Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы кора

Первая силовая тренировка направлена на проработку мышц кора. Выполняйте упражнения до 20 раз за подход, в 3-4 круга. Отдых между упражнениями — 2 минуты.

Перед выполнением основной части силовой тренировки сделайте простую суставную разминку. Все движения должны быть плавными, двигайтесь сверху вниз.

1. Выполните вращения головой и одновременно вращения кистями, руки в замке. Выполняйте движения по 10 секунд в каждую сторону.
2. Теперь переходите к вращениям предплечьями: 10 секунд в одну сторону, 10 секунд в другую.
3. Выполните вращения правой рукой: 10 секунд вперёд, 10 секунд назад. Смените руку.
4. Растяните широчайшие мышцы — левой рукой потянитесь вправо. Выполняйте динамическую растяжку в течение 20 секунд. Повторите в другую сторону.
5. Следующее упражнение — вращения тазом: 10 секунд в одну сторону, 10 секунд в другую.
6. Выполните упражнение «Мельница»: ноги — шире плеч, наклоните корпус и поочерёдно тянитесь правой рукой к носку левой ноги, а левой рукой — к носку правой ноги.
7. Не меняя исходного положения, потянитесь руками вперёд, затем к носку правой ноги, носку левой ноги.
8. Разогрейте тазобедренные суставы — в течение 10 секунд выполняйте вращения согнутой правой ногой назад, затем в течение 10 секунд — левой.

Вы отлично разогрелись и готовы переходить к силовой тренировке с Денисом Саратовым.

1. Исходное положение — лёжа. Ноги на ширине плеч, согнуты, гиря на груди.
2. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 12–15 скручиваний. 

1. Исходное положение — планка на локтях: опора на носки и локти. Не прогибайтесь в пояснице.
2. Сохраняйте это положение в течение 30–60 секунд.

1. Исходное положение — лёжа, ноги вместе, упор руками в пол, голова немного приподнята.
2. Согните ноги и подтяните их к груди.
3. Выпрямите ноги, но не опускайте их.
4. Выполните 12–15 подъёмов ног к груди. 

1. Исходное положение — упор лёжа, руки прямые.
2. Поочерёдно подтягивайте колени к груди.
3. Сделайте 12–15 повторений.

1. Исходное положение — лёжа на полу.
2. Поднимите ноги и корпус.
3. Сохраняйте это положение до отказа.