Как избавиться от лишнего веса при помощи скакалки: 7 жиросжигающих упражнений

1. Исходное положение — стоя, плечи опущены, локти чуть согнуты. Стопы расположите на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Выполните прыжок, отталкиваясь обеими ногами одновременно. Важно: увеличивая высоту прыжков, вы увеличиваете интенсивность тренировки.

1. Исходное положение — стоя на одной ноге, вторая согнута.
2. Совершая круг скакалкой, перешагните через неё поднятой ногой, а затем опорной.
3. Каждый раз впереди будет одна и та же нога.
4. Поменяйте положение ног. Работайте по количеству повторов или по времени, чтобы нагрузка была симметричной.

1. Исходное положение — стоя на одной ноге, другая согнута.
2. Выполните прыжок на одной ноге, другую зафиксируйте в верхнем положении. Удерживайте баланс и не забывайте о симметричности нагрузки.

1. Исходное положение — стоя на одной ноге, другая согнута.
2. Выполните прыжок на одной ноге, удерживая другую наверху.
3. Поменяйте ноги в прыжке, приземлитесь на другую ногу. Не забывайте удерживать ноги немного согнутыми, чтобы приземление было мягким.

1. Исходное положение — стоя, плечи опущены, локти чуть согнуты, стопы расположите на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Сделайте несколько простых прыжков, затем согните ноги ещё больше, мощно оттолкнитесь двумя ногами и подтяните колени ближе к животу. Скакалка должна пройти дважды под вами, после чего важно мягко приземлиться.*

*Можно выполнить несколько двойных прыжков подряд, а затем немного отдохнуть на обычных.

1. Исходное положение — стоя, плечи опущены, локти чуть согнуты, стопы расположите на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Выполните прыжок, одновременно скрестив руки перед собой. Подтяните колени как можно ближе к животу, чтобы не задеть скакалку.

1. Исходное положение — стоя. Удерживайте скакалку за рукояти в одной руке, вторую отведите в сторону.
2. Начните раскручивать скакалку внизу и выполняйте прыжок на двух ногах, когда скакалка приближается к ногам. Этот прыжок асимметричный, поэтому обязательно выполните его на другую сторону столько же раз.