Баддха Конасана, она же поза связанного угла, она же поза бабочки, — асана начального уровня, которую может сделать почти каждый. И она очень полезна. А если вы из тех, кому не так просто даётся эта поза, вы можете сесть на сложенное вдвое одеяло, чтобы было комфортнее. Как правильно делать Баддха Конасану, нам показал элиттренер World Class Андрей Ус.

Чем полезна поза бабочки

Поза бабочки раскрывает бёдра и пах. Маленькие дети часто сидят на полу в этом положении. Взрослые теряют эту привычку из-за того, что много времени проводят сидя на стуле, что часто приводит к проблемам с осанкой и болям в спине. Баддха Конасана помогает нейтрализовать этот эффект, а также готовит тело к другим сидячим асанам, которые требуют хорошей гибкости бёдер и паха.
 

Андрей Ус

элиттренер World Class
— Баддха Конасана улучшает кровообращение в области таза и почек. Поза подходит для беременных женщин на всех сроках беременности.
Читайте также: поза дерева — как правильно делать асану и чем она полезна

Как правильно выполнять позу бабочки

Поза бабочки: как правильно делать асану и чем она полезна. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
  2. Согните ноги и подведите сведённые стопы на 20 сантиметров к области паха. Внешние края стоп сводите, а внутренние разводите, давите сильно пяткой в пятку, отводите голени и бёдра вниз и назад. Позвоночник выпрямляйте, плечи к ушам не поднимайте.
  3. Оставайтесь в асане пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.

Благодарим студию Mind Body by World Class на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
5 упражнений для развития гибкости тазобедренных суставов
Поза полумесяца: чем полезна асана и как её правильно выполнять
11 поз из йоги, которые идеально подходят для секса
7 упражнений для растяжки мышц спины и расслабления