Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
С каждым годом всё больше людей переходят на фриланс и работают из дома. Домашний кофе, уютное кресло, мурлыкающий кот под боком — что может быть лучше? Но у удалённой работы есть один большой недостаток: она приводит к снижению нетренировочной активности. Чем это опасно и как двигаться больше в течение дня?
Нетренировочная активность — это пешая прогулка до офиса или магазина, домашние дела, уборка снега во дворе и в целом любая повседневная деятельность, напрямую не связанная с тренировками. На нетренировочную активность требуется гораздо больше энергии, чем для часовой пробежки, и она значительно влияет на общий дневной расход калорий, а значит, и на вес человека.
Но если вам больше не нужно выходить из дома, чтобы добраться до места работы, а продукты вы предпочитаете заказывать с доставкой, то нетренировочной активности в вашей жизни остаётся мало. Даже если вы периодически встаёте с кресла, чтобы отправиться в спортзал, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие подвижности в течение дня. Сидячий образ жизни связан с рисками для здоровья позвоночника, сердечно-сосудистой системы, набором веса и даже сокращением продолжительности жизни.
Если вы хотите избежать проблем со здоровьем и поддерживать нормальный вес, будьте активнее. Для этого не нужно покупать дополнительное спортивное оборудование. The Challenger рассказывает о неочевидных способах двигаться больше, работая на удалёнке.
1. Шагайте с Лесли Сансон
Фото: shutterstock.com
Лесли Сансон — инструктор по групповому фитнесу из Соединённых Штатов Америки. Она стала известной ещё в 1980-х и выпустила более 100 дисков с тренировками. Вместо сверхинтенсивных занятий Сансон активно продвигает ходьбу. Тренировки подходят для людей любого возраста и уровня подготовки и доступны на YouТube. Вы можете выбрать расстояние, которое хотите пройти: 1, 3 или 5 миль (1 миля = 1609 м. — Прим. ред.). А если вам этого не хватит, вы всегда можете «прошагать» несколько видео подряд.
2. Гуляйте вокруг дома
Фото: shutterstock.com
Врачи и фитнес-инструкторы советуют больше гулять, но иногда работа дома выматывает не меньше, чем день в офисе. Вечером не всегда есть силы, чтобы отправиться погулять в ближайший сквер или парк. Психологически гораздо легче выйти на прогулку вокруг дома. Лучше всего отправиться подышать свежим воздухом в середине дня, чтобы разгрузить мозг и немного расслабиться.
3. Работайте стоя
Фото: shutterstock.com
Вы можете тратить больше калорий, не отрываясь от важных дел. Просто встаньте со стула! Обзаведитесь специальным столом, который можно регулировать по росту. Работа стоя помогает развить силу и выносливость мышц ног, а также уменьшает боли в спине. Исследования показали, что за полдня работы стоя можно сжечь на 170 ккал больше, чем вы сожгли бы, проведя это время сидя.
4. Устройте домашнюю дискотеку
Фото: shutterstock.com
Приятный и полезный способ повысить ежедневную активность. Попробуйте танцевать дважды в неделю — по вечерам в среду и пятницу после работы. Это поможет разгрузить нервную систему, получить заряд эндорфинов и сжечь дополнительные калории. Традиция домашней дискотеки подарит ощущение маленького праздника в середине недели. Вы можете привлечь родных и составить специальные плей-листы, которые будете периодически менять. Импровизируйте или найдите танцевальные ролики на YouTube — так вы не только повысите свою активность, но и разовьёте координацию и чувство ритма.
5. Ходите под сериалы
Фото: shutterstock.com
Если вы большой фанат Netflix и чувствуете угрызения совести за то, что тратите время на просмотр сериалов, когда могли бы тренироваться, то этот способ — для вас. Включайте ноутбук или телевизор и ходите перед ним. Идеально, если у вас есть эллиптический тренажёр или беговая дорожка, но они не обязательны — шагать можно и на месте. Чтобы не было скучно, меняйте тип шага — высоко поднимайте ноги, делайте захлёст, ходите на цыпочках или в разные стороны.
Самоизоляция и удалённая работа не повод меньше двигаться. Следить за здоровьем и поддерживать тело в тонусе важно всегда, тем более для этого не требуется много времени. Просто найдите способ, который вам по душе, и оставайтесь активным.