Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Приседание — одно из лучших силовых упражнений для всего тела. Но чем именно оно полезно и что произойдёт, если делать его каждый день? Рассказываем.
Какие мышцы работают, когда вы приседаете
Если есть упражнение, способное включить в работу практически все ваши мышцы, то это приседание. Упражнение задействует большую часть мышц нижней части тела, но чтобы выполнить приседание правильно, вам также нужно напрячь и корпус.
В приседаниях работают:
- большая, малая и средняя ягодичные мышцы,
- четрырёхглавая мышца бедра (передняя поверхность),
- двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая мышцы бедра (задняя поверхность),
- приводящие мышцы бедра,
- сгибатели бедра,
- икроножные мышцы,
- прямая мышца живота,
- косые мышцы живота,
- поперечная мышца живота,
- мышца, выпрямляющая позвоночник.
Фото: shutterstock.com
Что будет, если делать приседания каждый день
1. У вас будет крепкий и красивый кор
С сильными мышцами верхней части тела вам будет проще наклоняться, поворачиваться и даже просто стоять. Они же улучшат ваш баланс, уменьшат боли в пояснице и помогут поддерживать правильную осанку.
Учёные сравнили, как работают мышцы кора во время планки и приседаний со штангой, и выяснили, что в приседаниях мышцы спины задействованы сильнее. Так что если вы хотите прокачать мышцы спины и улучшить свою физическую форму, приседайте.
2. У вас будет меньше травм
Сильные мышцы ног и ягодиц позволят вам выполнять любые упражнения и движения всего тела с правильной техникой, балансом, амплитудой и осанкой. Кроме того, приседания укрепят ваши суставы, связки, сухожилия, что поможет вам снизить риск получить травму.
Фото: shutterstock.com
3. Вы сожжёте много калорий
Считается, что больше всего калорий сжигается при занятиях аэробными упражнениями, при беге или тренировке на велосипеде. Но на самом деле высокоинтенсивные силовые упражнения, например приседания, могут справиться с этой задаче даже лучше. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 70 кг сжигает примерно 223 калории за 30 минут энергичных силовых упражнений.
4. Вы укрепите мышцы ног и ягодиц
В нижней части тела человека сосредоточены самые большие и сильные мышцы. Ягодичные, икроножные, мышцы задней и передней поверхности бёдер ответственны за многие ваши движения — от подъёма с кровати до бега трусцой. Приседания помогают сделать эти мышцы сильнее и держат их в тонусе. Вам станет гораздо комфортнее в обычной жизни — подниматься по лестнице, гулять, носить тяжёлые сумки из магазина. А ещё ваши ноги станут более рельефными.
Фото: shutterstock.com
5. Вы улучшите спортивные показатели
Если вы участвуете в спортивных соревнованиях, то приседания с выпрыгиваниями помогут вам развить взрывную силу и скорость, что, в свою очередь, положительно отразится на ваших результатах.
Что в итоге
Приседание — динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы мышц верхней и нижней частей тела. Эти мышцы вы постоянно используете в повседневной жизни. Ежедневные приседания помогут вам улучшить свои результаты в тренировках, снизить риск получить травму. Но как и в любом деле, чтобы увидеть эффект, приседания нужно делать регулярно. Попробуйте приседать по 30–50 раз каждый день и очень скоро вы заметите, как меняется ваше тело.