Интенсивные тренировки, которые проходят под латиноамериканскую музыку? Говорите, на них не нужно работать с тренажёрами и весами? И при этом можно быстро и эффективно терять лишний вес? Правда-правда! Это зумба для похудения — набирающая популярность фитнес-программа, которую действительно стоит попробовать.
Так что же такое зумба? Зумба — это вид фитнес-тренировки, на которой вы не будете отжиматься, приседать, делать бёрпи, держать в руках гантели или засекать время на беговой дорожке. Да, зумба — это кардио, это проработка всего тела, но всё происходит ярко и весело, под зажигательные латиноамериканские — и не только — ритмы. Всю тренировку вы двигаетесь, потеете, слушаете музыку и (самое главное!) сжигаете калории и жир на бёдрах и на боках.

 

Как же появилась зумба для похудения? Кто первым догадался сделать скучную тренировку весёлой вечеринкой? Всё довольно просто — главную роль сыграл человеческий фактор. Тренер по фитнесу Альберто Перес, который на самом деле был танцором и хореографом, приехав на работу, обнаружил, что забыл музыку для занятий. Вместо этого он взял свою кассету (возможно, уже диск, так как действие происходило в 1999 году, но по легенде это всё-таки была кассета) из автомобиля и устроил тренировку под свою любимую музыку. Естественно, он не удержался и начал импровизировать, добавляя к стандартным упражнениям танцевальные движения из любимых самбы и румбы. Занятие имело такой успех, что вскоре переросло в постоянную тренировку и получило забавное название — зумба. А впоследствии три Альберта — Перес и его друзья, бизнесмены Перельман и Агион — в 2001 году зарегистрировали официальную торговую марку Zumba Fitness LLC в США.

Зумба: как превратить скучные тренировки в весёлые вечеринки. Изображение номер 1
vivechaitea.com
«Зумба фитнес» имеет официальные представительства более чем в 185 странах мира и постоянно проводит обучение для инструкторов. Только пройдя курс именно в официальном представительстве компании, вы можете считаться настоящим инструктором зумбы и можете давать уроки зумбы.

 

«Зумба фитнес» постоянно развивается и расширяет свои программы. Например, существуют специальные занятия для детей Zumba Kids и Zumbini для совсем маленьких. Есть тренировки для людей старшего возраста, с соответствующей нагрузкой, которые получили красивое название Zumba Gold. Для тех, кому мало только танцев, появились Zumba Step — занятие со степами, Zumba Sentao — занятие со стулом (вот это интересно попробовать!), Zumba Toning — танцы с лёгкими весами, напоминающими маракасы.

 

Эффективны ли уроки зумбы? Вспомните, когда вы последний раз ходили на танцы. Нет, не просто постоять с бокалом у бара, а именно на танцы, где вы двигались, потели, выходили на свежий воздух подышать. Скорее всего, вы отдыхали каждые 15—20 минут, искали поток свежего воздуха и бутылку воды. Обычно, когда люди начинают заниматься зумбой, первое занятие полностью не выдерживает никто, если только вы не профессиональный танцор, спортсмен или бегун. Результаты появляются уже через две недели при условии регулярных занятий. Конечно, сначала вы теряете воду, как и при обычном беге или другой интенсивной кардионагрузке. Но если следить за сердечным ритмом, то со временем вы начинаете именно сжигать жир. Причем за счёт того, что вы постоянно двигаете ногами, у вас заметно подтягиваются бёдра и ягодицы, а затем начинает таять живот. Если в вашем фитнес-клубе есть зумба, обязательно идите на это занятие! Вы получите не только пользу для фигуры и здоровья, но и массу положительных эмоций, что очень важно в нашем мире, полном стресса и негатива.

Зумба: как превратить скучные тренировки в весёлые вечеринки. Изображение номер 2
lillegrandpalais.com
Само собой, прежде чем начинать интенсивные тренировки, не забудьте зайти к врачу и проверить работу сердечно-сосудистой системы и суставов. В танцевальной эйфории сложно следить за своим состоянием, но тем не менее если у вас совершенно сбилось дыхание, участилось сердцебиение или вы вдруг почувствовали боль в любой части тела — это знак, что пора остановиться и отдохнуть. Мы все хотим иметь здоровое тело, а не худое и при этом травмированное.

 

Юлия Давыдова, представитель компании Zumba, LLC и ZIN™ (Zumba® Instructor Network) рассказала о том, что сейчас в Сети очень много информации о зумбе, поэтому важно найти именно официальный источник, из которого вы можете узнать всё необходимое: виды тренировок, список официальных инструкторов, места проведения занятий. С 2014 года существует совместный проект с «Мосгоспарком» — бесплатные занятия в парках. Всю интересующую вас информацию вы сможете найти на сайте www.zumba.com.

 

И ещё один интересный факт. Совсем недавно, 19 июля 2015 года, на Филиппинах, в городе Мандалуйонг состоялось массовое занятие по зумбе, в котором приняли участие 12 975 человек, в том числе и мэр города. Естественно, это мероприятие заняло своё место в Книге рекордов Гиннесса.

Так что если вы ещё не знакомы с этой зажигательной программой, заходите на сайт, находите инструктора и клуб — и бегом на тренировку-вечеринку, навстречу шикарной фигуре!
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.