Ещё под Новый год написали в списке желаний «сесть на шпагат», но пока не начали тянуться? Это даже хорошо: в надежде на быстрый результат многие забывают о правилах безопасности и получают травмы. Как избежать проблем и встретить весну в лучшей форме, рассказывает Тамара Данилюк, владелица и продюсер школы гибкости HOCHU.SHPAGAT.

Не пренебрегайте разминкой

Не нужно думать, что разминка перед основной тренировкой — это что-то необязательное или необходимое только тем, кто занимается высокоинтенсивными кардио- и силовыми тренировками. Прежде чем начать активно тянуться, очень важно подготовить к нагрузке мышцы, сухожилия и связки. Во-первых, это в несколько раз снизит риск травмы, а во-вторых, разогретые мышцы более эластичны, а значит, выполнить тот или иной элемент стретчинга получится гораздо лучше.

Постепенно наращивайте нагрузку

Если в течение всего года вы саботировали растяжку, а сейчас решили восполнить упущенное ударными дозами — едва ли из этого выйдет что-нибудь хорошее. Начните с несложного комплекса упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно и помните, что телу необходимо время на адаптацию.
Стретчинг: как заниматься растяжкой дома и наконец сесть на шпагат. Изображение номер 1
Depositphotos

Изучите правильную технику

Чтобы растяжка была по-настоящему эффективной и безопасной, соблюдайте правильную технику выполнения каждого упражнения. Следите за расположением рук, коленей, таза. Новички, например, нередко совершают ошибку: выворачивают таз и разворачивают плечи, когда тянутся на продольный шпагат. В то время как при правильном продольном шпагате плечи и таз не разворачиваются и находятся на одной линии. Только при такой технике ваши колени и поясница будут здоровы.

Если у вас нет возможности заниматься в студии, важно найти хорошие видеотренировки для занятий дома. Будьте аккуратны: качество многих видео на тему растяжки на YouTube оставляет желать лучшего. О чём говорить, если в большей части из них тренер вместо объяснения техники просто накладывает музыкальное сопровождение и считает, что по видеоряду девушка сможет сесть на правильный и безопасный шпагат. Или же техника объясняется, но в общих чертах. Между тем, когда речь идёт об эффективной растяжке, нюансов быть не может, важна каждая деталь.

 

Тамара Данилюк

владелица и продюсер школы гибкости HOCHU.SHPAGAT
— В нашей онлайн-школе HOCHU.SHPAGAT мы ответственно относимся к каждому видеоуроку. Продумываем подробные и понятные объяснения к упражнениям, просим девушек во время занятия контролировать своё положение и, конечно, снимаем качественный видеоряд так, чтобы всем участницам было понятно, как именно расположился тренер на коврике и какую позу им необходимо принять.
Стретчинг: как заниматься растяжкой дома и наконец сесть на шпагат. Изображение номер 2
Depositphotos

Не тянитесь через боль

Если во время растяжки вы почувствовали резкую боль, немедленно прекратите упражнение. Не нужно терпеть и тянуться сквозь слезы, такая тренировка как минимум неэффективна, а как максимум просто опасна. Лёгкие тянущие ощущения вполне допустимы, а вот интенсивный и резкий характер боли сигнализирует о том, что риск травмы очень велик. Берегите своё тело, не пытайтесь сесть на шпагат любой ценой побыстрее и будьте здоровы!
Статьи по теме
6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат
Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость
Почему так важно развивать гибкость тела и какие упражнения в этом помогут
12 мифов о растяжке