Вопрос: как начать тренироваться после перерыва?

Заранее выберите день, когда вы не будете слишком заняты и сможете вернуться к тренировкам, так у вас будет меньше поводов отказаться от своего решения. И разумеется, ни при каких обстоятельствах не откладывайте тренировку на следующий день — это может затянуть процесс возвращения на недели и даже месяцы и свести на нет результаты, которых вам уже удалось добиться.

Кстати, правило дедлайна мы советуем применить и здесь — заранее назначьте день, когда вы вернётесь к режиму. Пусть это будет за день или два до того, как вы отправитесь на тренировку.

Первая тренировка после перерыва не должна быть тяжёлой. Это может быть даже самая простая и «ленивая» тренировка. Будьте осторожны с весами: если в прошлый раз вы приседали с весом 80 кг, не берите такой же вес сразу после перерыва, попробуйте начать с 50–60 кг. Даже если вам кажется, что это слишком легко, не рискуйте. Такой подход поможет избежать травм.

• ясно обозначенный дедлайн,
• здоровое питание,
• аккуратное начало,
• постепенность.

После перерыва вы находитесь в худшей форме, чем до него, и это нормально. Не откладывайте поход в зал — чем раньше начнёте тренироваться, тем скорее вернётесь на прежний уровень. Начните с простого и повышайте нагрузку постепенно — так вы обезопасите себя от травм.