Жиросжигающая видеотренировка на всё тело

Эта жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц всего тела. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд. Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам показалось мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.

1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
2. Вращения кистями и стопами.
3. Вращения предплечьями.
4. Вращения руками.
5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
6. Вращение в тазобедренных суставах.
7. Вращения коленными суставами.
8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки. 

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты над головой.
2. Выполните приседание, одновременно сгибая руки.
3. Вернитесь в исходное положение, выполняя жим.
4. Сделайте 12–15 повторений.

1. Исходное положение — на полу, упор на руки и на колени, в руках гантели.
2. Выполните отжимание. 
3. Возвращаясь в исходное положение, разверните корпус в сторону и выполните тягу гантели одной рукой.
4. Сделайте 12–16 повторений, чередуя руки.

1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты, корпус наклонён под углом в 45 градусов, в руках гантели.
2. Поочерёдно выполняйте имитацию ударов руками в течение 30 секунд. 

1. Исходное положение — лёжа, ноги на ширине бёдер, слегка согнуты, руки перед собой, слегка согнуты, в руках гантели.
2. Выполните подъём корпуса, одновременно выпрямляя руки и направляя их вверх.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 12–15 повторений. 

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, в руках гантели.
2. Выполните выпад назад одной ногой, одновременно выполняя сгибание рук на бицепс.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 12–16 выпадов со сгибанием рук на бицепс, чередуя ноги.