Главное правило — не спешить и входить в режим постепенно.
Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России, советует начинать тренироваться с двух-трёх раз в неделю. 

Даже если до карантинных ограничений вы отдавали предпочтение высокоинтенсивным тренировкам или занимались с тяжёлыми весами, в первые две-три недели лучше избегать больших нагрузок. Не пытайтесь сразу вернуться к привычным комплексам упражнений. На первое время лучше снизить рабочие веса и общий тренировочный объём минимум на 30–40%. Через полтора-два месяца можно возвращаться к прежним нагрузкам.

Три месяца в условиях ограниченной подвижности могли негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. 30–40 минут ходьбы по дорожке или занятия на эллиптическом тренажёре на невысоком пульсе три раза в неделю помогут восстановить эластичность сосудов.

Ирина Троска

директор по фитнесу X-Fit в России
— Первые занятия в фитнес-клубе должны быть направлены на восстановление подвижности суставов, улучшение гибкости. Хорошо решают эти задачи тренировки направления Body & Mind — пилатес, йога, стретчинг и их комбинации. Они тренируют мышцы, ответственные за поддержание положения тела в пространстве, координацию и баланс.
Статьи по теме
Сеть фитнес-клубов X-Fit готова к открытию
Сеть фитнес-клубов X-Fit проведёт онлайн-тренировки
Как бегать и тренироваться в жару без рисков для здоровья
Как заниматься на эллиптическом тренажёре