Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории)

Уже завтра состоится открытие фестиваля Moscow Music Week — фестиваля, посвящённого современной музыке. А музыка, как известно, невозможна без вечеринок, клубов и концертов. Именно поэтому мы попросили участников фестиваля — продюсеров, промоутеров, музыкантов — рассказать, как они сочетают ЗОЖ и ночные тусовки.

Елена Обара

Спикер форума Moscow Music Week 2018, Music Supervisor Sector C
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 1
— Моя профессия обязывает к режиму нон-стоп, к круглосуточной (в прямом смысле этого слова) работе, причём часто в ночное время. Чтобы поддерживать себя в форме, я ем только местные продукты из региона, в котором живу. Даже если это органическая еда, то она именно из Германии, Польши или других европейских стран. Пью много воды и занимаюсь верховой ездой. Это систематизирует и помогает расслабиться.

 

Мне часто приходится ходить на мероприятия поздно вечером и иногда оставаться там до поздней ночи. Главное здесь — долго спать после и пить много воды. Сейчас я стараюсь минимизировать ночную работу, рано встаю и делаю зарядку каждый день. Раньше я много курила, но сейчас отказываюсь от этой привычки, стараюсь ездить на работу только на велосипеде и в любой удобный момент ходить пешком. Я стала чувствовать себя намного лучше. Вредные привычки есть у всех, но я ежедневно работаю над собой, стараюсь пить меньше кофе, заниматься спортом и проводить больше времени на свежем воздухе.

Таня Макарова

Conference director Moscow Music Week
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 2
— Каждое утро делаю зарядку — что-то среднее между йогой и гимнастикой. Несколько лет назад перестала есть красное мясо, а в этом году отказалась от птицы. Наверное, кто-то действительно не может без животной пищи, но мне кажется, это тоже привычка. Стараюсь пить больше воды. Если работаю по 30 часов (такое бывает), то по пол-литра воды в час выпиваю стабильно. Ем яблоки, орехи, быстрые углеводы.

 

Пытаюсь отказаться от кофе — не потому, что думаю, будто это вредно, а потому, что лично мне иногда бывает от него тяжело (сердцебиение, напряжённость). Установила недавно шагомер: прохожу больше десяти тысяч шагов в день. А ещё считаю, что самое полезное сейчас — это регулярно, хотя бы на один день, отключать все мессенджеры, почты и фейсбуки (а может и вовсе выключать сам телефон). Очень помогает прийти в себя после сложной рабочей недели.

 

До 30 лет работа в ночное время никак на тебе не отражается, зато сразу после этого возрастного рубежа ты как будто начинаешь себя хуже чувствовать. Главная проблема в том, что иногда нужно работать и ночью, и днём, и не всегда понятно, какое сейчас время суток, выходной это или рабочий день. Но одно стало ясно наверняка: главное — и для самочувствия, и для внешнего вида, и для психики — это здоровый сон.

Серафима Питерская

музыкантка (панк-группа «КРУЖОК»), журналистка
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 3
Фото: Наталья Давтян
— Чтобы балансировать по жизни, я ищу спасение в смене деятельности: на одной неделе у меня может быть что-то музыкальное (сведение музыки, репетиции или даже концерт), что-то спортивное (зарядка, бег, в последнее время бокс), что-то связанное с журналистикой (редактура, переводы, интервью). Совершенно необходима при этом социальная гигиена — тот факт, что я фрилансер и независимый артист, помогает мне избегать общения с нежелательными людьми в течение дня, хотя это работает не всегда — никто не застрахован от м****** (плохих людей. — Прим. ред.). И конечно, важна поддержка, любовь и дружба в семье и с близкими: при малейшем дискомфорте мы разбираемся в причинах и всегда друг другу помогаем. Короче, никаких токсичных взаимоотношений.

