Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Правда ли, что бегать в компании лучше, чем одному? Помогает ли это улучшить результаты? Как и где искать беговых бро, если не получается сделать ими своих друзей? Мария Цырулёва даёт несколько советов для тех, кто хочет бежать, но при этом не хочет остаться в одиночестве.

1. Ищи того, кто заставит тебя побежать

Сколько людей не начали бы бегать, если бы однажды кто-то из знакомых не «потащил» их с собой на тренировку? Сколько людей даже не задумались бы о том, что можно надеть кроссовки и пробежаться, не попадись им в соцсетях фотографии усталых, но счастливых приятелей, преодолевших свою первую «десятку»? Если ты только начинаешь бегать, то бегобро, товарищ, единомышленник тебе просто необходим. Он вытащит на первую тренировку, даже если очень боишься, отвлечёт разговорами и вместе с тобой порадуется первым успехам.
 

Даниил Радлов

начал бегать по совету брата, а теперь вместе с ним ведёт блог Go Bro, в котором ребята рассказывают про спорт, питание и прочие интересные вещи
— Брат бегает уже давно, лет семь. Я же бегом никогда серьёзно не занимался. В мае прошлого года Федя предложил мне пробежаться, при этом сразу десять километров. Поскольку на момент нашей первой пробежки я уже полгода как занимался кикбоксингом, выкладываться на полную мне было не впервой, поэтому на Федино предложения я сразу согласился — почему бы нет! В итоге 10 км мы пробежали за 51 минуту, что меня очень сильно окрылило, вдохновило и мотивировало на новые свершения, и мы начали бегать регулярно. Думаю, если бы не Федя, я, может быть, и начал бы бегать, но когда бы я это сделал — непонятно. Федя дал мне толчок, который был нужен для того, чтобы разогнаться.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Если ты боишься начать, подойди к кому-то, кто бегает давно, и попроси помочь. Ко мне подойди и скажи: «Кать, хочу бегать, но не могу, лень, не знаю, как» или ещё что-то. Мы обнимемся, может, даже выпьем бокал воды, послушаем грустную песню и побежим. По дороге расскажи, как ты там и что не умеешь. Как правило, нужен нормальный человек рядом, который возьмёт за руку и побежит первый раз вместе.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 1
пресс-служба Nike

2. Учись

Очень важно правильно пробежать не только первую, но и вторую, третью, пятую, двадцать седьмую тренировку, первый полумарафон и, как знать, может и первый марафон. А друг — он для того и друг, чтобы помогать тебе советом и делиться знаниями.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Я часто подбираю на трассе тех, кто выдохся на первом километре. Мы с ними бежим потом медленнее, но ровно, и всё получается. Однажды я подобрала 12 таких барышень и ещё две подбежали и говорят: а можно с вами, а то вы так хорошо объясняете. Оказалось, они слушали и бежали за нами долго-долго. А я рассказываю простые вещи: почему надо говорить во время бега, если нет пульсометра, почему дышать ртом, почему надо улыбаться и не спешить. Почему надо правильно одеваться и ни в коем случае не останавливаться.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 2
facebook.com/pages/Go-Bro

3. Будь с тем, кто поможет не сдаваться

В любом деле всегда очень непросто надеяться только на себя самого. Друзья — это те, кто поможет и поддержит, когда заканчиваются силы и исчезает мотивация. Когда слишком долго приходится ждать результатов. Когда хочется бросить всё или просто поныть. С бегом всё ровно то же самое. Команда единомышленников — это лучшая подстраховка, чтобы не поддаться плохому настроению, лени, страхам, сомнению и не опустить руки. Если вдруг тяжело, но рядом друзья, всё становится чуть-чуть попроще.
 

Максим Маклаков

капитан беговой команды Gorky Park Runners, администратор бегового клуба Nike; пришёл в беговой клуб три года назад после того, как расстался с девушкой и потерял работу, и остался
— В группе бежится физически легче. Группа держит один темп, особенно если участники изначально равны по скорости друг другу, и в этой массе ты чувствуешь меньшее сопротивление. Ощущение, что бегущая масса подгоняет тебя и несёт с собой.
 

