Спина
Сгибание шеи стоя
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 1 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.11.23-1.jpg)
Становитесь прямо, ноги вместе. Сохраняя спину прямой, медленно опуститесь (как будто садитесь на стул). Но не опускайтесь слишком низко — задержитесь в таком же положении, как на картинке. Округлите верхнюю часть спины, одновременно опустив подбородок к груди и обхватив голову.
Вытяжение позвоночника
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 2 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.11.39-1.jpg)
Крепко возьмитесь за перекладину, затем медленно отрывайте ноги от пола. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в области широчайших мышц спины и груди. А когда ноги будут полностью оторваны от земли, вы почувствуете растяжение в поясничном отделе позвоночника. Не делайте эту растяжку, если недавно была травма плеча или есть проблемы с мышцами-ротаторами плеча.
Растяжка у стены
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 3 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.11.58-1.jpg)
Обхватите угол стены или столб. Сохраняя спину ровной, медленно сгибайтесь вбок, тем самым растягивая широчайшие мышцы. Не делайте эту растяжку, если есть проблемы с поясницей. Тянитесь необходимое количество времени, затем смените сторону.
Поза ребёнка
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 4 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.12.10-1.jpg)
Становитесь на четвереньки. Затем медленно отводите бёдра назад, пока лоб не коснётся пола. Чтобы лучше растянуть бёдра, можно широко расставить коленки. Руки вытяните вперёд. Прогнитесь в верхней части спины, чтобы хорошо размять широчайшие мышцы спины и мышцы груди.
Растяжка с партнёром
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 5 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.13.26-1.jpg)
Ложитесь на пол на спину. Вытяните руки назад ладонями вверх. Ваш партнёр должен сесть в глубокий присед, взять ваши руки и тянуть их на себя. Вы должны почувствовать растяжение в груди и широчайших мышцах. Не делайте это упражнение, если есть проблемы с мышцами-ротаторами плеча.
Живот
Поза верблюда
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 6 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.10.57-1.jpg)
Это упражнение могут делать те, кто уже имеет хорошую гибкость и растяжку. Садитесь на пятки и обхватите руками верхнюю часть стопы. Оттолкнитесь вверх. Избегайте большой нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если есть проблемы с шеей, не отклоняйте голову назад.
Боковые наклоны у стены
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 7 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.12.34-1.jpg)
Становитесь близко к столбу. Обхватите его — одна рука на уровне плеч, другая выше головы. Теперь медленно сгибайтесь, растягивая мышцы живота. Не делайте это упражнение, если есть проблемы с поясницей. Потянитесь нужное количество времени, затем смените сторону.
Растяжка лёжа на спине
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 8 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.12.47-1.jpg)
Прекрасное упражнение для тех, кто жалуется на боли, связанные с седалищным нервом. Ложитесь на спину. Согните одну ногу и тяните её в противоположную для неё сторону, обхватив колено рукой. В этом упражнении важно уделить внимание дыханию, чтобы открыть грудную клетку, крестцово-подвздошный сустав и бёдра без большого давления на нижнюю часть спины. Потяните одну ногу необходимое количество времени, затем другую.
Если эта растяжка покажется сложной, вы можете тянуть обе согнутые ноги в одну сторону. Чем колени будут выше, тем сильнее натяжение в нижнем отделе позвоночника, а чем ниже, тем сильнее в поясничном.
Боковые наклоны с опорой
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 9 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.13.02-1.jpg)
Возьмите в руки любую палку, брусок и тому подобное. Медленно сгибайтесь, растягивая мышцы живота и спины. Тянитесь нужное количество времени, затем смените сторону. Не делайте это упражнение, если есть проблемы с поясницей.
Поза треугольника
![10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 10 10 упражнений на растяжку: как тянутся мышцы спины и живота на самом деле. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-22-v-18.13.14-1.jpg)
Широко расставьте ноги, вытяните руки в стороны. Разверните левую стопу полностью влево, правую стопу — на 45 градусов в левую сторону. Наклонитесь влево — левая рука должна оказаться около левой стопы. Тянитесь правой рукой вверх, при этом смотрите вверх на руку. Растягивайтесь нужное количество времени, затем наклонитесь в другую сторону.