Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии

Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.

Ромелу всегда выделялся на фоне сверстников. В неполные 16 лет при росте 190 сантиметров он весил 97 килограммов.
— Подростком я регулярно посещал тренажёрный зал и даже делал жим лёжа со 100-килограммовой штангой. Но из-за быстрого роста меня преследовали проблемы со здоровьем — тендинит колена, боли в паху и в брюшной полости. Тем не менее я продолжал тренироваться, потому что был нужен команде, за которую выступал, и хотел выполнить обещание, данное своей семье, — вытащить нас из нищеты и сделать так, чтобы родные ни в чём не нуждались.
Многое поменялось, когда Ромелу переехал в Англию. По его словам, тут более профессионально относятся к общефизической подготовке футболистов. В «Челси» Лукаку начал выполнять специфические упражнения для кора, работать над балансом — всё это ощутимо помогло в матчах.
— Набирая мышечную массу, важно не потерять в скорости — иначе уходить от защитников будет тяжело, а они в английской премьер-лиге намного быстрее, чем в чемпионате Бельгии. Даже после переезда в Великобританию я искал свой комфортный вес — сейчас он равен 94 кг. Всего один-два килограмма сверх этого — и проводить 90 минут на поле становится куда более сложной задачей. Поэтому мне важно постоянно контролировать свой вес.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии. Изображение номер 1
Фото: goal.com
Значительную часть тренировок Ромелу составляют бег по лестницам, короткие спринты с привязанными к поясу санями, движения на развитие баланса, координации, точности и взрывной силы. Он делает много упражнений с TRX-петлями, динамические планки на фитболе, броски мяча в стену — всё это развивает мышцы кора, которые необходимы, чтобы снизить риск травм при столкновениях с футболистами соперника и при падениях.

 

Ромелу тренируется пять раз в неделю у себя дома и ещё пару раз — в тренажёрном зале на базе «Манчестер Юнайтед». Лукаку — большой поклонник стретчинга, упражнений с резиновыми петлями и движений, направленных на повышение мобильности суставов. Последним он ежедневно уделяет по 15—20 минут. Ниже — одна из тренировок Ромелу для верхней части тела.

Тренировка Ромелу Лукаку

Выполнить 5 кругов:

 

  1. горизонтальные подтягивания на TRX — 15—20 повторений;
  2. динамическая планка с опорой на фитболе — 1 минута;
  3. планка на прямых руках с ногами на фитболе — 1 минута;
  4. боковые броски мяча в стену — 20 повторений;
  5. попеременный жим гантелей лёжа (12,5 кг) — 20 повторений.

Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии. Изображение номер 2
Фото: sbnation.com
Говоря о восстановлении, бельгиец делает акцент на сон и питание.
— Я ложусь спать не позже 22:30. Встаю рано — в 6-7 часов. После обеда сплю ещё пару часов. Пью много воды и очень-очень много ем — всё, что готовит мне личный повар: курицу, индейку, лосося, сладкий картофель и каши. Ещё я не употребляю красное мясо — оно вредит суставам.
Лукаку признаётся, что жить, соблюдая режим, тяжело, но именно благодаря своему терпению и трудолюбию у его родных есть всё, о чём они и мечтать не могли ещё десять лет назад, когда Ромелу впервые ступил на футбольное поле в качестве профессионального футболиста.
— Всё, что я делаю, имеет причины. В каждой игре я хочу показывать максимум и помогать товарищам по команде побеждать. Моя цель — выиграть все командные и индивидуальные титулы. Мне нравится тренироваться на пределе, становиться сильнее и лучше. Футбол — моя страсть. В этом весь смысл. Думаю, я на правильном пути.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Lorem mattis massa Aenean eleifend et, adipiscing dolor. nunc