Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей

Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.

На подготовку к роли Кэйбла у Бролина было всего три месяца. За это время актёр сбросил около десяти килограммов, заметно улучшил мышечный рельеф и в кадре ничем не уступал своему коллеге Райану Рейнольдсу. И как же Джош добился таких результатов? Обо всём по порядку.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 1
Фото: geektyrant.com

Сосредоточился на тренировках

Бролин понимал: прийти в форму за три месяца сложно. Поэтому обратился за помощью к известному в Голливуде тренеру и бодибилдеру Джастину Лавато. «Джош прислал мне рисунки Кэйбла и спросил, можно ли стать хоть немного похожим на него, — вспоминает Джастин. — Я сразу отметил, что у персонажа огромные руки и плечи, поэтому мы с Джошем решили сосредоточиться именно на них».

 

Бролин тренировался шесть дней в неделю по три часа: утром — кардио, бокс, прыжки на скакалке, вечером — упражнения с отягощениями. Джош делал много изолирующих упражнений, например подъёмы на бицепс на скамье Скотта или подъёмы через стороны, с гантелями малого веса и на блочных тренажёрах, но не забывал и о многосуставных движениях. Последние актёр выполнял с большими весами и в ограниченной амплитуде, чтобы снизить риск получения травм. По словам тренера актёра, Джош тренировался с максимальной отдачей, и результаты превзошли все ожидания.

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 2
Ниже — тренировка рук, составленная тренером Лавато для Бролина.

Разминка

  • лёгкий бег на беговой дорожке, 10 минут;
  • канатный тренажёр, пять сетов по 2 минуты;
  • становая тяга от уровня коленей, десять сетов по 10 повторов.

Кардио

Пять сетов с минимальным отдыхом между ними:

 

  • 12 запрыгиваний на тумбу;
  • 24 зашагивания на тумбу;
  • 100 прыжков н скакалке;
  • 20 подъёмов ног в висе;
  • 10 минут работы на боксёрских лапах;
  • 10 минут бега на дорожке.

Тренировка

  • французский жим на блочном тренажере, четыре сета по 20 повторов (вес в каждом сете увеличивается);
  • сгибания рук на скамье Скотта, четыре сета по 12 повторов;
  • жим штанги лежа узким хватом, четыре сета по 20 повторов;
  • сгибания рук с гантелями «молот»,  четыре сета по 20 повторов;
  • французский жим с гантелями, четыре сета по 15 повторов;
  • сгибания Арнольда с гантелью, четыре сета по 15 повторов;
  • разгибания рук на блочном тренажёре, четыре сета по 15 повторов;
  • сгибания рук со штангой сидя, четыре сета по 15 повторов.

Правильно питался

План питания для Бролина составлял приятель Джастина — профессиональный диетолог Джонатан Филлипс.

 

Лучше всего своё питание в период подготовки к «Дэдпулу 2» описал Джош в одном из постов в инстаграме: «Я ем 5-6 раз в день. Белки и жиры — днём, углеводы — вечером. Ни сахара, ни хлеба, ни макарон. Только рыба, яйца, рис, овощи, вода и чашка крепкого кофе по утрам. Мне почти 50 лет. Но благодаря нашему подходу и дисциплине я добиваюсь впечатляющих успехов».

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 3
Фото: menshealth.co.uk

Окружил себя теми, кто в него верит

Бролин говорит, что помощь и поддержка близких людей не менее важна, чем поддержка профессиональных тренеров и диетологов. «Моё тело — результат труда целой команды. Я должен поблагодарить не только Джастина и Джонатана, но и жену Кэтрин. Она верит в меня, помогает вести бизнес и снимает все эти безумные видео для моего инстаграма».

 

Актёра поддерживали и его коллеги. Бролин рассказывает, что как-то раз столкнулся в тренажёрном зале с Дэйвом Батистой, исполнившим роль Дракса в «Стражах Галактики»«Дэйв увидел меня и спросил: «Что с тобой случилось? Откуда все эти мышцы?» Лучше комплимента и не придумать».

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 4
Фото: usmagazine.com

Устроил дружеское состязание с Райаном Рейнольдсом

С начала съёмок второй части «Дэдпула» Бролин и Рейнольдс постоянно шутили друг над другом в социальных сетях, сравнивали тренировочный прогресс и выясняли, кто из них круче. «Порой мы шутили совсем на грани, — вспоминает Джош. — Но все понимали, что это несерьёзно. Я видел, как Райан готовился к съёмкам и как он преобразился. Это заставляло меня работать в два раза усерднее. Да, без поддержки близких людей не обойтись, но соперничество тоже бывает полезным».
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 5
Фото: digitalspy.com

Занялся благотворительностью

Процесс приведения себя в форму всегда непрост, поэтому дополнительный стимул не помешает. Актер нашёл его в помощи детям.

 

Джош владеет брендом спортивной одежды Prevail. С началом подготовки ко второму «Дэдпулу» он выпустил ограниченную серию футболок, худи, топов и бейсболок, которую продвигал в инстаграме и помечал хештегом #CABLESWOLE. Полученные от продаж средства перечислялись в госпиталь Святого Иуды Фаддея — крупнейший в мире научно-клинический центр по лечению детей с онкологией.

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 6
Фото: looper.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
ut nec ipsum mattis felis venenatis, sem, Curabitur