6 упражнений для улучшения осанки и раскрытия грудной клетки

Участвуйте в марафоне и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодня фитнес-тренер Виктория Боровская покажет комплекс упражнений для раскрытия грудной клетки, улучшения осанки и мобильности позвоночника.

1. Лягте на край коврика на правый бок. Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии. Правая рука под головой.
2. Вытяните левую руку перед собой и на выдохе начните уводить её назад, сопровождая взглядом. 
3. На вдохе верните руку вперёд, также сопровождая взглядом.
4. Повторите 8–10 раз, затем поменяйте сторону.

1. Лягте на край коврика на правый бок. Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии. Правая рука вытянута вперёд.
2. Захватите левой рукой правое ухо. На вдохе поднимите корпус, ухом потянитесь в потолок. 
3. На выдохе опуститесь.
4. Повторите 8–10 раз, затем поменяйте сторону.

1. Сядьте по-турецки. Макушка тянется в потолок. 
2. Вытяните руки в стороны, ладони развёрнуты к полу. На вдохе начните наклоняться влево, левую руку поставьте на пол на одной линии с ягодицами, правая рука тянется влево над головой. 
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе наклонитесь вправо. 
5. Выполните по 6–8 наклонов в каждую сторону.

1. Сядьте по-турецки. Макушкой потянитесь в потолок. Левую руку поставьте на пол на одной линии с ягодицами, наклоните корпус влево. 
2. На выдохе потянитесь правой рукой к краю коврика. 
3. На вдохе разверните грудную клетку к потолку.
4. Выполните по 6–8 ротаций в каждую сторону.

1. Лягте на живот, руки перед собой. Макушка тянется в одну сторону, копчик в другую.
2. На вдохе поднимите корпус, отрывая от пола голову и грудную клетку (до нижних рёбер). Активно давите ладонями в пол.
3. На выдохе опуститесь на пол.
4. Выполните 8–10 повторений.

1. Поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, руки расположите вдоль тела и расслабьте, макушкой потянитесь в потолок.
2. На выдохе начните скручиваться: сначала наклоните голову, затем, позвонок за позвонком, опустите корпус. Вес перенесите на подушечки пальцев, пятки от пола не отрывайте. В нижней точке сделайте вдох. 
3. На выдохе начните «вырастать»: поднимайтесь медленно, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. 
4. Выполните 4-5 повторений.