Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком

Завести будильник на час раньше, заняться йогой, выпить вина в конце-то концов — узнайте, что делать перед сном, чтобы на следующий день чувствовать себя на все 100. И неважно, вставать вам в шесть утра или попозже — всё-таки выходные приближаются!

1. Поставить будильник на час раньше ради тренировки

Не секрет, что тренировка с утра поможет чувствовать себя лучше в течение всего дня. Но проснуться раньше обычного ради физической нагрузки может быть не так просто, особенно для любителей засиживаться допоздна. Чтобы точно не проспать, попробуйте тренироваться с другом или заводить несколько будильников. Ещё лучше — изучите эти советы, которые помогут легко вставать по утрам пораньше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 1
flickr.com

2. Приготовить ланч на следующий день

Наедаться на ночь — не лучшая идея, а вот заранее собрать вкусный и полезный обед можно. Освободившееся время вы, возможно, потратите с пользой, а настрой на здоровое питание с вечера (тем более если это вечер пятницы) не даст потерять мотивацию утром.

3. Выпить стакан воды

Вода перед сном необходима, если у вас проблемная кожа, на которую не действуют никакие лосьоны. Но лучшую регенерацию кожи обеспечат только 8—12 стаканов воды в день (узнайте, зачем ещё нужно пить так много воды каждый день). Кроме того, это поможет ускорить метаболизм и избавиться от преследующего вас чувства голода.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 2
scienceabc.com

4. Заняться йогой

Йога отлично справляется с бессонницей и тревожностью, которая также может мешать вам уснуть. Хорошая разминка избавит и от головной боли: снимая напряжение с области шеи и плеч, вы поможете себе лучше, чем привычные обезболивающие лекарства.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 3
popsugar.com

5. Приготовить действительно полезный ужин

В лососе, как и в других видах рыбы, содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск равзития рака груди. Помимо этого, приготовить ужин можно из ягод, бобовых, брокколи, молочных продуктов и помидоров.

6. Почистить спортивный коврик

Звучит очевидно, но борьба с микробами на самом деле важна, когда вы следите за своим здоровьем. Поэтому если вы занимаетесь дома, без дезинфицирующего средства не обойтись. Протирайте свой коврик влажными салфетками или жидкостью, которая содержит спирт, каждый раз, как позанимаетесь.

7. Выпить бокал вина за ужином

Как и с любым алкоголем, здесь важно знать меру. Регулярно выпивая всего один бокал вина (а под одним бокалом мы имеем в виду 150 мл) за вечер, можно предотвратить сердечные приступы и укрепить кости. Если же выпить больше, эффект может быть обратным, да и набрать несколько лишних килограммов от вина нетрудно — алкоголь возбуждает аппетит и содержит много пустых калорий.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 4
seriouseats.com

8. Закончить тренировку за три часа до сна

Тренировки вечером могут быть причиной бессонницы, если заканчивать их незадолго до сна. Тем более гораздо больше калорий сжигается во время утренних занятий. Но если перенести тренировку не получается, постарайтесь провести её так, чтобы после занятия у вас ещё было три часа перед сном — за это время организм придёт в себя.

9. Приготовить домашние энергетические батончики

Утром вам точно понадобится запас энергии во время тренировки или перед ней, а замену батончикам из магазина на самом деле легко сделать самому из любимых фруктов и злаков.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 5
foodiewithfamily.com

10. Позволить себе кусочек тёмного шоколада

Даже если вы отказываете себе в любых сладостях, несколько граммов хорошего тёмного шоколада не повредят: он поможет облегчить стресс, понизить артериальное давление и избавиться от вечной усталости.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 6
popsugar.com

11. Ужинать не торопясь

Медленный приём пищи поможет понять, когда вы наедитесь, ведь гораздо легче регулировать питание по собственным ощущениям. Для этого ешьте, не включая телевизор или любимый сериал. Еще одна полезная привычка: жуйте вдвое (а лучше — втрое) медленнее обычного.

12. Приготовиться ко сну раньше, чем обычно

Перед важным или просто тяжёлым днём лучше всего заранее закончить все свои дела. Если уснуть не получается, попробуйте принять тёплый душ и сделать небольшую растяжку. Или опробуйте вот эти лайфхаки.
 

Елена Барбаш

психолог
— У нас у всех очень здорово работают биологические часы, и так называемые «совы» — это люди, у которых проблемы с печёночным меридианом. То есть если у них есть какая-то проблема с печенью или желчным пузырём, заснуть им в несколько раз тяжелее, когда они засиживаются. Просто потому что с часа до трёх ночи желчный и печень активизируются, и организму уже не до сна.

13. Найти время на медитацию

Для работы найти время можно всегда, а вот для собственного тела — не так часто. Возможно, вы считаете медитацию пустой тратой времени, но даже 10 минут такого отдыха помогут сосредоточиться на важном и почувствовать себя лучше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 7
villageaustralia.com.au
 

Елена Барбаш

психолог
— Медитация точно помогает, особенно последняя поза — шавасана, просто потому, что в ней можно заснуть очень легко.

14. Сделайте себе комплимент

Иногда стоит забыть о неудовлетворённости свои телом и перестать себя ругать. Бывает, что неудачи случаются именно от негативного отношения к себе. Примите своё тело и помните, что всё в ваших руках, и главное — то, насколько комфортно вы сами себя чувствуете. Начните с комплимента самому себе — подумайте, какая часть тела вам нравится больше всего и скажите про это вслух.

15. Ужинайте при свечах

Тёплый мягкий свет от свечей поможет расслабиться и настроиться на лучшее. Зажгите несколько свечей (только будьте аккуратны) и устройтесь поудобнее. Медленный ужин в такой обстановке — то, что надо для хорошего завершения дня. А приятные воспоминания о вечере определённо повысят настроение утром.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 8
webmd.com

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 мифов об углеводах, в которые нужно перестать верить
Люди, которые активно худеют, часто сводят количество углеводов в рационе к минимуму, чтобы быстрее увидеть результат. Мы собрали пять самых популярных мифов об углеводах и попросили диетолога объяснить, правдивы они или нет.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
Беговой маршрут на 5 километров через крутые архитектурные объекты в Москве
Специально для читателей The Challenger архитектор Никита Шилов составил маршрут (его можно пройти пешком, а можно и пробежать), который проходит через через одни из главных объектов современной архитектуры Москвы и особенно понравится тем кто, живёт в Хамовниках или давно хочет изучить этот район.
Как сварить вкусный кофе в турке: советы от бариста
Основа любого кофе — вода и качественное зерно. Об остальных хитростях мы попросили рассказать профессионального бариста Александра Тена и основательницу сети кофеен «Даблби» Анну Цфасман.
Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться
Современный мир похож на хаос, который каждый по мере сил пытается упорядочить. Тех, кто слишком сильно старается контролировать всё вокруг, называют контрол-фриками. Разбираемся, в чём причина такого поведения, как его заметить и что с этим вообще делать.
Рецепт дня: индийский чили от Меган Маркл
Супруга британского принца Гарри Меган Маркл очень любит готовить. Скоро выходит её новая кулинарная книга Together: Our Community Cookbook, а пока мы делимся рецептом зелёного чили, который герцогиня Сассекская привезла из Индии.
В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.