Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
«Собака мордой вниз» — одна из самых популярных асан в йоге. Она растягивает заднюю поверхность бёдер, укрепляет мышцы спины и груди и помогает расслабиться. Упражнение показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине таза. Руки на ширине плеч.
- Поднимите ягодицы. Выпрямите руки и ноги. Ладонями упритесь в пол. Стопы стоят на полу. Взгляд направлен в пол. Шея вытянута и расслаблена.
- Старайтесь держать спину и ноги прямыми. При необходимости слегка согните колени.
- Стойте в позе несколько дыхательных циклов. Один цикл — это вдох четыре секунды и выдох четыре секунды.