Анна Митрохова

повар, автор блога cakes-and-tights.ru, руководитель бегового клуба для девушек Girl&Sole; начинала бегать одна, но потом пришла в беговой клуб, и ей так понравилось, что она решила основать свой
— Некоторые тяжёлые тренировки в группе даются легче: тут тебя и отвлекают от неприятных мыслей, и помогают одновременно. К тому же всегда есть выбор, к кому присоединиться. Если сил много и есть желание, можно бежать с кем-то, кто сильнее тебя, и с ними научиться бегать быстрее или дольше. Если такого желания нет, можно примкнуть к компании тех, кто хочет пробежать помедленнее и просто поболтать. То есть наличие компании обеспечивает и интерес, и развитие, и новые цели — можно вдохновиться живым примером на соревнование и запланировать совместный забег. Так, мы с девочками постоянно ездим на мероприятия в другие города, и это очень весело.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 3
vk.com/gorkyparkrunners

4. Вдохновляй

Кто сказал, что дружить — это значит только получать поддержку и выслушивать советы? Ты и сам можешь стать для кого-то вдохновением и примером, вытащить друзей на пробежку, поделиться с ними тем, что знаешь о правилах и технике бега, обсудить беговые кроссовки, отвлечь от усталости на самых тяжёлых метрах, а потом и километрах. Бег в компании — это отличная возможность почувствовать себя полезным, так что хватай за руку тех, кто пока ещё не понял, как это классно, и переманивай их «на светлую сторону»!
 

Анна Митрохова

повар, автор блога cakes-and-tights.ru, руководитель бегового клуба для девушек Girl&Sole; начинала бегать одна, но потом пришла в беговой клуб, и ей так понравилось, что она решила основать свой
— Если поначалу никто из ваших друзей не проявляет интереса, не давите, но позовите их поболеть за вас и встретить на финише забега. Как показывает практика, со временем у всех появляется хотя бы идея попробовать, а кто-то всегда теперь будет бегать вместе с вами.
 

Даниил Радлов

начал бегать по совету брата, а теперь вместе с ним ведёт блог Go Bro, в котором ребята рассказывают про спорт, питание и прочие интересные вещи
— После пробежек у меня часто возникали вопросы о том, как лучше закрепить результат тренировки, чем лучше позавтракать и так далее. На собственном опыте мы с Федей убедились, что хотя источники информации и доступны, выбрать и вычленить что-то действительно важное не так-то просто. Мы решили сами начать собирать знания и делиться тем, что выяснили. Так появилась идея блога. Источники знаний для нас — это литература, лекции профессионалов в сфере питания или бега, общение со знакомыми из сферы медицины.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 4
vk.com/adidasrunning

5. Соревнуйся и хвастайся

Социальные психологи уже давно говорят: присутствие кого-то важного рядом заставляет человека больше стараться. В нас просыпается дух соперничества и желание показать себя с лучшей стороны. Да и обмануть других сложнее. Если сам себе ты, пойдя на сделку с совестью, сможешь позволить пропустить тренировку (потому что дождь, болит голова, дела на работе, пятница 13-е или что-то ещё), то перед другом, которому пообещал совместную пробежку, будет очень стыдно. Придётся всё-таки вытащить себя на улицу. Обсудить результаты с единомышленниками тоже всегда приятно.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 5
facebook.com/groups/mintrunningclub

6. Находи новых знакомых и меняй жизнь

Никто из друзей не хочет бегать? Не знаешь, где найти себе компанию? Или так: всё идёт наперекосяк и нужно что-то менять? Убегай. Не бойся искать единомышленников везде: в Интернете, во время забегов, в беговых клубах. Так ты точно найдёшь людей, интересы которых совпадают с твоими, а может и круто изменишь свою жизнь.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Как-то, когда мне было очень плохо, я оставила такой пост: «Бегать не хочу, на свидание хочу». Мне в личку писали разные мужчины. Но посмотрев на профиль одного из них, я поняла, что смогу пойти за таким человеком. На фото было видно, что он только что пробежал Байкал, и он улыбался. Так я встретила своего будущего мужа.
 

