Поза голубя: чем полезна и как правильно делать

Поза голубя направлена прежде всего на раскрытие бёдер. При правильном её выполнении работают мышцы — сгибатели бедра (большая поясничная, прямая мышца бедра), мышцы паха, средняя и малая ягодичные мышцы. Эта поза помогает и растянуть спину.

1. Встаньте на четвереньки. 
2. Подтяните правую ногу к себе, согните в колене и положите перед собой так, чтобы правая стопа была близко к левому краю коврика. 
3. Выпрямите и вытяните назад левую ногу настолько, насколько вам позволяет растяжка. 
4. Вы можете держать корпус прямо и тянуться грудью вверх либо наклониться к полу. 
5. Задержитесь в этом положении. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем поменяйте ноги.

Позу голубя нужно делать с осторожностью тем, у кого есть проблемы с коленями. Кроме того, важно следить за техникой. Неправильное выполнение упражнения повышает риск травмы и снижает эффективность позы.

1. Не поворачивайте заднюю ногу внутрь или наружу. Нога должна быть в нейтральной позиции. Чтобы исправить ошибку, обратите внимание на положение бёдер — таз должен смотреть вперёд.
2. Не заваливайтесь на бедро согнутой ноги. Старайтесь держать голень параллельно переднему краю коврика. 

Сядьте на пол, подтяните стопы к себе, соедините подошвы стоп перед собой. Убедитесь, что копчик прижат к полу. Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов.

Сядьте на пол или на коврик, вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу так, чтобы её подошва была на левой ноге или рядом с ней. Левая нога слегка согнута. Дотянитесь до пальцев левой ноги, старайтесь головой приблизиться к левому колену. Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов, затем поменяйте ноги.