Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии

Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.

Ромелу всегда выделялся на фоне сверстников. В неполные 16 лет при росте 190 сантиметров он весил 97 килограммов.
— Подростком я регулярно посещал тренажёрный зал и даже делал жим лёжа со 100-килограммовой штангой. Но из-за быстрого роста меня преследовали проблемы со здоровьем — тендинит колена, боли в паху и в брюшной полости. Тем не менее я продолжал тренироваться, потому что был нужен команде, за которую выступал, и хотел выполнить обещание, данное своей семье, — вытащить нас из нищеты и сделать так, чтобы родные ни в чём не нуждались.
Многое поменялось, когда Ромелу переехал в Англию. По его словам, тут более профессионально относятся к общефизической подготовке футболистов. В «Челси» Лукаку начал выполнять специфические упражнения для кора, работать над балансом — всё это ощутимо помогло в матчах.
— Набирая мышечную массу, важно не потерять в скорости — иначе уходить от защитников будет тяжело, а они в английской премьер-лиге намного быстрее, чем в чемпионате Бельгии. Даже после переезда в Великобританию я искал свой комфортный вес — сейчас он равен 94 кг. Всего один-два килограмма сверх этого — и проводить 90 минут на поле становится куда более сложной задачей. Поэтому мне важно постоянно контролировать свой вес.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии. Изображение номер 1
Фото: goal.com
Значительную часть тренировок Ромелу составляют бег по лестницам, короткие спринты с привязанными к поясу санями, движения на развитие баланса, координации, точности и взрывной силы. Он делает много упражнений с TRX-петлями, динамические планки на фитболе, броски мяча в стену — всё это развивает мышцы кора, которые необходимы, чтобы снизить риск травм при столкновениях с футболистами соперника и при падениях.

 

Ромелу тренируется пять раз в неделю у себя дома и ещё пару раз — в тренажёрном зале на базе «Манчестер Юнайтед». Лукаку — большой поклонник стретчинга, упражнений с резиновыми петлями и движений, направленных на повышение мобильности суставов. Последним он ежедневно уделяет по 15—20 минут. Ниже — одна из тренировок Ромелу для верхней части тела.

Тренировка Ромелу Лукаку

Выполнить 5 кругов:

 

  1. горизонтальные подтягивания на TRX — 15—20 повторений;
  2. динамическая планка с опорой на фитболе — 1 минута;
  3. планка на прямых руках с ногами на фитболе — 1 минута;
  4. боковые броски мяча в стену — 20 повторений;
  5. попеременный жим гантелей лёжа (12,5 кг) — 20 повторений.

Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии. Изображение номер 2
Фото: sbnation.com
Говоря о восстановлении, бельгиец делает акцент на сон и питание.
— Я ложусь спать не позже 22:30. Встаю рано — в 6-7 часов. После обеда сплю ещё пару часов. Пью много воды и очень-очень много ем — всё, что готовит мне личный повар: курицу, индейку, лосося, сладкий картофель и каши. Ещё я не употребляю красное мясо — оно вредит суставам.
Лукаку признаётся, что жить, соблюдая режим, тяжело, но именно благодаря своему терпению и трудолюбию у его родных есть всё, о чём они и мечтать не могли ещё десять лет назад, когда Ромелу впервые ступил на футбольное поле в качестве профессионального футболиста.
— Всё, что я делаю, имеет причины. В каждой игре я хочу показывать максимум и помогать товарищам по команде побеждать. Моя цель — выиграть все командные и индивидуальные титулы. Мне нравится тренироваться на пределе, становиться сильнее и лучше. Футбол — моя страсть. В этом весь смысл. Думаю, я на правильном пути.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
efficitur. consequat. sed amet, ipsum velit, Nullam pulvinar