Как справиться со стрессом с помощью йоги

Ссоры с коллегами на работе, хамство водителей в пробке, наконец, неприятности и разногласия в семье — не нам вам рассказывать. Справиться с такими ситуациями удаётся далеко не всем. Регулярные занятия йогой могут стать спасением от стресса. Как сохранить нервные клетки с помощью практик и медитаций — а вот как.

Большинство из нас сталкиваются со стрессовыми ситуациями каждый день, а иногда даже и по несколько раз за день, но мы не всегда знаем, какими средствами можно облегчить последствия этих обстоятельств. Конечно, проще всего не попадать в них вообще, но мы живём в реальном мире, общаемся с другими людьми, решаем рабочие и личные вопросы, постоянно натыкаясь на препятствия, которые нас раздражают или вообще доводят до депрессивного состояния.

 

Всё чаще мы слышим о том, что йога помогает в борьбе со стрессом, но как именно это происходит и какие механизмы способствуют облегчению нашего состояния, знают немногие. Чаще всего мы представляем себе человека, сидящего со скрещенными ногами, с закрытыми глазами, где-то на берегу моря или в горах, медитирующего и приводящего в порядок свои мысли. Да, достичь гармонии и умиротворения вдали от цивилизации очень просто, но наша задача заключается в том, чтобы продолжать существовать в этом мире, со всеми его проблемами и неприятностями, и оставаться при этом в здравом уме, не давая внешним факторам определять наше внутреннее состояние.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 1
theteatreeoilreview.com
Сегодня в мире набирает популярность «корпоративная йога» — занятия, которые проходят прямо в офисе, в обеденный перерыв или сразу после работы. Таким образом руководители крупных предприятий помогают сотрудникам снижать уровень стресса и повышать производительность.

 

Известная американская сеть больниц MAYO Clinic рекомендует йогу своим пациентам именно для борьбы со стрессом, и, как приятный побочный эффект, при этом улучшается физическое состояние в целом. Даже такие каналы, как CNN, приглашают в прямой эфир известных преподавателей йоги для того, чтобы они рассказали и показали, как йога помогает преодолеть стресс.

 

Какими же именно способами йога помогает нам держать нервные клетки в целости и сохранности? Сейчас расскажем!

1. Режим дня

Регулярные занятия йогой, особенно утренняя практика, помогают выстраивать грамотный режим дня. Вы начинаете раньше ложиться спать — соответственно не будете смотреть очередную серию какого-нибудь популярного сериала ночью, чем сбережёте свои нервные клетки. Вы перестанете есть на ночь, так как обильный ужин сразу даст о себе знать на утреннем занятии. Более того, утренняя практика помогает хорошо выстроить остальной день. Не так важно, чем вы занимаетесь — йогой, бегом или танцами, когда вы просыпаетесь утром и точно знаете, с чего начнётся ваш день, все остальные события удивительным образом выстраиваются в правильном порядке, что значительно снижает уровень стресса. И если даже что-то пойдёт не по плану, можно всегда импровизировать.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 2
socalpain.com

2. Дисциплина

Для того чтобы регулярно практиковать (а йога требует шестидневной практики), нужна сила воли. Если вы начнёте работать над этим с помощью занятий йогой, то очень скоро выработанные качества шагнут с коврика в реальную жизнь и окажутся очень полезными при решении любых вопросов. Перестанут возникать сомнения в том, как начать то или иное дело — вы просто будете брать и делать, без лишних разговоров. Сначала вы научитесь терпеливо работать над сложными асанами, а затем с таким же усердием будете браться за свою работу вне зала для йоги. А это, в свою очередь, опять снижает уровень стресса.

3. Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка имеет особенную способность очищать голову от лишних переживаний и хоть на какой-то период времени освобождать нас от тревожных мыслей. Очень часто после такой перезагрузки мы можем совершенно по-новому взглянуть на свои проблемы или даже найти неожиданное, простое решение.

 

Плюсы йоги как физической дисциплины состоят в следующем:

 

  1. почти не имеет противопоказаний,
  2. очень полезна для здоровья суставов,
  3. улучшает кровообращение позвоночника и головного мозга, что помогает стимулировать и регулировать работу нервной системы,
  4. при грамотном подходе не добавит травм,
  5. поможет сохранить тело здоровым и молодым намного дольше.

