Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Хотите идеальное тело? Тогда без планки никак не обойтись. Вместе с ASICS рассказываем и показываем, как правильно выполнять это упражнение.
Примите упор лёжа, руки согнуты в локтях. Тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног. Ноги прямые, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены. Не прогибайтесь в пояснице. Ноги поставлены вместе. В идеале это положение нужно стараться удержать как можно дольше. Если вы никогда не стояли в планке, начните с 15 секунд и каждый раз увеличивайте время.
Помните: новый день — новое упражнение. Не пропустите!