Поставьте цель
Свои идеи и планы обязательно запишите: если они будут перед глазами, это будет вас стимулировать. Вести дневник можно с помощью разных приложений. Отслеживайте прогресс, изучайте, что влияет на него, и вносите в план изменения — так вы будете прогрессировать.
Не спешите
Сначала бегайте по мягкому покрытию: ваш организм ещё не готов к ударной нагрузке. Если мест с мягким покрытием нет, выбирайте сухой асфальт. Когда освоите мягкие покрытия, начинайте чередовать мягкие и жёсткие.
Ещё для тренировок лыжникам подойдёт плавание. Плаванием можно проработать все основные мышцы, необходимые для бега, а нагрузка на связки и суставы будет небольшой. Кроме того, плавание помогает восстановиться после основной тренировки и «привести в чувство» дыхательную систему и систему кровообращения.

Не игнорируйте разминку и заминку
После тренировки советую уделить время заминке. Резкая остановка может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Если после пробежки вы пройдёте пару минут пешком, это поможет восстановиться.
От объёмов переходите к интервалам
Если чувствуете, что организм привыкает к забытым нагрузкам, постепенно сокращайте периоды ходьбы и увеличивайте километраж непрерывного бега на 10—25% в течение недели. Скажем, от двух километров бега переходите на 2,5—2,8 километра, а от трёх километров — к 3,5—4. Если тренировки даются тяжело, на каждой пробежке прибавляйте буквально 100—300 метров или остановитесь на той нагрузке, которая не доставляет вам дискомфорта.

Силовые упражнения можно убрать
Восстанавливайте беговую технику
