Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы ног

Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц ног. Выполняйте упражнения до 20 раз за подход. Отдых между упражнениями — 2 минуты. Сделайте 3-4 круга.

1. Медленные вращения головой и кистями.
2. Вращения предплечьями.
3. Вращения руками поочерёдно назад и вперёд.
4. Наклоны корпуса вправо и влево.
5. Вращения тазом.
6. Упражнение «Мельница»: ноги — шире плеч, наклоните корпус и поочерёдно тянитесь правой рукой к носку левой ноги, а левой рукой — к носку правой ноги.
   
7. Наклоны корпуса вперёд, к правому и левому носку. 
8. Вращения в тазобедренных суставах.

Теперь вы готовы поработать над силой ног вместе с Денисом Саратовым.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, гиря на груди.
2. Выполните приседание до угла в 90 градусов в коленях.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 8–12 повторений.

1. Исходное положение — стоя, одна нога впереди, в руках гантели.
2. Опуститесь до угла в 90 градусов в коленях.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, колени — по направлению к носкам, в руках гиря.
2. Выполните приседание до угла в 90 градусов в коленях.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 12–15 приседаний.

1. Исходное положение — стоя лицом к тумбе (или любой возвышенности), в руках гантели.
2. Выполните зашагивание на тумбу с левой ноги.
3. Сойдите с тумбы, опустив на пол сначала правую ногу, затем левую.
4. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

1. Исходное положение — лопатки на возвышенности, ноги на полу.
2. Поднимите корпус максимально высоко, в верхней точке напрягите ягодицы.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 15–20 повторений.