Максим Маклаков

капитан беговой команды Gorky Park Runners, администратор бегового клуба Nike; пришёл в беговой клуб три года назад после того, как расстался с девушкой и потерял работу, и остался
— Когда я начал бегать, весил 90 килограммов, расстался с девушкой, меня сократили на работе. Но я взял себя в руки и побежал. Потом услышал, что в Парке Горького работает беговой клуб, и пошёл туда с другом. Друг ходить перестал, а я остался. Сейчас для меня это уже не просто бег. Это стало жизнью, моей работой. Я — как герой фильма «Шаг вперёд», который не представляет свою жизнь без танцев. Во время танца он настоящий, он живёт среди танцоров, с ними и побеждает. Борется с другими коллективами за победу, любит свою команду. У нас так же, только вместо танцев — бег. Я живу, как герой в фильме, и оно того стоит!
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 6
vk.com/gorkyparkrunners

7. Общайся

Совмещай приятное с полезным. Если у тебя в планах серьёзная тяжёлая тренировка, можно обсудить её с другом/подругой до начала и обменяться впечатлениями после. А если это просто джоггинг, почему бы не поболтать прямо во время пробежки.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Мне кажется, что те, кто бежит поодиночке, не совсем честны. Они всё равно бегут от кого-то, к кому-то или о ком-то. И ещё. По большому счёту, человек никогда не бежит один. С ним всегда бежит музыка, город, природа. Они тоже, в своём роде, наша компания, те, с кем мы общаемся.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 7
facebook.com/rainbowsunicornsrunningclub

8. Укрепляй любовь и дружбу

Лабораторные исследования показали, что после совместных занятий спортом люди ещё сильнее влюбляются друг в друга. Во время общей тренировки вы создаёте дополнительные условия, в которых можете координировать свои действия с партнёром — к примеру бежать в одном ритме. Это помогает вам чувствовать эмоциональную близость, установить более тесную связь и — да, крепче влюбиться.
 

Катерина Земская

амбассадор Adidas Running в Строгино; благодаря бегу познакомилась со своим будущим мужем и теперь не представляет себе бега в одиночку
— Вы просто бежите и общаетесь. В этот момент нет ничего, кроме вас в кроссовках: ни работы, ни дома, ни страны, ни тревог, ни соцсетей — вас ровно столько, сколько здесь и сейчас. Вы общаетесь без посторонних и без помех. Это удовольствие, это сила, это, в каком-то смысле, интим. А в нашем мире этого катастрофически мало.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 8
moskvariverrunners.ru

9. Береги мозг

Учёные из Принстонского университета в своей статье, опубликованной в Nature Neuroscience, высказали предположение о том, что бег может замедлять нейрогенез — процесс образования новых нервных клеток. Дело в том, что физические упражнения, и бег в том числе, повышают содержание кортикостероидов (гормонов стресса) в крови. Это и может привести к замедлению нейрогенеза. Так вот, учёные утверждают, что у тех, кто бегает в компании, уровень кортикостероидов значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает пробежки в одиночестве. Соответственно, и его отрицательное влияние на организм также уменьшается.
Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку. Изображение номер 9
Фото: Роман Милованов

10. Оставайся самим собой

Несмотря на то что бегать в компании интересно, весело, полезно для результатов и даже для здоровья, всегда прислушивайся к себе. И когда хочется побыть в одиночестве — не отказывай себе в этом. Ведь иногда остаться наедине с собой просто жизненно необходимо.
 

Влад Цой

один из лидеров проекта Adidas «Разбуди район», организатор Run Base Camp; любит бегать в одиночестве
— У каждого человека есть потребность побыть одному. Кому-то достаточно посидеть в кресле, а я нахожу одиночество в беге. Когда я бегу один, я недоступен для всех, но предельно открыт для самого себя. Если говорить совсем просто, бег в одиночестве учит находить силы в себе, а бег в компании учит находить силы вне себя.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
neque. justo risus. Praesent Aenean amet, at eget id