Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.

  1. Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница плотно прижата к полу. Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы. Не давите на затылок, облегчая упражнение — можно повредить шейные позвонки.
  2. Медленно, за счёт напряжения мышц живота, оторвите плечи от пола на несколько сантиметров. Мышцы живота напряжены в течение всего упражнения.
  3. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
  4. Чтобы обрести рельефный пресс, используйте отягощение. Чтобы сжечь лишний жир, делайте максимальное количество повторов.

 

Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме
5 эффективных упражнений на пресс
Безумная тренировка на пресс, которая заставит его гореть
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно