- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели (начните с самых маленьких весов, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение).
- Поднимите руки вверх так, чтобы они были параллельно полу, и согните в локтях под углом 90 градусов. Гантели наверху, ладони смотрят вперёд.
- Поднимите правую руку с гантелью вверх (рука уходит немного за голову) и одновременно с этим разверните корпус влево. Во время поворота у вас будут тянуться косые мышцы живота, постарайтесь напрячь пресс и держать спину ровно. Зафиксируйтесь в таком положении на два счёта.
- Вернитесь в исходную позицию: разверните корпус вправо и опустите руку.
- Повторите упражнение 10 раз, чередуя руки и повороты. Для большего эффекта всего нужно сделать три таких подхода.