Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Всего одно упражнение, благодаря которым верхняя часть тела станет идеальной. На его выполнение уйдёт меньше 10 минут: кажется, мы нашли ещё одно идеальное упражнение, кроме планки.
Это упражнение (или, как его называет сам автор, «комбо») разработал Крис Скоглунд, персональный инструктор нью-йоркской фитнес-студии Sports Center. Он объединил два очень простых движения, которые каждый из вас наверняка делал ещё на школьных уроках физкультуры, и получил очень простую и эффективную мини-тренировку, благодаря которой верхняя часть тела станет идеальной. Всего одно упражнение укрепит спину, плечи, трицепсы, пресс и косые мышцы живота! Вы ещё не переоделись в форму и не достали из-под кровати гантели? Сейчас самое время!
- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели (начните с самых маленьких весов, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение).
- Поднимите руки вверх так, чтобы они были параллельно полу, и согните в локтях под углом 90 градусов. Гантели наверху, ладони смотрят вперёд.
- Поднимите правую руку с гантелью вверх (рука уходит немного за голову) и одновременно с этим разверните корпус влево. Во время поворота у вас будут тянуться косые мышцы живота, постарайтесь напрячь пресс и держать спину ровно. Зафиксируйтесь в таком положении на два счёта.
- Вернитесь в исходную позицию: разверните корпус вправо и опустите руку.
- Повторите упражнение 10 раз, чередуя руки и повороты. Для большего эффекта всего нужно сделать три таких подхода.
Поздравляем, теперь вы знаете два движения, которые могут сотворить с вашей фигурой настоящее чудо. Надеяться на быстрый результат не стоит, но если вы проявите терпение, то совсем скоро ваше отражение в зеркале (особенно верхняя часть тела) начнет вам ох как нравиться! Ну а сейчас можете убрать свои гантели обратно под кровать.
«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.
