Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Какие приёмы реально работают, когда нужно заставить себя сделать что-то сложное и неприятное? Дмитрий Кабанов изучил методики директора Научного центра мотивации Хайди Грант Хэлворсон, о них она рассказала в своей книге «Девять вещей, которые успешные люди делают иначе».

Тот проект, который вы оставили на потом — а теперь срок его сдачи неумолимо приближается. И тот клиент, которому вы обязательно должны перезвонить — тот самый, что только и делает, что жалуется и тратит ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались почаще ходить в спортзал в этом году?

 

Только представьте, насколько меньше вины, стресса и расстройств вы бы ощущали, если бы могли просто заставить себя делать вовремя то, что делать не хочется. Не говоря уже о том, насколько счастливее вы были бы и насколько продуктивнее работали.

 

Хорошая новость заключается в том, что придерживаясь правильной стратегии, можно научиться не откладывать дела в долгий ящик и начать работать. А вот выбор стратегии зависит от причины, по которой вы продолжаете медлить.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется. Изображение номер 1
nbcnews.com

Причина №1. Вы откладываете дела на потом, потому что боитесь неудачи

Решение: Думайте о последствиях невыполнения

 

Существует два подхода к любой задаче. Вы можете рассматривать выполнение любого задания как способ улучшить собственные навыки или получить выгоду. Например, если начать работать, мой проект будет успешным, я произведу хорошее впечатление на своего начальника. Или если я начну регулярно заниматься спортом, то буду в прекрасной форме. Психологи называют этот подход «настраиваться на успех». Исследования показывают, что при таком подходе вы стимулированы получением выгоды, а ваша работоспособность увеличивается, когда вы настроены решительно и оптимистично. Звучит неплохо, правда? Но если вы боитесь потерпеть неудачу, то такой подход не для вас. Беспокойство и сомнения подрывают вашу нацеленность на успех, оставляя вам всё меньше шансов начать делать хоть что-то.

 

Вам нужен иной подход, при котором сомнения не мешают, а в идеале приносят пользу. Когда вы думаете о неблагоприятных последствиях в случае невыполнения задания, а не о выгоде, то воспринимаете задачу как возможность избежать потери и сохранить хотя бы то, что уже имеется. Таким образом, завершить проект в срок — значит не дать своему начальнику поводов злиться на вас. Регулярно заниматься спортом — значит «не запускать» себя. Многолетние исследования подтверждают, что при таком подходе беспокойства по поводу неудачи не вредят. Напротив, когда успешные люди сосредоточены на избежании потерь, становится предельно ясно, что единственный способ миновать опасность — действовать незамедлительно. Чем больше вас это пугает, тем быстрее вы с этим покончите.

 

Знаю, звучит не очень-то весело, особенно если вы обычно придерживаетесь первого подхода, но, вероятно, лучший способ преодолеть свой страх неудачи — представить все-все возможные ужасные последствия невыполнения задачи. Так что вперёд, тряситесь от страха. Неприятно, зато полезно.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется. Изображение номер 2
davidrothblog.com

Причина № 2. Вы откладываете дела просто потому, что вам не хочется их делать

Решение: Берите пример со Спока и игнорируйте свои чувства. Они мешают вам

 

В своей потрясающей книге «Антидот: противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман пишет, что чаще всего, говоря «Я не могу так рано вставать по утрам» или «Я не могу заставить себя заниматься спортом», в действительности мы имеем в виду, что нам просто-напросто не хочется этого делать. В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. Грозные вышибалы не преграждают вам путь в тренажёрный зал. Физически вас ничто не останавливает — вы просто этого не хотите. Но, как отмечает Буркеман: «Кто сказал, что чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

 

Задумайтесь на минуту, ведь это действительно важно. Когда-то мы все, сами того не понимая, купились на идею: заниматься нужно только тем, что нам нравится, и только так можно добиться успеха. Заниматься тем, чего мы сами желаем. Я, правда, не знаю, почему мы так думаем, ведь это полная бессмыслица. Конечно, на каком-то уровне нужно проявлять интерес к тому, чем занимаешься — например, стремиться закончить проект, или вести здоровый образ жизни, или вставать пораньше. Но вам не обязательно хотеть делать всё это.

 

Более того, Буркеман обращает внимание — многие из самых преуспевающих художников, писателей и изобретателей добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу по несколько часов в день, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Буркеман также вспоминает высказывание известного художника Чака Клоуза: «Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают».

 

Итак, если вы откладываете дела, потому что вам не хочется начать работать сейчас, помните, что ваше желание вовсе не обязательно.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется. Изображение номер 3
zenfs.com

Причина № 3. Вы откладываете дела на потом, потому что это трудно, скучно или просто неприятно

Решение: Тщательно планируйте поставленные задачи

 

Очень часто, стараясь решить проблему, мы говорим себе, что в следующий раз выполним неинтересное или скучное задание в первую очередь. Вот только будь у нас достаточно силы воли, мы бы никогда не откладывали дела на потом. Исследования показывают, что люди, как правило, переоценивают свою способность к самоконтролю и надеются таким образом избежать неприятностей.

 

Окажите себе услугу и смиритесь с тем, что ваша сила воли ограничена, и не стоит всегда полагаться на неё, сталкиваясь с трудным, утомительным или неприятным заданием. Вместо этого детально планируйте поставленные задачи.

 

Чтобы составить план, важно не только выделить основные шаги на пути к достижению цели — нужно решить, где и когда вы их сделаете.

 

Если на часах уже 14:00, значит, я прекращаю текущую работу и начинаю составлять отчёт для Боба.

 

Если начальник во время совещания не поднял мой вопрос, значит, в конце я сам затрону эту тему снова.

 

Заранее решив, где и когда вы займётесь решением определённой задачи, вы избежите необходимости размышлять над этим, когда придёт время. У вас не появятся вопросы вроде «А обязательно ли мне делать это сейчас?» или «А это не может подождать? Может быть, я лучше займусь чем-то другим?». В таких случаях мы рассчитываем, что наша сила воли поможет справиться с проблемами в последний момент. Но тщательное планирование учит нас не полагаться на силу воли, а браться за дело до того, как ситуация выйдет из-под контроля. Кроме того, результаты более 200 исследований показали, что планирование повышает шансы на достижение цели и увеличивает продуктивность в среднем на 200—300%.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется. Изображение номер 4
huffingtonpost.com
Я понимаю, что предложенные мной стратегии — представлять последствия неудачи, игнорировать свои чувства и желания, детально планировать поставленные задачи — звучат не так привлекательно, как советы вроде «Прислушивайся к своим желаниям!» или «Сохраняй позитивный настрой!». Но у моих предложений есть бесспорное преимущество — эти стратегии действительно работают, если вы их придерживаетесь.

 

Перевод материала подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.