 

Плюс — вот уже много лет, со школы, я занимаюсь разными видами спорта, а в последние годы среди моих занятий появилось одно регулярное, и это зарядка. Все мои «кубики» — это результат пяти упражнений на пресс, приседаний, подъёма бёдер и отжиманий. Классика, поэтому может прозвучать скучновато, но это реально отнимает совсем мало времени и улучшает самочувствие. Ещё я постоянно пью воду, не могу без неё. Конечно, всякие спортивные разрядки: в последний год это уроки скейтбординга, в последние пару недель — бокса. Тренирует баланс и помогает наращивать броню. И ещё помогает время от времени кого-нибудь прощать — освобождаешь голову, стряхиваешь гору с плеч.

 

Всё правильно говорят насчёт жизни в ночное время: мелатонин не вырабатывается, уровень кортизола и стресса повышается. Чувствуешь себя куском говна, жрать хочется больше, причём всякого мусора. Если ещё и не спать при этом, выглядишь так, будто тебя недавно откопали из-под земли. Короче, мне помогает плавающий рабочий график, спорт и возможность иногда ни с кем, кроме мужа, не разговаривать, восстанавливая силы, голос и эмпатию. Ну и, конечно, твиттер и сериалы на Netflix. Так можно неплохо пожить и с полуночным графиком. Главное — выспаться.

Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 4
Фото: Наталья Давтян
Почти три года назад, осенью 2015-го, я отказалась от алкоголя, и это событие круто изменило мою жизнь. Забавно, что спортом я занималась и прежде: например, пробежала марафон, сделала кучу спортивных обзоров для лайфстайл-изданий, перепробовала разные виды физической активности. Но довольно скоро мне стало понятно, что всё это похоже на кручение педалей со слетевшей цепью: набираешь обороты, но совершенно теряешь контроль над ходом своей жизни, телом, течением выходных, будней и мыслей. Я не питаю иллюзий, будто в состоянии подчинить своей воле мировую энтропию, но кое-что всё же остаётся в моей власти. Например моё тело и мои мысли.

 

В частности, теперь я понимаю, что то, от чего, как мне казалось, алкоголь меня спасал, на самом деле провоцируется именно им. Алкоголь — серьёзный депрессант, поэтому употреблять его «для веселья» — это всё равно что, скажем, мыться грязью (прошу прощения за не слишком изящное сравнение). Или взять миф, что вино — это якобы антиоксидант: да, благодаря винограду в вине есть полезные соединения, но не стоит поддаваться так называемому эффекту галло — их концентрации недостаточно, чтобы считать сам продукт полезным. Наконец, опьянение, которое приносит алкоголь, связано непосредственно с работой продуктов распада этанола, а это довольно токсичные вещества. Я могла бы в принципе и раньше ознакомиться с матчастью, но страшновато было смотреть правде в глаза. А теперь чувство осознанности придаёт ощутимый драйв существованию.

Степан Казарьян

главный организатор Moscow Music Week (а также глава промоутерского агентства Connected Agency, сооснователь фестиваля «Боль» и совладелец клуба «Плутон»)
Как найти баланс между здоровым образом жизни и ночными тусовками (4 истории). Изображение номер 5
— Пытаюсь правильно питаться и как можно больше спать, когда есть такая возможность. Считаю, что регулярный сон — это главное, что я делаю для баланса. Вот недавно начал делать зарядку. Я в последнее время решил полностью избегать работы в ночное время, но работа днём и вечером тоже порядком выматывает. Психику подсаживает, а там уже и всё остальное подтягивается.

 

Я не ем в общепите. Готовлю завтраки и ужины самостоятельно и тщательно выбираю продукты.  На спорт не хватает времени, хотя, наверное, это бы мне помогло соблюдать баланс. Вредные привычки есть, но с возрастом начинаешь думать, как их нормировать и ограничивать. Пока не придумал до конца, но здоровье само начинает подсказывать, давая сбои тут и там после не вовремя съеденного и выпитого.

Moscow Music Week — это форум и фестиваль, посвящённый современной музыке. В рамках фестиваля состоится музыкальная конференция — пройдут лекции, мастер-классы, круглые столы с участием профессионалов из России и мира. А на десятках клубных площадок по всей Москве состоятся концерты более ста артистов разных направлений и жанров. Спешите: фестиваль идёт только четыре дня — с 30 августа по 2 сентября.
ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицай
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.