Отличная тренировка для стального пресса

Разумеется, одни лишь упражнения на пресс не помогут вам за считанные дни увидеть шикарный рельеф. Работа над своим телом — это комплексная работа, состоящая из множества слагаемых. И здесь вы можете прочитать, на что ещё следует обратить внимание, помимо регулярной проработки мышц живота.

Скручивания — это основное упражнение для мышц пресса, но далеко не единственное. Вот ещё 11, для которых также не нужны никакие тренажёры, разве что пригодится пара гантелей.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в правую руку и вытяните её вверх над головой.
2. Медленно «скользите» вниз рукой по левой ноге, пока не дотянетесь до лодыжки. Вернитесь в исходное положение.
3. Выполняйте это упражнение на каждую сторону, пока не почувствуете усталость.

1. Возьмите в руки гантель и поставьте ноги на ширине плеч.
2. Держите руки на уровне груди и сделайте приседание. Сохраняйте это положение рук во время всего упражнения.
3. Встаньте, поднимите левое колено и приблизьте к нему правый локоть.
4. Повторите то же самое с другой стороной.
5. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд на каждую сторону.

1. Примите положение боковой планки на локте или на вытянутой руке. Следите, чтобы ваше тело составляло одну прямую линию от головы до пяток.
2. Заложите свободную руку за голову.
3. Сохраняя положение планки, согните в колене ту ногу, которая сверху, и постарайтесь коснуться локтя.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

1. Возьмите гантель, ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Одновременно с этим поднимите руки над головой и оторвите плечи от пола.
2. Одновременно вытяните руки и ноги, но так, чтобы они не касались пола.
3. Снова согните ноги под углом 90 градусов и постарайтесь руками дотянуться до лодыжек.
4. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения пресс был всё время напряжён и ваши плечи не касались пола.
5. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы спина была плоской.
2. Поднимите колени над полом и удерживайте это положение во время выполнения упражнения.
3. Коснитесь правым коленом правого локтя, затем сделайте то же самое с другой стороны.
4. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

1. Возьмите гантель, примите V-образное положение и немного согните колени.
2. Поднимите левую ногу немного выше и перенесите под ней гантель из одной руки в другую.
3. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.

1. Примите V-образное положение и поднимите руки над головой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
2. Постарайтесь дотянуться до пальцев левой ноги правой рукой. Затем поменяйте стороны.
3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

1. Примите положение планки на вытянутых руках. Подтяните правое колено к правому локтю и задержитесь в этом положении на 3 секунды.
2. Перенесите правую ногу назад и вытяните её высоко вверх. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем вернитесь в положение планки и повторите.
3. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени.
2. Поставьте правую руку на пояс, а в левую возьмите гантель весом 3—4 килограмма и согните руку под углом 90 градусов.
3. Сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантель.
2. Примите положение приседа, при этом держите вес на уровне груди.
3. Встаньте и вытяните руки вверх над головой и резким движением опустите вес в правую сторону.
4. Сделайте 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

1. Ложитесь на спину, примите V-образное положение и вытяните руки вверх над головой.
2. Сделайте небольшой перекат вперёд-назад.
3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.