Постоянно проходите мимо этого тренажёра, не понимая, как им пользоваться и зачем он вообще нужен? Не волнуйтесь. Сейчас расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажёре, а также перечислим четыре главных его преимущества. Да вы влюбитесь в этот тренажёр!
1. Занятия на гребном тренажёре задействуют все мышцы
![4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 1 4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/09/US_Navy_070329-N-8923M-029_Lt._Shaun_Estep_of_Strike_Fighter_Squadron_VFA_37_the_Raging_Bulls_prepares_for_the_physical_readiness_test_PRT_on_a_rowing_machine-800x547.jpg)
Фото: commons.wikimedia.org
Редко встретишь такой вид спорта, а тем более тренажёр, который будет включать в работу почти все группы мышц. Гребной тренажёр именно такой. Согласно вот этому исследованию, во время гребли задействуется 86% мышц, а это значит, что ноги, руки, ягодицы, плечи и спина — да буквально всё тело — с каждым занятием будут становиться сильнее, крепче, более подтянутыми и просто лучше.
Георгий Малтабар
фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Гребля — уникальный и функциональный вид спорта, в котором задействуются почти все мышцы тела. Какого-то точечного и яркого акцента на конкретной мышце нет — нагрузка распределяется равномерно. Занятия на этом тренажёре можно отнести к общеукрепляющему упражнению для всего тела.
2. Гребной тренажёр универсален
![4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 2 4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/09/18815817932_5e475cf2ac_b-800x534.jpg)
Занятия на гребном тренажёре могут не только стать частью вашей тренировки, но и превратиться в полноценное часовое занятие.
Георгий Малтабар
фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Гребной тренажёр подходит для хорошей разминки перед тренировкой (для этого нужно заниматься 5—15 минут); для кардиотренировки (30—60 минут); для интенсивной тренировки по принципу табаты. То есть каждый конкретный промежуток времени, например каждые четыре минуты, необходимо менять интенсивность — сначала грести в среднем темпе, потом в очень быстром, потом в медленном, потом снова в среднем. Такой подход хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие.
3. Занятия на гребном тренжёре эффективны
![4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 3 4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/09/your-gym-partner-sucks-800x533.jpg)
Хотите ли вы укрепить мышцы, увеличить выносливость или похудеть — неважно. Занимаясь на гребном тренажёре, вы станете ближе к своей цели. Ведь всё-таки не зря астронавты НАСА включают в свои тренировки греблю — 30 минут работы на гребном тренажёре заменяют 90 минут катания на велосипеде. А согласно Harvard Health Publications, за те же полчаса можно сжечь около 377 калорий (при весе 84 кг). Недооценить пользу этого тренажёра очень сложно.
4. Занятия на гребном тренажёре нетравмоопасны
![4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 4 4 причины попробовать гребной тренажёр. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/09/How-to-Use-a-Rowing-Machine-800x533.jpg)
Фото: rowingmachinezone.com
В отличие от бега и прыжков на скакалке занятия греблей имеют минимальную ударную нагрузку для организма и безопасны для коленей, голеностопа и тазобедренных суставов. Поэтому если вы любитель кардионагрузок и давно хотите попробовать что-то нескучное, эффективное и нетравмоопасное, гребной тренажёр — настоящая находка.
Георгий Малтабар
фитнес-инструктор Rocky Road Gym
— Занятия на гребном тренажёре внесут разнообразие в ваши тренировки. Если грести в хорошем темпе, они могут быть сложнее, чем бег. Если организм адаптировался к определённой нагрузке, например к тому же бегу или катанию на велосипеде, начинайте заниматься греблей. Но тем не менее ею нельзя заменить другие тренировки и забыть о других видах спорта.
Георгий Малтабар
фитнес-инструктор Rocky Road Gym