На пути к идеальному прессу без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота.

Скручивание с подкручиванием таза

Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 2

  1. Лягте на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки перед собой. Напрягите мышцы живота.
  2. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. В это время напрягите ягодицы и немного оторвите их от пола — таким образом подкрутите таз.
  3. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.
  4. Сделайте 3–5 подходов по 15–25 повторений в этом и последующих упражнениях.

Подъём согнутых ног на турнике

Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 4
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 5

  1. Обхватите турник прямым хватом. Напрягите мышцы живота. Корпус ровный.
  2. Подтягивайте колени вверх так, чтобы в конечной точке колени оказались примерно на уровне груди.

Скручивания с мячом и выпрямлением ног

Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 7
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 8
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 9
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 10

  1. Лягте на спину, поясница прижата к полу. Возьмите мяч и отведите руки назад. Ноги согните и поднимите — голени параллельны полу.
  2. Напрягите мышцы живота. Переложите мяч на ноги. Опуститесь — корпус полностью на земле.
  3. Поднимите корпус и заберите мяч обратно. Опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги, но не опускайте их.

Упражнение с петлями

Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 12
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 13

  1. Зафиксируйте петли. Примите упор лёжа на прямых руках, ноги при этом находятся в петлях. Напрягите мышцы живота.
  2. Тяните колени к корпусу. В конечной точке колени находятся на уровне груди.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Боковые скручивания с мячом

Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений. Изображение номер 15

  1. Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте по 15–20 поворотов в каждую сторону (всего 30–40).

 

Второй городской фестиваль актуальной музыки и активного образа жизни «Ласточка» пройдёт 22 июля на территории спорткомплекса «Лужники». Хедлайнеры фестиваля — британская певица Ellie Goulding, группа Years & Years и Иван Дорн с презентацией нового альбома OTD. Дополнительная информация, программа и билеты — на официальном сайте lastochkafest.ru.

 

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Антону Карпову из фитнес-студии «Берег».

Статьи по теме
Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала
Какое упражнение на пресс самое эффективное
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Как правильно качать пресс