Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Перкуссионные массажёры можно всё чаще и чаще увидеть у адептов спорта и фитнеса. Нужен ли вам такой прибор в спортивной сумке и как им правильно пользоваться? Разбираемся вместе с Марком Озолинем, спортивным врачом, реабилитологом, инструктором образовательного центра Movacademy.
Перкуссионные массажёры — это специальные устройства, с виду напоминающие пистолеты. Их удобно держать, и они обеспечивают массаж с помощью частых ударов. Перкуссионный массаж воздействует на ткани тела, обеспечивая обезболивающий, расслабляющий и восстанавливающий эффект. Эта форма массажа также улучшает кровообращение и уменьшает забитость мышц.
Для чего и на каких частях тела может использоваться перкуссионный массажёр
Перкуссионный массаж — простой, доступный и удобный способ ускорить процесс восстановления мышц после тренировки, а также после травм или операций. Приобрести массажный пистолет может каждый, а польза от его регулярного использования будет огромной.
Фото: Depositphotos
Можно ли навредить себе перкуссионным массажёром и как этого избежать
Перкуссионные массажёры просты в эксплуатации, но важно понимать, как использовать их правильно. Нужно знать, на каких частях тела они могут применяться, а на каких нет. Вот основные правила:
- Не используйте перкуссионный массажёр на голове, лице или груди.
- Не используйте его, если у вас есть имплантированное медицинское устройство, — сначала обсудите применение со своим лечащим врачом.
- Прочтите инструкцию, предупреждения и противопоказания перед использованием массажёра. Не используйте его дольше, чем рекомендовано.
- Большинство перкуссионных массажёров продаются в комплекте с несколькими насадками. Для эффективного использования желательно разобраться, для чего они предназначены.
Марк Озолинь
спортивный врач, реабилитолог, инструктор образовательного центра Movacademy
— Навредить перкуссионным пистолетом можно. Чтобы избежать нежелательных негативных реакций, лучше ознакомиться с инструкцией и разделом «Противопоказания». В целом противопоказания к использованию перкуссионной терапии такие же, как и при классическом спортивном массаже. Следует учитывать, что в таких приборах обычно довольно мощный магнит, поэтому нельзя его использовать лицам с кардиостимуляторами, нейростимуляторами и другими активными имплантатами. Не рекомендую использовать перкуссионную терапию на верхней части шеи.
Фото: Depositphotos
Какой массажёр выбрать для домашнего использования
Ассортимент массажных пистолетов огромен. Даже у одного бренда могут быть модели разного размера, мощности, цвета и, разумеется, разной стоимости. Некоторые из них, те, что мощнее, скорее предназначены для массажистов и реабилитологов, которые работают с большим количеством пациентов. Для самостоятельного использования подойдут компактные приборы.
Марк Озолинь
спортивный врач, реабилитолог, инструктор образовательного центра Movacademy
— Для домашнего использования не стоит подбирать слишком мощный аппарат. Как правило, он тяжелее и с ним сложнее делать самомассаж, это требует больше сил. В сменном аккумуляторе (такие прилагаются к большим устройствам) нет необходимости, если вы не работаете с массажёром «на потоке». А если в мини-версии аппарата нет нужной насадки, её всегда можно купить отдельно.
Может ли перкуссионный массажёр заменить массажиста и нужен ли прибор, если уже есть набор фоамроллеров
Фото: Depositphotos
Массажный пистолет не единственное, что спортсмены используют для восстановления. Многие уже обзавелись миостимуляторами, регулярно прибегают к услугам профессиональных массажистов или раскатываются на фоамроллерах. Но приобретение такого устройства точно не будет лишним — он поможет вам улучшить то восстановление, которое вы получаете другими методами. Его можно использовать не только как инструмент для восстановления после тренировок, но и для разминки. К тому же он может оказаться очень удобным для ваших целей.
Читайте также: лимфодренажный массаж тела — что это такое и в чём его польза
Марк Озолинь
спортивный врач, реабилитолог, инструктор образовательного центра Movacademy
— Конечно, перкуссионный аппарат не заменяет на 100% специалиста по массажу (не всё мы можем помассировать пистолетом, и не всегда нужен именно перкуссионный приём), но служит хорошим дополнением и профилактикой между визитами к специалисту. Достоинство использования такого аппарата — его более глубокое действие (по сравнению с теми же фасциальными роликами) и небольшой размер: его можно всегда взять с собой на тренировку или в отпуск. И достаточно всего 30–60 секунд, чтобы уже почувствовать эффект в виде расслабления мышц и облегчения движения.
Марк Озолинь
спортивный врач, реабилитолог, инструктор образовательного центра MovacademyПри реабилитации травм его используют для уменьшения боли после занятий и разминки, а также для расслабления мускулатуры. Кроме того, перкуссионный массажёр будет полезен и для тех, кто испытывает длительные статические нагрузки (работа за компьютером или работа стоя) и перенапряжение мышц.