6 утренних упражнений, которые помогут вам развить гибкость

Сегодня вас ждёт комплекс упражнений для пробуждения, с которого полезно и приятно начинать утро.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены.
2. Пройдите на ладонях вперёд и на вдохе уведите таз назад.
3. На выдохе начните запускать волну (от копчика), раскрывая тело в планку.
4. Повторите 6–8 раз.

1. Встаньте на правое колено, левая нога прямая, опора на стопу, стопа на одной линии с коленом, руки разведите в стороны. 
2. На вдохе опустите корпус вправо, поставьте правую ладонь на пол, накрывая себя левой рукой.
3. На выдохе оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 6–8 раз, на заключительном повторе задержитесь внизу, с выдохом закрутитесь за рукой вниз. На выдохе раскрутитесь. Повторите это движение 6–8 раз и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните всё то же самое в другую сторону.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были под тазобедренными суставами, ладони чуть шире плеч.
2. На вдохе начните грудью тянуться к полу, как будто вы подлезаете под забор.
3. На вдохе потянитесь грудью вверх, отталкиваясь руками от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 6–8 раз.

1. Лягте на живот, таз прижмите к полу, согните руки и обопритесь на локти. Локти под плечами, пальцы рук широко расставлены. Сделайте вдох.
2. На выдохе начните скручиваться от макушки, поднимая спину и таз, отталкиваясь предплечьями от пола, растягивая область между лопатками. Взгляд направлен на пупок. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. 
3. Раскрутитесь в планку, задержитесь ещё на 3 секунды.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 3-4 раза.

1. Встаньте на левую ногу, представьте, что под стопой орешек, слегка согните ногу.
2. Правой ногой тянитесь назад, а руками вперёд. 
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 10–16 раз.
5. Поменяйте ногу.

1. Встаньте на левую ногу, представьте, что под стопой орешек, слегка согните ногу.
2. Потянитесь правой рукой вперёд и влево, при этом правая нога тянется назад и вправо для баланса. Вернитесь в исходное положение. 
3. Потянитесь правой рукой вниз и вперёд, при этом нога тянется назад. Вернитесь в исходное положение. 
4. Потянитесь правой рукой вниз и влево, при этом нога тянется назад и вправо. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону.