спортом и проводить больше времени на свежем воздухе.

Таня Макарова

Conference director Moscow Music Week
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 2
— Каждое утро делаю зарядку — что-то среднее между йогой и гимнастикой. Несколько лет назад перестала есть красное мясо, а в этом году отказалась от птицы. Наверное, кто-то действительно не может без животной пищи, но мне кажется, это тоже привычка. Стараюсь пить больше воды. Если работаю по 30 часов (такое бывает), то по пол-литра воды в час выпиваю стабильно. Ем яблоки, орехи, быстрые углеводы.

 

Пытаюсь отказаться от кофе — не потому, что думаю, будто это вредно, а потому, что лично мне иногда бывает от него тяжело (сердцебиение, напряжённость). Установила недавно шагомер: прохожу больше десяти тысяч шагов в день. А ещё считаю, что самое полезное сейчас — это регулярно, хотя бы на один день, отключать все мессенджеры, почты и фейсбуки (а может и вовсе выключать сам телефон). Очень помогает прийти в себя после сложной рабочей недели.

 

До 30 лет работа в ночное время никак на тебе не отражается, зато сразу после этого возрастного рубежа ты как будто начинаешь себя хуже чувствовать. Главная проблема в том, что иногда нужно работать и ночью, и днём, и не всегда понятно, какое сейчас время суток, выходной это или рабочий день. Но одно стало ясно наверняка: главное — и для самочувствия, и для внешнего вида, и для психики — это здоровый сон.

Серафима Питерская

музыкантка (панк-группа «КРУЖОК»), журналистка
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 3
Фото: Наталья Давтян
— Чтобы балансировать по жизни, я ищу спасение в смене деятельности: на одной неделе у меня может быть что-то музыкальное (сведение музыки, репетиции или даже концерт), что-то спортивное (зарядка, бег, в последнее время бокс), что-то связанное с журналистикой (редактура, переводы, интервью). Совершенно необходима при этом социальная гигиена — тот факт, что я фрилансер и независимый артист, помогает мне избегать общения с нежелательными людьми в течение дня, хотя это работает не всегда — никто не застрахован от м****** (плохих людей. — Прим. ред.). И конечно, важна поддержка, любовь и дружба в семье и с близкими: при малейшем дискомфорте мы разбираемся в причинах и всегда друг другу помогаем. Короче, никаких токсичных взаимоотношений.

 

Плюс — вот уже много лет, со школы, я занимаюсь разными видами спорта, а в последние годы среди моих занятий появилось одно регулярное, и это зарядка. Все мои «кубики» — это результат пяти упражнений на пресс, приседаний, подъёма бёдер и отжиманий. Классика, поэтому может прозвучать скучновато, но это реально отнимает совсем мало времени и улучшает самочувствие. Ещё я постоянно пью воду, не могу без неё. Конечно, всякие спортивные разрядки: в последний год это уроки скейтбординга, в последние пару недель — бокса. Тренирует баланс и помогает наращивать броню. И ещё помогает время от времени кого-нибудь прощать — освобождаешь голову, стряхиваешь гору с плеч.

 

Всё правильно говорят насчёт жизни в ночное время: мелатонин не вырабатывается, уровень кортизола и стресса повышается. Чувствуешь себя куском говна, жрать хочется больше, причём всякого мусора. Если ещё и не спать при этом, выглядишь так, будто тебя недавно откопали из-под земли. Короче, мне помогает плавающий рабочий график, спорт и возможность иногда ни с кем, кроме мужа, не разговаривать, восстанавливая силы, голос и эмпатию. Ну и, конечно, твиттер и сериалы на Netflix. Так можно неплохо пожить и с полуночным графиком. Главное — выспаться.

Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 4
Фото: Наталья Давтян
Почти три года назад, осенью 2015-го, я отказалась от алкоголя, и это событие круто изменило мою жизнь. Забавно, что спортом я занималась и прежде: например, пробежала марафон, сделала кучу спортивных обзоров для лайфстайл-изданий, перепробовала разные виды физической активности. Но довольно скоро мне стало понятно, что всё это похоже на кручение педалей со слетевшей цепью: набираешь обороты, но совершенно теряешь контроль над ходом своей жизни, телом, течением выходных, будней и мыслей. Я не питаю иллюзий, будто в состоянии подчинить своей воле мировую энтропию, но кое-что всё же остаётся в моей власти. Например моё тело и мои мысли.

 

В частности, теперь я понимаю, что то, от чего, как мне казалось, алкоголь меня спасал, на самом деле провоцируется именно им. Алкоголь — серьёзный депрессант, поэтому употреблять его «для веселья» — это всё равно что, скажем, мыться грязью (прошу прощения за не слишком изящное сравнение). Или взять миф, что вино — это якобы антиоксидант: да, благодаря винограду в вине есть полезные соединения, но не стоит поддаваться так называемому эффекту галло — их концентрации недостаточно, чтобы считать сам продукт полезным. Наконец, опьянение, которое приносит алкоголь, связано непосредственно с работой продуктов распада этанола, а это довольно токсичные вещества. Я могла бы в принципе и раньше ознакомиться с матчастью, но страшновато было смотреть правде в глаза. А теперь чувство осознанности придаёт ощутимый драйв существованию.

Степан Казарьян

главный организатор Moscow Music Week (а также глава промоутерского агентства Connected Agency, сооснователь фестиваля «Боль» и совладелец клуба «Плутон»)
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 5
— Пытаюсь правильно питаться и как можно больше спать, когда есть такая возможность. Считаю, что регулярный сон — это главное, что я делаю для баланса. Вот недавно начал делать зарядку. Я в последнее время решил полностью избегать работы в ночное время, но работа днём и вечером тоже порядком выматывает. Психику подсаживает, а там уже и всё остальное подтягивается.

 

Я не ем в общепите. Готовлю завтраки и ужины самостоятельно и тщательно выбираю продукты.  На спорт не хватает времени, хотя, наверное, это бы мне помогло соблюдать баланс. Вредные привычки есть, но с возрастом начинаешь думать, как их нормировать и ограничивать. Пока не придумал до конца, но здоровье само начинает подсказывать, давая сбои тут и там после не вовремя съеденного и выпитого.

Moscow Music Week — это форум и фестиваль, посвящённый современной музыке. В рамках фестиваля состоится музыкальная конференция — пройдут лекции, мастер-классы, круглые столы с участием профессионалов из России и мира. А на десятках клубных площадок по всей Москве состоятся концерты более ста артистов разных направлений и жанров. Спешите: фестиваль идёт только четыре дня — с 30 августа по 2 сентября.
ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
in quis Aenean libero. elit. id id quis, ut