Поздравляем, вы дошли до финала! Сегодня стартует третий, заключительный этап Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon. Весь месяц с вами будет эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская. Пришло время поработать над гибкостью.
В рамках Марафона силы и стройности мы уже выполнили блоки жиросжигающих и силовых тренировок. Если вы по каким-то причинам их пропустили, вы всегда можете вернуться на страницу марафона и пройти его с самого начала.

Участвуйте в марафоне и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодня фитнес-тренер Виктория Боровская покажет комплекс упражнений для раскрытия грудной клетки, улучшения осанки и мобильности позвоночника.

Другие тренировки, направленные на развитие гибкости, ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

«Раскрытие книги»

  1. Лягте на край коврика на правый бок. Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии. Правая рука под головой.
  2. Вытяните левую руку перед собой и на выдохе начните уводить её назад, сопровождая взглядом. 
  3. На вдохе верните руку вперёд, также сопровождая взглядом.
  4. Повторите 8–10 раз, затем поменяйте сторону.

Скручивания

  1. Лягте на край коврика на правый бок. Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии. Правая рука вытянута вперёд.
  2. Захватите левой рукой правое ухо. На вдохе поднимите корпус, ухом потянитесь в потолок. 
  3. На выдохе опуститесь.
  4. Повторите 8–10 раз, затем поменяйте сторону.

Наклоны

  1. Сядьте по-турецки. Макушка тянется в потолок. 
  2. Вытяните руки в стороны, ладони развёрнуты к полу. На вдохе начните наклоняться влево, левую руку поставьте на пол на одной линии с ягодицами, правая рука тянется влево над головой. 
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. На вдохе наклонитесь вправо. 
  5. Выполните по 6–8 наклонов в каждую сторону.

Ротация в грудном отделе

  1. Сядьте по-турецки. Макушкой потянитесь в потолок. Левую руку поставьте на пол на одной линии с ягодицами, наклоните корпус влево. 
  2. На выдохе потянитесь правой рукой к краю коврика. 
  3. На вдохе разверните грудную клетку к потолку.
  4. Выполните по 6–8 ротаций в каждую сторону.

Разгибание спины

  1. Лягте на живот, руки перед собой. Макушка тянется в одну сторону, копчик в другую.
  2. На вдохе поднимите корпус, отрывая от пола голову и грудную клетку (до нижних рёбер). Активно давите ладонями в пол.
  3. На выдохе опуститесь на пол.
  4. Выполните 8–10 повторений.

Roll down

  1. Поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, руки расположите вдоль тела и расслабьте, макушкой потянитесь в потолок.
  2. На выдохе начните скручиваться: сначала наклоните голову, затем, позвонок за позвонком, опустите корпус. Вес перенесите на подушечки пальцев, пятки от пола не отрывайте. В нижней точке сделайте вдох. 
  3. На выдохе начните «вырастать»: поднимайтесь медленно, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. 
  4. Выполните 4-5 повторений.

Выполняйте бесплатные тренировки от The Challenger и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram.

Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.