Работа из дома: как влияет на эмоциональное здоровье и можно ли избежать проблем

Что происходит с сотрудниками, которые работают в домашних офисах, изолированы от коллег, а иногда ещё и от семьи и друзей? Почему одним комфортно на удалёнке, а другие чувствуют себя очень плохо?

• вы живёте в одиночестве. Вам может быть сложно контролировать свой график. К тому же без взаимодействия с другими людьми вы оказываетесь в условиях социальной изоляции. Из-за хронического одиночества у вас могут возникать такие эмоции, как грусть, тоска, отчаяние;
• у вас есть маленькие дети. Придерживаться графика работы катастрофически сложно, когда в квартире вместе с вами находятся маленькие дети, которые требуют внимания. В таких условиях удалённым сотрудникам сложно сосредоточиться, нередко у них повышается тревожность, появляется чувство вины и проблемы с самооценкой («хороший ли я работник?», «справляюсь ли с обязанностями родителя?»);

• у вас плохо развиты навыки самоконтроля. В офисе качество работы нередко контролируют другие люди: менеджеры, начальники. На удалёнке это нередко приходится делать самостоятельно. В результате может появиться ощущение потери ориентиров;
• вы предрасположены к повышенному уровню тревожности и депрессии. В этом случае такое кардинальное изменение жизни, как переход на удалёнку, может стать причиной ухудшения вашего психического здоровья.

Читайте также: 15 простых способов поднять самооценку

Чтобы предотвратить появление синдрома самозванца, нужно отличать факты от вымысла. Например, то, что вы чувствуете себя недостаточно хорошим, не означает, что это так. Прекратите сравнивать себя с коллегами или другими людьми, занимающими аналогичные должности. Чаще вспоминайте о том, как в прошлом вам удавалось добиваться успеха на работе.

Читайте также: Синдром самозванца: что это и откуда он берется

• с начала пандемии удалённые сотрудники стали чаще испытывать выгорание, чем работники в офисе;
• сотрудники с высоким уровнем эмоционального выгорания на 63 процента чаще берут больничный, на 13 процентов менее уверены в себе и на 23 процента чаще обращаются в отделение неотложной помощи.

• придерживайтесь графика. Когда вы на удалёнке, велик соблазн открыть ноутбук, не вставая с кровати, и почитать почту. Но тогда ближе к обеду есть риск обнаружить, что вы забыли позавтракать и не успели почистить зубы. Установите для себя рабочие и нерабочие часы и придерживайтесь расписания;
• обустройте домашний офис. Даже если в вашей квартире всего 30 квадратных метров, постарайтесь сделать так, чтобы погружение в домашний офис было связано со сменой обстановки. Летом можно работать на балконе или в ближайшем к дому парке. Главное — встать с кровати. Ещё одна хорошая идея — менять пижаму на деловую одежду на время рабочего дня;
• отдыхайте. Если вы работаете из дома, вы не должны проводить за компьютером всё время от рассвета до заката. И если у вас есть пара свободных часов перед сном, вы не обязаны посвящать их решению деловых задач, даже если вам очень хочется сдать блестящий проект. Сделайте тренировку, найдите время для медитации, заполните дневник. Жизнь — это не только работа. И не забывайте: даже тем, кто работает удалённо, иногда нужен отпуск;

• общайтесь с друзьями и близкими. Проявите изобретательность ради того, чтобы поддерживать отношения и избежать хронического одиночества. Помните, что социальное дистанцирование не означает социальной изоляции. Звоните друг другу по видеосвязи и обсуждайте то, что важно для вас. Придумывайте челленджи, которые сделают вас ближе. Например, научитесь стоять три минуты в планке или подтягиваться 10 раз. Вместе смотрите фильмы и обсуждайте их;
• не забывайте про спорт. Физические нагрузки играют огромную роль в поддержании эмоционального благополучия и способствуют выработке эндорфинов (гормоны счастья. — Прим. ред.). Стремитесь больше двигаться в течение дня. Выберите те активности, которые вам действительно нравятся: катание на велосипеде, футбол или плавание. Эксперты подтверждают, что 10-минутной аэробной тренировки несколько раз в неделю достаточно, чтобы изменить ситуацию к лучшему.