Однажды любитель ночной жизни Глеб Гурлин решил круто изменить свою жизнь. На странице в инстаграме он пообещал, что будет каждый день вставать до семи утра и начинать день с тренировки. В случае провала он должен был накормить обедом всех подписчиков. Что помогло Гурлину не сдаться?

«Если бы не обязательство, я бы уже десять раз сошёл с дистанции»

— Большую часть моей сознательной жизни я ложился спать ближе к четырём утра, вставал по ситуации. Однажды мне это надоело, и я пообещал себе, что в течение 90 дней буду вставать рано утром и начинать день с тренировки. Я бегал по 5 километров (сначала было очень тяжело, глаза закрывались, спал на ходу), плавал, занимался растяжкой, йогой, тренировал удары по груше руками и ногами — всё это утром. А ещё пять раз в неделю занимался в тренажёрном зале. Когда там узнали о моём челлендже, помогли с программой и дали отличного тренера. Многое зависит от техники, большинство людей в залах впустую тратят время, энергию и деньги. Целью моего челленджа было проверить себя на прочность и выработать новую привычку: вставать рано и начинать день со спорта.

Я отказался от затяжных вечеринок и блужданий в Интернете по ночам. Выбрался пару раз на мероприятия, но уходил не позже 22:00. Для некоторых моих знакомых я просто перестал существовать.
Между тем, о чём мы думаем, и тем, что мы можем сделать, — огромная пропасть. Если бы не обязательство, которое я взял на себя, я бы уже десять раз сошёл с дистанции. Декларация в социуме — сильнейший стимул, под это заточены алгоритмы нашего мозга. Если какая-то задача имеет связь с большим количеством участников, вы просыпаетесь утром без будильника.
Как 90 дней подряд заниматься спортом по утрам и не сдаться. Изображение номер 1
Фото: Юрий Горяной

«Я думал устроить вечеринку, накормить всех и закончить на этом»

На шестидесятый день меня начала преследовать мысль, что вся эта история с выкладыванием отчётов в инстаграме — глупость, что это несерьёзно и мне не по возрасту. Такие мысли одолевали меня между пробуждением и моментом, когда я начинал бежать. Потом настроение налаживалось. Но это стало ощутимой проблемой, я даже думал устроить вечеринку, накормить всех и закончить челлендж. Свёл активность в инстаграме до минимума — публиковал один сухой отчёт утром.

Потом у меня случился жуткий стресс на работе — я потерял сон, аппетит и распрощался с нормальным пищеварением. Не думал, что так бывает. Я сильно похудел и ослаб, заболел (но так и не понял чем). Пришлось на время отказаться от занятий в зале и оставить в расписании только утренние тренировки. На некоторые из них я буквально выползал. Голова кружилась, я делал разминку и шёл домой. Конечно, я мог взять тайм-аут, но для меня это было бы уже не то.

Не советую никому объявлять челлендж сразу на 90 дней, лучше начать с 21, потом продлить до 60, и уже потом — до 90. Даже людям, для которых вставать по утрам и начинать день со спорта — нормальная практика, будет тяжело следовать расписанию три месяца подряд без возможности сделать перерыв и выспаться.

Как 90 дней подряд заниматься спортом по утрам и не сдаться. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

«Мне писали разные люди и благодарили, что я вдохновил их заниматься спортом»

Больше всего меня удивило то, какую поддержку я получил. Мне каждый день писали разные люди и благодарили, что я вдохновил их начать вставать рано утром и заниматься спортом. Двое последовали моему примеру и тоже решили поучаствовать в челлендже: один — на 90 дней бега, а другой (профессиональный тренер по кикбоксингу) — на 21 день силовых и кардиотренировок.

Несколько человек специально приезжали утром на Чистые пруды, где тренировался я, чтобы позаниматься вместе. Бренд Asics предоставил мне беговую экипировку и заодно пригласил поучаствовать в московском полумарафоне. Это был первый подобный опыт в моей жизни, я показал хорошее время!

Лаборатория LabQest предоставила мне возможность сдать анализы, которые необходимы при интенсивных нагрузках. Компания VPlab предоставила спортивное питание. Поддержал меня и бренд Outlaw Moscow. Очаровательная Александра Сергиенко прислала витамины с другого конца света.

Такой разносторонней поддержки в своём довольно скромном челлендже я не ожидал. Я очень благодарен всем, это дополнительно меня стимулировало.

Как 90 дней подряд заниматься спортом по утрам и не сдаться. Изображение номер 3
Фото: Юрий Горяной

«Я стал осознавать, что по-настоящему важно»

За 90 дней моя жизнь сильно изменилась. Но я не намерен продолжать этот челлендж бессрочно. Теперь раннее утро перестало быть для меня «неизведанной территорией». В будущем планирую так же, как и во время челленджа, засыпать не позднее десяти вечера, а в выходные немного сдвигать график, чтобы заглядывать на интересные мероприятия и видеться с друзьями, к понедельнику — снова возвращаться в привычный ритм.

По прошествии 90 дней я заметил, что мне стало проще фокусироваться на приоритетных задачах. Я стал осознавать, что по-настоящему важно. Благодаря утренним тренировкам я получаю заряд энергии и хорошего настроения на целый день.
В начале челленджа у меня было не очень много дел, но в процессе (думаю, это взаимосвязано) появился новый масштабный проект. Честно говоря, у меня был долгий период стагнации в бизнесе, а сейчас всё бешено движется вперёд. График сильно уплотнился, уже не могу позволить себе две тренировки в день, оставил только утренние.

Планирую больше заниматься йогой и плаванием, есть желание сесть на шпагат (никогда этого не делал, даже в детстве) — может быть, это и станет новым челленджем?

Статьи по теме
Челлендж дня: тренируйтесь утром. Подборка отличных тренировок от The Challenger
Челлендж дня: здоровайтесь с соседями в лифте
Челлендж дня: откажитесь от поездок на личном автомобиле
Челлендж дня: пробуйте разные виды фитнеса каждый день