Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Да, я набрала лишние килограммы, но честно скажу, не очень-то из-за этого парилась. Я просто знала: это временное явление.
В прошлом году я решила заняться своим здоровьем и похудеть. Для этого я вернулась к умеренному питанию, начала тренироваться и даже стала медитировать. Но всё оказалось не так-то просто — чтобы сделать один шаг вперёд, мне приходилось делать два назад. Эти чёртовы килограммы не сдавались без боя. И только недавно, когда я изменила две принципиально важные вещи в своём образе жизни, они наконец исчезли.
Первое изменение — это упражнения с большими весами. Я всегда любила силовые тренировки, причём любила больше, чем кардио. Я реально готова поднимать штангу хоть каждый день (лишь бы не бегать на беговой дорожке). Но раньше, так же как и многие другие женщины, я боялась силового тренинга — боялась, потому что не хотела выглядеть перекаченной. Однако после разговора с несколькими тренерами и небольшого ресёрча по спортивным сайтам я узнала, что упражнения с гантелями не сделают меня больше, а наоборот — помогут похудеть. В общем, так в мою жизнь вошли приседания со штангой, жим от плеч, становая тяга и прочие странные вещи. Я занималась с тренером, чтобы освоить правильную технику и дальше уже заниматься самостоятельно.
И знаете, что я вам скажу? Присед с девяностокилограммовой штангой — это бомба.
Ещё одним решающим нововведением стала корректировка размера порций. Так как я была вегетарианкой и ела только растительную пищу, я знала, что дело, скорее всего, не в качестве продуктов. Вместо того чтобы пробовать какую-то новую диету, я просто уменьшила размер порций. Когда я собирала еду на день, я использовала маленькие контейнеры, а в смузи, например, вместо целого банана добавляла половинку. Все эти, на первый взгляд, незначительные перемены помогли мне быстро достичь своих целей.
Кроме того, я начала контролировать количество белка, поступающего в организм с пищей, ведь я хотела добиться роста мышечной массы. Я из принципа не считала калории и ела, только когда чувствовала, что проголодалась. И как оказалось, в этом вся суть. Раньше я руководствовалась эмоциями, ела всё подряд и постоянно — между приёмами пищи, поздно ночью, всякий раз, когда видела еду. Быть более чётким, предусмотрительным и осознанным оказалось суперправильным решением.
Я знаю, что мой «путь» с потерей веса ещё не закончен, но тем не менее я поражена прогрессом — особенно если учесть, что во многом он связан с тяжёлой атлетикой, которая, как известно, не очень популярна среди женщин. Но дело в том, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской (именно этот гормон отвечает за мышечную массу). То есть девушки, тренируясь в зале с гантелями, не смогут накачать огромные бицепсы (если, конечно, не принимают какие-то сомнительные добавки). Кроме того, чем больше мышечной массы мы имеем, тем больше жира и калорий мы сжигаем в течение дня.
Однако всё равно четыре раза в неделю я либо наматывала километры на беговой дорожке, либо крутила педали велосипеда. Ведь только так, совмещая кардио и силовой тренинг, вы сможете сбросить вес.
И знаете, никогда прежде я не чувствовала себя так круто и свободно, как сейчас.