Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком

Завести будильник на час раньше, заняться йогой, выпить вина в конце-то концов — узнайте, что делать перед сном, чтобы на следующий день чувствовать себя на все 100. И неважно, вставать вам в шесть утра или попозже — всё-таки выходные приближаются!

1. Поставить будильник на час раньше ради тренировки

Не секрет, что тренировка с утра поможет чувствовать себя лучше в течение всего дня. Но проснуться раньше обычного ради физической нагрузки может быть не так просто, особенно для любителей засиживаться допоздна. Чтобы точно не проспать, попробуйте тренироваться с другом или заводить несколько будильников. Ещё лучше — изучите эти советы, которые помогут легко вставать по утрам пораньше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 1
flickr.com

2. Приготовить ланч на следующий день

Наедаться на ночь — не лучшая идея, а вот заранее собрать вкусный и полезный обед можно. Освободившееся время вы, возможно, потратите с пользой, а настрой на здоровое питание с вечера (тем более если это вечер пятницы) не даст потерять мотивацию утром.

3. Выпить стакан воды

Вода перед сном необходима, если у вас проблемная кожа, на которую не действуют никакие лосьоны. Но лучшую регенерацию кожи обеспечат только 8—12 стаканов воды в день (узнайте, зачем ещё нужно пить так много воды каждый день). Кроме того, это поможет ускорить метаболизм и избавиться от преследующего вас чувства голода.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 2
scienceabc.com

4. Заняться йогой

Йога отлично справляется с бессонницей и тревожностью, которая также может мешать вам уснуть. Хорошая разминка избавит и от головной боли: снимая напряжение с области шеи и плеч, вы поможете себе лучше, чем привычные обезболивающие лекарства.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 3
popsugar.com

5. Приготовить действительно полезный ужин

В лососе, как и в других видах рыбы, содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск равзития рака груди. Помимо этого, приготовить ужин можно из ягод, бобовых, брокколи, молочных продуктов и помидоров.

6. Почистить спортивный коврик

Звучит очевидно, но борьба с микробами на самом деле важна, когда вы следите за своим здоровьем. Поэтому если вы занимаетесь дома, без дезинфицирующего средства не обойтись. Протирайте свой коврик влажными салфетками или жидкостью, которая содержит спирт, каждый раз, как позанимаетесь.

7. Выпить бокал вина за ужином

Как и с любым алкоголем, здесь важно знать меру. Регулярно выпивая всего один бокал вина (а под одним бокалом мы имеем в виду 150 мл) за вечер, можно предотвратить сердечные приступы и укрепить кости. Если же выпить больше, эффект может быть обратным, да и набрать несколько лишних килограммов от вина нетрудно — алкоголь возбуждает аппетит и содержит много пустых калорий.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 4
seriouseats.com

8. Закончить тренировку за три часа до сна

Тренировки вечером могут быть причиной бессонницы, если заканчивать их незадолго до сна. Тем более гораздо больше калорий сжигается во время утренних занятий. Но если перенести тренировку не получается, постарайтесь провести её так, чтобы после занятия у вас ещё было три часа перед сном — за это время организм придёт в себя.

9. Приготовить домашние энергетические батончики

Утром вам точно понадобится запас энергии во время тренировки или перед ней, а замену батончикам из магазина на самом деле легко сделать самому из любимых фруктов и злаков.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 5
foodiewithfamily.com

10. Позволить себе кусочек тёмного шоколада

Даже если вы отказываете себе в любых сладостях, несколько граммов хорошего тёмного шоколада не повредят: он поможет облегчить стресс, понизить артериальное давление и избавиться от вечной усталости.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 6
popsugar.com

11. Ужинать не торопясь

Медленный приём пищи поможет понять, когда вы наедитесь, ведь гораздо легче регулировать питание по собственным ощущениям. Для этого ешьте, не включая телевизор или любимый сериал. Еще одна полезная привычка: жуйте вдвое (а лучше — втрое) медленнее обычного.

12. Приготовиться ко сну раньше, чем обычно

Перед важным или просто тяжёлым днём лучше всего заранее закончить все свои дела. Если уснуть не получается, попробуйте принять тёплый душ и сделать небольшую растяжку. Или опробуйте вот эти лайфхаки.
 

Елена Барбаш

психолог
— У нас у всех очень здорово работают биологические часы, и так называемые «совы» — это люди, у которых проблемы с печёночным меридианом. То есть если у них есть какая-то проблема с печенью или желчным пузырём, заснуть им в несколько раз тяжелее, когда они засиживаются. Просто потому что с часа до трёх ночи желчный и печень активизируются, и организму уже не до сна.

13. Найти время на медитацию

Для работы найти время можно всегда, а вот для собственного тела — не так часто. Возможно, вы считаете медитацию пустой тратой времени, но даже 10 минут такого отдыха помогут сосредоточиться на важном и почувствовать себя лучше.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 7
villageaustralia.com.au
 

Елена Барбаш

психолог
— Медитация точно помогает, особенно последняя поза — шавасана, просто потому, что в ней можно заснуть очень легко.

14. Сделайте себе комплимент

Иногда стоит забыть о неудовлетворённости свои телом и перестать себя ругать. Бывает, что неудачи случаются именно от негативного отношения к себе. Примите своё тело и помните, что всё в ваших руках, и главное — то, насколько комфортно вы сами себя чувствуете. Начните с комплимента самому себе — подумайте, какая часть тела вам нравится больше всего и скажите про это вслух.

15. Ужинайте при свечах

Тёплый мягкий свет от свечей поможет расслабиться и настроиться на лучшее. Зажгите несколько свечей (только будьте аккуратны) и устройтесь поудобнее. Медленный ужин в такой обстановке — то, что надо для хорошего завершения дня. А приятные воспоминания о вечере определённо повысят настроение утром.
Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться бодрячком. Изображение номер 8
webmd.com

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.