 

Занятия йогой не сделают вас «качком», но мышцы станут действительно сильными и эластичными. А чем все эти причины не повод лишний раз порадоваться за себя? Снова — минус несколько стрессовых моментов.

Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 3
shaktialbir.com

4. Дыхание

Занятия йогой подразумевают правильное дыхание. Существует очень много различных дыхательных практик — пранаям, и любая из них имеет массу положительных эффектов. Начав выполнять дыхательные упражнения, вы научитесь контролировать своё дыхание, а следовательно и состояние своей нервной системы. Вы научитесь успокаиваться с помощью дыхания, объём лёгких увеличится, и с каждым вдохом больше обогащённой кислородом крови будет бежать по вашим артериям. Философия йоги говорит о том, что контролируя своё дыхание, мы контролируем свой разум, и количество вдохов и выдохов определяют длительность жизни, а вовсе не количество дней. Поэтому научившись медленно, глубоко, спокойно дышать, вы сделаете ещё один шаг навстречу здоровью и избавитесь от лишнего стресса.

5. Образ жизни

При длительной практике вы заметите, как изменился ваш образ жизни в целом — вы выстроили режим дня, стали питаться более осознанно, перестали зацикливаться на своих проблемах, а начали их сразу решать или вообще предотвращать. Возможно, изменили круг общения, в целом повысив качество своей жизни. Практикуя постоянно, вы заметите улучшение в своём самочувствии — перестанут болеть суставы, голова, спина, шея, вы избавитесь от бессонницы и лишнего веса, нормализуется кровяное давление и работа сердечно-сосудистой системы. Все эти изменения обязательно добавят вам поводов улыбнуться и порадоваться жизни.
Как справиться со стрессом с помощью йоги. Изображение номер 4
timberlineknolls.com
Конечно, не стоит ждать чуда. Работа над собой — это кропотливый труд, но мы в состоянии его выполнить. Сейчас мы слышим со всех сторон, что все болезни — «от нервов», поэтому борьба со стрессом с помощью йоги поможет предотвратить массу заболеваний в будущем. Каких-то осязаемых результатов стоит ждать только после трёх-четырёх месяцев регулярной практики. Но порой даже одно занятие способно поднять настроение и совершенно изменить ход дня. Очень важно найти «своего» учителя, который не заставить вас отрываться от реальности и убегать от проблем. Вся суть в том, чтобы постоянно оставаться в осознанном состоянии, контролировать события в жизни и в целом вести осмысленный образ жизни.

 

Да, это непросто, но если бы всё было так легко, все бы занимались йогой или любой другой практикой и были бы счастливы и здоровы. Пока вы будете выстраивать свою новую жизнь с минимумом стресса, вокруг появится масса соблазнов всё бросить и вернуться к привычному, но уже так изжившему себя поведению. Не сдавайтесь. Не слушайте никого. Если вы делаете что-то для себя, что совершенно не вредит окружающим, и чувствуете, что сами меняетесь в лучшую сторону, то вы на верном пути.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.
Погоня за мусором: что такое плоггинг и как бегать, принося пользу окружающему миру
The Challenger рассказывает о плоггинге: свежем фитнес-тренде, адепты которого сочетают работу над своим телом с заботой об экологии (оказывается, этими вещами можно заниматься одновременно).
«Вредная еда — это всего лишь привычка и влияние социума». Шеф-повар Илья Благовещенский о том, как он похудел на 56 килограммов
В 2016 году Илья Благовещенский, шеф-повар, партнёр Константина Ивлева по Ivlev Group, весил 154 килограмма. Однако спустя два года он похудел до 98 килограммов. Мы попросили Илью рассказать, как ему это удалось: какие ошибки он совершил, какие выводы сделал и что оказалось самым сложным.
Рецепт дня: гурьевская каша
Хотите разнообразить свои завтраки и одновременно узнать русские гастрономические традиции — приготовьте сладкую гурьевскую кашу. Кстати, её можно подавать и как десерт.
Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.

odio vel, elit. in sem, id non lectus consectetur Aliquam nec sit