Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Быть красивым и здоровым и при этом питаться вредностями, выпивать с друзьями и спать по два часа в сутки — мечта, которая вряд ли осуществится когда-либо. Что нужно делать, чтобы быть классным? С чего начать и с чем попрощаться? Рассказываем.
1. Забудьте о вредностях, но не навсегда
Когда-нибудь думали о том, что съев кусочек торта, одно печенье, ломтик колбасы или горсть чипсов, вы хотите их ещё больше? Не удивительно. Ведь пища, приготовленная в промышленных условиях, чаще всего приправляется добавками, разжигающими аппетит. Так что вы поступаете мудро, стараясь вычеркнуть эти вредности навсегда. С другой стороны, это навсегда может не продлиться и недели. Хотите отказаться от привычного стиля питания и начать свою жизнь с чистого листа, начинайте эту жизнь с маленьких шагов, постепенно отказываясь то от одних, то от других продуктов. Или попробуйте стиль питания 80/20 (80% здоровой пищи, 20% вредностей). Главное — есть вредную еду очень медленно и размеренно. В этом случае вы долго будете наслаждаться лишь одним кусочком колбасы, а не уничтожите целый килограмм.
2. Попрощайтесь с бессонными ночами
Фото: flickr.com/stincodiporco
Ежедневно ходите по офису с сонным видом, быстро раздражаетесь, уничтожаете огромные круассаны и только под конец рабочего дня понимаете, что съели их с десяток — узнали себя? Тогда постарайтесь вспомнить, как много вы спали последние недели. Отсутствие полноценного сна серьёзно влияет на ваши пищевые привычки в первую очередь, на внимание, память, работоспособность — во вторую. Так что недосыпая, вы жертвуете многим. Вам это надо?
3. Избегайте экспресс-диет
О «магическом действии» быстрых диет, кажется, все уже знают. Точнее — знают, что никакого магического действия на самом деле нет, вместо красивого, стройного тела вы приобретёте несварение, пищевое расстройство и вздутие живота. То же относится и к детоксу. Многолетний опыт показывает, что голодание лишь замедляет метаболизм, и возвращаясь к своему привычному образу жизни после строгой недельной диеты вы ещё быстрее набираете тот же вес. Так что никакого голода!
4. Ограничивайте потребление алкоголя
Напиваться и лопать пиццу в три часа ночи было весело на первом курсе университета, но привычки не исчезают после 22 лет бесследно. Алкоголь блокирует логику и усиливает аппетит. Соответственно, чем больше вы пьёте, тем больше едите. Так что на вечеринке либо не употребляйте алкоголь совсем, либо чередуйте один небольшой алкогольный напиток с двумя стаканами воды. Постарайтесь держать себя в руках и дома, а ещё всегда держите в холодильнике готовый здоровый ужин. Эта хитрость поможет не сорваться на вредную пищу.
5. Перестаньте пропускать обед
Фото: .flickr.com/funfilledgeorgie
Простая математика, не правда ли, — пропускаете обед и плотно ужинаете, считая, что «прогуливая» употребление калорий, вы их сжигаете. Не вводите себя в заблуждение. И не удивляйтесь, почему день без обеда может закончиться настоящим праздником живота. Позаботьтесь о себе заранее. И чтобы не набрасываться на еду в холодильнике в ночи, ешьте своевременно — понемногу, но каждые четыре часа.
6. Вычеркните обезжиренные продукты из списка покупок
Обезжиренные продукты появились в 90-х и, если честно, лучше бы там и остались. Жир — не самый страшный враг, он необходим для ощущения сытости, подпитки мозга и много чего ещё (об этом мы, кстати, уже вам рассказывали). Выбирая обезжиренные версии обычных продуктов, мы получаем меньше полезных веществ и возвращаемся к перееданию позже. А ещё получаем простые углеводы, которыми производители заменяют по-настоящему полезные жиры.