Если в вашу программу тренировок не входит такое упражнение, советуем это исправить. Разведение гантелей в стороны нужно выполнять как парням, так и девушкам — оно отлично развивает мышцы плеч. Тренер ASICS показывает, как делать правильно, чтобы как можно скорее увидеть результат.

  1. Возьмите гантели в руки. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки немного согнуты в локтях. Не опускайте голову, взгляд направлен вперёд.
  2. Разведите руки в стороны: в верхней точке кисть, локоть и плечо находятся на одном уровне.
  3. Опустите и снова поднимите руки.
  4. Это упражнение тренирует мышцы плеч, особенно среднюю дельтовидную мышцу.

 

Больше видеоинструкций вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Как накачать плечи за 8 минут в день
Трёхминутная тренировка для рельефных и сексуальных плеч