Табата — быстрая и очень интенсивная тренировка, с помощью которой вы сожжёте все лишние калории. Всего 2 раунда табаты от Виктории Лубсановой, тренера фитнес-клуба UFC GYM ARENA PLAZA, чемпионки Москвы по пауэрлифтингу, заставят вас попотеть.

Бёрпи

Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 2
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 3
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 4
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине таза. 
  2. На выдохе выполните наклон вперёд, упритесь руками в пол, сделайте вдох, отбросьте обе ноги назад в упор лёжа (планка) и лягте на пол. 
  3. Сделайте вдох, выполните отжимание. 
  4. На выдохе в прыжке подтяните обе стопы вместе с корпусом ближе к ладоням.
  5. Мощным толчком выпрыгните вверх, соедините ладони за головой.
  6. Повторяйте упражнение в течение 20 секунд. 
  7. Отдохните 10 секунд и переходите к следующему упражнению.

Прыгающие выпады

Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 5
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 6
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 7
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 8
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — одна нога впереди, другая сзади, корпус выпрямлен. Сделайте вдох.
  2. На выдохе, сохраняя естественные изгибы позвоночника (допускается небольшой наклон корпуса вперёд), мощно оттолкнитесь обеими ногами от пола. Подпрыгните. Приземлитесь в выпад на другую ногу. 
  3. Повторяйте в течение 20 секунд и переходите к следующему упражнению.

Джампинг Джек

Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 9
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 10
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 11
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 12
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя, стопы вместе, руки вдоль тела. 
  2. Согните колени и на выдохе подпрыгните, разводя ноги шире плеч и поднимая руки через стороны. Сделайте хлопок над головой. 
  3. На выдохе прыгните в исходное положение, опуская руки через стороны. 
  4. Повторяйте в течение 20 секунд и переходите к следующему упражнению.

Russian Twist

Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 13
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 14
Фото: Олёна Дроздова
Взрывная табата: тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 4 минуты. Изображение номер 15
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — сидя, ноги согнуты на 30–40 градусов, руки перед собой. 
  2. Поднимите ноги до комфортного уровня и опустите корпус, сохраняя равновесие. Сделайте вдох. 
  3. На выдохе поверните (при неизменной позиции ног) корпус в правую сторону и коснитесь руками пола. 
  4. Поверните корпус в левую сторону и коснитесь руками пола. 
  5. Повторяйте в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд и переходите к следующему раунду (начиная с первого упражнения — бёрпи).

Благодарим фитнес-клуб UFC GYM ARENA PLAZA за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой
Тренировка, которая сделает ягодицы сильными и упругими: 6 мощных упражнений
Мощная тренировка на мышцы ног, пресса и спины от чемпионки по пауэрлифтингу
Табата: интенсивная тренировка, которая повысит выносливость и сожжёт лишние калории