Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Бёрпи – не просто упражнение с забавным названием. Это довольно сложное упражнение, которое заставляет работать всё тело. Что произойдёт, если делать бёрпи каждый день?
Бёрпи состоит из двух частей: отжимания и прыжка. Сделать серию из бёрпи может быть очень трудно даже для подготовленного спортсмена, но это того стоит. Рассказываем, какую пользу вы получите, если будете выполнять бёрпи регулярно.
Фото: ru.depositphotos.com
У вас будет идеальное тренированное тело
Бёрпи — упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц как нижней, так и верхней части тела. От ежедневных бёрпи станут более сильными и подтянутыми ваши ноги, ягодицы, живот, руки, грудь и плечи. Это ли не то, о чём вы всегда мечтали?
Вы потеряете счёт сожжённым калориям
Выполняя 20 бёрпи за минуту, 55-килограммовый атлет сожжёт 10 ккал, спортсмен весом 70 кг — 12,5 ккал, при весе в 85 кг расход будет около 15 ккал. А теперь посчитайте, сколько можно сжечь всего за 20 минут выполнения упражнения (спойлер: очень много).
Вы будете выносливым и здоровым
Бёрпи отлично подходят для того, чтобы выполнять их в режиме HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), когда упражнение делается с высокой интенсивностью в течение короткого времени, затем после короткого отдыха следует ещё один повтор. Исследования подтверждают, что HIIT отлично сжигают жир, особенно висцеральный, в области живота. В дополнение к этому выполнение бёрпи принесёт бонусы и вашей сердечно-сосудистой системе: укрепит сердце и лёгкие, улучшит кровоток, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализует кровяное давление.
У вас не будет причин не тренироваться
Для выполнения бёрпи не нужно дополнительного оборудования — достаточно небольшого пространства и собственного тела. Вы можете делать бёрпи дома, в комнате отеля, в офисе. К тому же это довольно интенсивное упражнение, которое не займёт много времени.
Иллюстрация: ru.depositphotos.com
Как делать бёрпи
Как мы уже отметили выше, бёрпи — это отжимание и прыжок. Рассказываем, как его выполнить правильно.
- Поставьте ноги на ширине плеч, уйдите в присед. Спина прямая.
- Поставьте ладони на пол перед собой на ширине стоп.
- Перенесите вес на ладони, быстрым движением перенесите стопы назад, принимая позицию «упор лёжа», из которой вы будете делать отжимание.
- Выполните одно отжимание. Держите спину прямо, не задирайте ягодицы.
- Прыжковым движением верните стопы в стартовую позицию. Встаньте.
- Подпрыгните, одновременно выполняя хлопок ладонями над головой.
- Как только вы приземлитесь, снова уйдите в присед и выполните повтор.
Попробуйте сделать 7–10 повторов быстро, чтобы заставить сердце и лёгкие работать.
Что в итоге
Бёрпи — интенсивное упражнение на всё тело, которое помогает развивать силу и выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы. Оно принесёт много пользы вашему телу, если выполнять его регулярно.
