Что низкий или высокий пульс может рассказать о вашей физической форме

Знаете ли вы, какая зона пульса считается нормальной? А о чём говорят его резкие падения или подъёмы? Врач-кардиолог «СМ-Клиника», доктор медицинских наук, академик Академии медико-технических наук Андрей Грачёв рассказывает всё самое важное, что нужно знать о частоте сердечных сокращений.

Что низкий или высокий пульс может рассказать о вашей физической форме. Изображение номер 1
Андрей Грачёв
— Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это важный показатель работы системы гемодинамики, повышение которого может в определённых ситуациях говорить о несостоятельности этой системы. Физиологически, пока зреет плод, растёт ребенок, с ним растут сердце и сосуды. Повышенная ЧСС обеспечивает растущий организм кислородом и питательными веществами. Когда организм человека вырос, а с ним выросли сердце и сосуды, система гемодинамики переходит в стабильный этап работы.

ЧСС в состоянии покоя — это один из важнейших параметров сердечного здоровья человека

Нормальный уровень ЧСС у здорового человека колеблется в интервале 60—90 уд/мин, всё что выше 90 уд/мин называется тахикардией, всё что ниже 60 уд/мин — брадикардией.

 

При старении и естественном увеличении доли соединительной ткани в структурах сердца и сосудов сердце уменьшается в размерах, это приводит к уменьшению его выброса, а рост ЧСС, как следствие — активация симпато-адреналовой системы, опять выполняет функцию компенсаторного организма.

Что низкий или высокий пульс может рассказать о вашей физической форме. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Лучшее время измерять свою ЧСС — утро, а именно момент пробуждения. Полученное значение расскажет о ситуации с ЧСС во время ночного сна. Важно также контролировать пульс днём, около 12 часов, после измерения артериального давления в положении сидя, лёжа, или в положении ортостаз (вертикальное положение тела), и вечером, около 20 часов, на фоне максимальной активности системы гемодинамики. Контроль ЧСС также следует проводить на максимуме физической нагрузки и на протяжении первых минут (до 10-й) после её завершения, что может показать адекватность подобранного уровня нагрузки и тренированность механизмов адаптации гемодинамики.

 

Генетика, пол, возраст — всё это влияет на вашу ЧСС в состоянии покоя. Эти факторы вы поменять не в силах, но вот на что вы способны повлиять, так это на вашу физическую подготовку.

Более низкая ЧСС указывает на более высокий уровень сердечно-сосудистой системы

Любая физическая нагрузка (динамическая или изометрическая) модулирует в организме механизмы, ответственные за реакцию стресса. При этом, если заниматься спортом регулярно, подбирать нагрузки правильно, организм адаптируется к любым стрессам. Система гемодинамики при этом перестраивается, активизируются физиологические механизмы адаптации сердца: по Закону Франка—Старлинга (это как закон всемирного тяготения, но только для сердца) увеличивается ударный объём и уменьшается ЧСС. Такой человек лучше переносит любые нагрузки и живёт дольше.
Что низкий или высокий пульс может рассказать о вашей физической форме. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Резкие падения и подъёмы ЧСС могут говорить об определённых проблемах работы сердца

Устойчивое урежение пульса — менее 30 уд/мин — с развитием обморочных явлений может потребовать постановки электрокардиостимулятора (ЭКС). Внезапный рост ЧСС, в особенности более 140 уд/мин, может свидетельствовать о смещении источника ритма из синусового узла в эктопический очаг (крайне опасно — смещение в желудочки сердца). Эта ситуация также может потребовать в крайнем случае постановки ЭКС с дефибриллирующей функцией. Развитие сердечной недостаточности как финального этапа всех сердечно-сосудистых заболеваний также сопровождается увеличением ЧСС в качестве компенсаторного механизма, но требующего при этом существенного роста потребления кислорода поражённым сердцем, что значительно усугубляет ситуацию. Следовательно, это требует назначения препаратов, урежающих ЧСС: бета-адреноблокаторов, верапамила, ивабрадина, препаратов омега-3 кислот, а также подбора адекватного режима физических тренировок как компонента системы кардиореабилитации.
Что низкий или высокий пульс может рассказать о вашей физической форме. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Изменение ЧСС может быть обусловлено не только кардиальными, но и экстракардиальными причинами. Так, недостаточность выработки щитовидной железой гормонов может вызывать выраженную брадикардию, что наблюдается при таком заболевании, как миксидема. Напротив, развитие диффузного токсического зоба (так называемой базедовой болезни), аутоиммунного тиреоидита с гиперфункцией щитовидной железы приводит к повышенному выбросу гормонов в кровь и, как следствие, к кардиотоксичности с высокой ЧСС и срывами сердечного ритма (вплоть до тяжёлых состояний сердечной недостаточности). Подобная тахикардия может наблюдаться при тяжёлой анемии (низком уровне гемоглобина), гипогликемических состояниях (при передозировке сахароснижающих препаратов), гиперфункции коры надпочечников — феохромацитоме — проявляющейся рецидивирующими симпато-адреналовыми гипертоническими кризами с высокой ЧСС.

Использование фитнес-трекера может указать на отклонение ЧСС от нормы. Но помните, это не медицинское устройство

Фитнес-трекеры или «умные» часы удобны, просты в использовании, не мешают пациентам выполнять физические упражнения и позволяют контролировать пульс, а соответственно и ЧСС. Некоторые из трекеров обладают памятью, что позволяет провести отсроченный анализ реакции ЧСС во время занятий спортом или физическими упражнениями.
Но всё же помните, что вы не можете диагностировать какие-то потенциальные проблемы, опираясь только на показания «умных» часов. Диагноз поставить может только лечащий врач. Фитнес-трекеры — это не медицинские приборы, и зачастую показания различных марок очень разнятся.
Что низкий или высокий пульс может рассказать о вашей физической форме. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.