Врикшасана, или поза дерева, — одна из первых асан на баланс, которым учат в йоге. Стоять на одной ноге сложнее, чем кажется на первый взгляд. Элиттренер World Class Андрей Ус показал нам, как правильно делать врикшасану.
Поза дерева укрепляет ноги и кор, открывает бёдра, растягивает мышцы бёдер и паха. Врикшасана также помогает развивать чувство баланса, что пригодится как в жизни, так и в любом виде спорта и фитнеса. Не расстраивайтесь, если будете пошатываться в позе или даже падать поначалу. Залог успеха — в регулярной практике. 
 

Андрей Ус

элиттренер World Class
— Врикшасана приводит в тонус мышцы ног, даёт ощущение устойчивости и равновесия. Есть и психологический эффект: поза повышает уверенность в себе и самооценку, успокаивает нервную систему.
Читайте также: собака мордой вниз — как правильно делать асану и в чём её польза

Как делать

Поза дерева: как правильно делать асану и чем она полезна. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова

  1. Встаньте ровно, согните правую ногу и направьте правую пятку в левую часть паха.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите руки над головой. Не разводите руки широко — уши касаются бицепсов, позвоночник вытянут снизу вверх, живот втянут, подбородок держите параллельно полу. 
  3. Побудьте в асане пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.

Благодарим студию Mind Body by World Class на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза
Как йога помогает в обычной жизни: 5 вдохновляющих примеров
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
7 лучших приложений для практики йоги дома