Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей

Бролин тренировался шесть дней в неделю по три часа: утром — кардио, бокс, прыжки на скакалке, вечером — упражнения с отягощениями. Джош делал много изолирующих упражнений, например подъёмы на бицепс на скамье Скотта или подъёмы через стороны, с гантелями малого веса и на блочных тренажёрах, но не забывал и о многосуставных движениях. Последние актёр выполнял с большими весами и в ограниченной амплитуде, чтобы снизить риск получения травм. По словам тренера актёра, Джош тренировался с максимальной отдачей, и результаты превзошли все ожидания.

• лёгкий бег на беговой дорожке, 10 минут;
• канатный тренажёр, пять сетов по 2 минуты;
• становая тяга от уровня коленей, десять сетов по 10 повторов.

• 12 запрыгиваний на тумбу;
• 24 зашагивания на тумбу;
• 100 прыжков н скакалке;
• 20 подъёмов ног в висе;
• 10 минут работы на боксёрских лапах;
• 10 минут бега на дорожке.

• французский жим на блочном тренажере, четыре сета по 20 повторов (вес в каждом сете увеличивается);
• сгибания рук на скамье Скотта, четыре сета по 12 повторов;
• жим штанги лежа узким хватом, четыре сета по 20 повторов;
• сгибания рук с гантелями «молот»,  четыре сета по 20 повторов;
• французский жим с гантелями, четыре сета по 15 повторов;
• сгибания Арнольда с гантелью, четыре сета по 15 повторов;
• разгибания рук на блочном тренажёре, четыре сета по 15 повторов;
• сгибания рук со штангой сидя, четыре сета по 15 повторов.

Лучше всего своё питание в период подготовки к «Дэдпулу 2» описал Джош в одном из постов в инстаграме: «Я ем 5-6 раз в день. Белки и жиры — днём, углеводы — вечером. Ни сахара, ни хлеба, ни макарон. Только рыба, яйца, рис, овощи, вода и чашка крепкого кофе по утрам. Мне почти 50 лет. Но благодаря нашему подходу и дисциплине я добиваюсь впечатляющих успехов».

Актёра поддерживали и его коллеги. Бролин рассказывает, что как-то раз столкнулся в тренажёрном зале с Дэйвом Батистой, исполнившим роль Дракса в «Стражах Галактики». «Дэйв увидел меня и спросил: «Что с тобой случилось? Откуда все эти мышцы?» Лучше комплимента и не придумать».

Джош владеет брендом спортивной одежды Prevail. С началом подготовки ко второму «Дэдпулу» он выпустил ограниченную серию футболок, худи, топов и бейсболок, которую продвигал в инстаграме и помечал хештегом #CABLESWOLE. Полученные от продаж средства перечислялись в госпиталь Святого Иуды Фаддея — крупнейший в мире научно-клинический центр по лечению детей с онкологией.