5 простых и эффективных упражнений на каждый день

1. Примите упор лёжа, поставьте руки немного шире плеч. При этом ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до стоп.
2. Сделайте классическое отжимание, вернитесь в исходное положение и коснитесь рукой противоположного плеча. Во время касания следите за тем, чтобы ваше туловище не раскачивалось.
3. Этот вид отжиманий отлично прокачивает трицепс благодаря необходимости удерживать равновесие.

1. Стойте прямо, ноги — чуть шире ширины плеч.
2. Выполните обычное приседание. Встав из приседа, поднимите правую ногу, согните в колене и потянитесь к левому локтю так, будто хотите дотронуться до него. Тянитесь и локтем к колену. Повторите с другой стороны.
3. Этот вид приседаний поможет научиться держать баланс, а также прокачает мышцы пресса.

1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Стопы поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки можете положить вдоль тела.
2. Положите правую лодыжку на левое колено и зафиксируйте положение.
3. Поднимайте и опускайте таз, напрягая ягодичную мышцу.
4. Если это упражнение кажется слишком лёгким, предлагаем более сложную версию. Поднимите правую ногу перед собой, выпрямив колено, и уже тогда поднимайте и опускайте таз.

1. Исходное положение — классическая планка на прямых руках.
2. Далее подтягивайте левое колено к левому локтю и правое к правому. Стремитесь не опускать и не поднимать ягодицы, живот подтянут, взгляд направлен вперёд.
3. Этот вид планки ещё лучше проработает мышцы пресса. Поверьте, для этого хватит и минуты.

1. В качестве опоры вы, конечно, можете выбрать устойчивый предмет — скамью, бокс или даже диван. Вот только для наилучшего результата советуем выбирать менее устойчивый объект. Петли TRX, фитнесбол, баскетбольный мяч, натянутая верёвка — проявите фантазию, и заодно прокачаете мышцы-стабилизаторы.
2. Встаньте к опоре спиной. Согните правую ногу в колене, занося её назад, и положите стопу на опору.
3. Выставленную вперёд ногу сгибайте и разгибайте в колене, словно выполняя выпады. Следите за тем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги в нижней позиции было параллельно полу. Напрягайте ягодичную мышцу выставленной вперёд ноги, перенося вес тела на пятку.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.