Купить кинезиотейпы можно в любом спортивном магазине, но как правильно пользоваться этими «цветными лентами»? Разбираем самые частые ошибки при кинезиотейпировании вместе с главным врачом центра спортивного восстановления LabRehab Ибраимом Чибичевым.

Ошибка № 1: использовать крем

Не используйте косметику, масло для тела или увлажняющий крем, если собираетесь приклеить кинезиотейп — он просто не будет держаться. Ваша кожа должна быть чистой и сухой.

Ошибка № 2: не брить волосы

От волос придётся избавиться — но вовсе не для того, чтобы предотвратить эффект эпиляции при отклеивании тейпа. В коже находятся рецепторы, и чем плотнее кинезиотейп прилегает к телу, тем заметнее эффект от его использования.
 

Ибраим Чибичев

главный врач центра спортивного восстановления LabRehab
— Мужчинам я бы порекомендовал выбрить триммером участок кожи, на который будет наклеиваться тейп, — так, чтобы остались только микроволоски (не более 0,5 мм). Затем использовать спиртовую салфетку или раствор, чтобы обезжирить кожу. Тогда тейп максимально комфортно ляжет и будет держаться долго. 
7 главных ошибок кинезиотейпирования: как не навредить себе. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Ошибка № 3: растягивать тейп слишком сильно

Сильно растянутый тейп не даёт нужного эффекта и вызывает раздражение на коже. При нанесении следите за тем, чтобы растяжение тейпа было минимальным. 

Ошибка № 4: наклеивать тейп в чувствительные зоны

Ярким пластырям не место в локтевых и подколенных ямках, а также в подмышечных впадинах — кожа в этих зонах очень нежная и чувствительная, тейп может вызвать раздражение, стать причиной возникновения боли и дискомфорта. Нельзя заклеивать тейпом папилломы, бородавки и родинки.
7 главных ошибок кинезиотейпирования: как не навредить себе. Изображение номер 2

Ошибка № 5: неправильно выбирать размер тейпа

Приложите рулончик к области, которую хотите заклеить, отмерьте нужную длину и отрежьте. Если отмерять тейп на глаз, можно промахнуться с размером — тогда придётся выкидывать много бракованного материала, а это как минимум неэкологично.

Ошибка № 6: накладывать тейп прямо перед тренировкой

 

Ибраим Чибичев

главный врач центра спортивного восстановления LabRehab
— В большинстве тейпов используется акриловый медицинский клей. Он активируется при соприкосновении с тёплой кожей спортсмена, и нужно как минимум два часа для адгезии (прилипания). Поэтому наклеивать тейп надо минимум за два часа до тренировки или соревнования, тогда пластырь сможет выдержать нагрузку и не отклеится. Я рекомендую наклеивать тейп за сутки. С тейпом можно мыться в душе.
7 главных ошибок кинезиотейпирования: как не навредить себе. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Ошибка № 7: отклеивать тейп сразу после тренировки

Обычно кинезиотейп носят от трёх до пяти дней подряд, затем пластырь нужно удалить и дать коже немного отдохнуть.
 

Ибраим Чибичев

главный врач центра спортивного восстановления LabRehab
— Как показывает практика, пять дней ношения тейпа — оптимальный срок. Затем — сутки отдыха, и при необходимости можно снова наклеивать. Сразу после соревнования избавляться от тейпа не надо, если только он не отклеился сам. Так вам удастся добиться максимального эффекта. 
7 главных ошибок кинезиотейпирования: как не навредить себе. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Ошибка № 8: использовать тейп как украшение

 

Ибраим Чибичев

главный врач центра спортивного восстановления LabRehab
— Даже если вы решили приклеить пластырь, потому что он яркий и красивый, помните: эффект от него всё равно будет — от улучшения микроциркуляции крови и лимфодренажа в месте наложения до раздражения, боли и дискомфорта в случае неправильного применения. Используйте яркие пластыри, когда это действительно необходимо. Если вам нужен минимальный эффект, не растягивайте тейп.
Статьи по теме
Как делать кинезиотейпирование и зачем
Что такое кинезиотейп
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Как быстро и успешно восстановиться после серьёзной травмы: 5 правил