Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей

Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.

На подготовку к роли Кэйбла у Бролина было всего три месяца. За это время актёр сбросил около десяти килограммов, заметно улучшил мышечный рельеф и в кадре ничем не уступал своему коллеге Райану Рейнольдсу. И как же Джош добился таких результатов? Обо всём по порядку.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 1
Фото: geektyrant.com

Сосредоточился на тренировках

Бролин понимал: прийти в форму за три месяца сложно. Поэтому обратился за помощью к известному в Голливуде тренеру и бодибилдеру Джастину Лавато. «Джош прислал мне рисунки Кэйбла и спросил, можно ли стать хоть немного похожим на него, — вспоминает Джастин. — Я сразу отметил, что у персонажа огромные руки и плечи, поэтому мы с Джошем решили сосредоточиться именно на них».

 

Бролин тренировался шесть дней в неделю по три часа: утром — кардио, бокс, прыжки на скакалке, вечером — упражнения с отягощениями. Джош делал много изолирующих упражнений, например подъёмы на бицепс на скамье Скотта или подъёмы через стороны, с гантелями малого веса и на блочных тренажёрах, но не забывал и о многосуставных движениях. Последние актёр выполнял с большими весами и в ограниченной амплитуде, чтобы снизить риск получения травм. По словам тренера актёра, Джош тренировался с максимальной отдачей, и результаты превзошли все ожидания.

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 2
Ниже — тренировка рук, составленная тренером Лавато для Бролина.

Разминка

  • лёгкий бег на беговой дорожке, 10 минут;
  • канатный тренажёр, пять сетов по 2 минуты;
  • становая тяга от уровня коленей, десять сетов по 10 повторов.

Кардио

Пять сетов с минимальным отдыхом между ними:

 

  • 12 запрыгиваний на тумбу;
  • 24 зашагивания на тумбу;
  • 100 прыжков н скакалке;
  • 20 подъёмов ног в висе;
  • 10 минут работы на боксёрских лапах;
  • 10 минут бега на дорожке.

Тренировка

  • французский жим на блочном тренажере, четыре сета по 20 повторов (вес в каждом сете увеличивается);
  • сгибания рук на скамье Скотта, четыре сета по 12 повторов;
  • жим штанги лежа узким хватом, четыре сета по 20 повторов;
  • сгибания рук с гантелями «молот»,  четыре сета по 20 повторов;
  • французский жим с гантелями, четыре сета по 15 повторов;
  • сгибания Арнольда с гантелью, четыре сета по 15 повторов;
  • разгибания рук на блочном тренажёре, четыре сета по 15 повторов;
  • сгибания рук со штангой сидя, четыре сета по 15 повторов.

Правильно питался

План питания для Бролина составлял приятель Джастина — профессиональный диетолог Джонатан Филлипс.

 

Лучше всего своё питание в период подготовки к «Дэдпулу 2» описал Джош в одном из постов в инстаграме: «Я ем 5-6 раз в день. Белки и жиры — днём, углеводы — вечером. Ни сахара, ни хлеба, ни макарон. Только рыба, яйца, рис, овощи, вода и чашка крепкого кофе по утрам. Мне почти 50 лет. Но благодаря нашему подходу и дисциплине я добиваюсь впечатляющих успехов».

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 3
Фото: menshealth.co.uk

Окружил себя теми, кто в него верит

Бролин говорит, что помощь и поддержка близких людей не менее важна, чем поддержка профессиональных тренеров и диетологов. «Моё тело — результат труда целой команды. Я должен поблагодарить не только Джастина и Джонатана, но и жену Кэтрин. Она верит в меня, помогает вести бизнес и снимает все эти безумные видео для моего инстаграма».

 

Актёра поддерживали и его коллеги. Бролин рассказывает, что как-то раз столкнулся в тренажёрном зале с Дэйвом Батистой, исполнившим роль Дракса в «Стражах Галактики»«Дэйв увидел меня и спросил: «Что с тобой случилось? Откуда все эти мышцы?» Лучше комплимента и не придумать».

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 4
Фото: usmagazine.com

Устроил дружеское состязание с Райаном Рейнольдсом

С начала съёмок второй части «Дэдпула» Бролин и Рейнольдс постоянно шутили друг над другом в социальных сетях, сравнивали тренировочный прогресс и выясняли, кто из них круче. «Порой мы шутили совсем на грани, — вспоминает Джош. — Но все понимали, что это несерьёзно. Я видел, как Райан готовился к съёмкам и как он преобразился. Это заставляло меня работать в два раза усерднее. Да, без поддержки близких людей не обойтись, но соперничество тоже бывает полезным».
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 5
Фото: digitalspy.com

Занялся благотворительностью

Процесс приведения себя в форму всегда непрост, поэтому дополнительный стимул не помешает. Актер нашёл его в помощи детям.

 

Джош владеет брендом спортивной одежды Prevail. С началом подготовки ко второму «Дэдпулу» он выпустил ограниченную серию футболок, худи, топов и бейсболок, которую продвигал в инстаграме и помечал хештегом #CABLESWOLE. Полученные от продаж средства перечислялись в госпиталь Святого Иуды Фаддея — крупнейший в мире научно-клинический центр по лечению детей с онкологией.

Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей. Изображение номер 6
Фото: looper.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
risus. dictum non vulputate, mattis Praesent tristique ultricies fringilla